Bạn để ý mỗi món ăn nên có đại diện của các nhóm thực phẩm chính là ngũ cốc (wholegrain) – rau – đậu thì sẽ tốt hơn. Phiên bản chuẩn của món mì Ý này là dùng nui bột mì, sốt cà chua, dầu olive và lá oregano. Những nguyên liệu ấy rất ngon, không có gì xấu. Mình chỉ biến tấu cho phù hợp với điều kiện khí hậu và cơ thể mình với:
– Nui gạo lứt
– Sốt pesto bông cải xanh + đậu nành rau edamame
– Chả nướng lá lốt
Bạn cần một cái nhìn rất cởi mở mới thấy món này ngon đấy, thực sự với mình nó rất hấp dẫn.
Pasta
Pasta là từ chung để chỉ các loại mì, góp mặt trong nhiều món ăn của các nước phương Tây, đặc biệt là Ý. Ý với spaghetti (một trong những loại pasta phổ biến) đã làm nên tinh thần của ẩm thực ở đất nước hình chiếc ủng này. Dù được làm từ cùng một nguyên liệu chính là bột mì nhưng mỗi loại pasta lại đặc biệt thích hợp với những món ăn riêng.
Chung quy lại thì có thể chia pasta thành hai nhóm: nhóm pasta tươi (ăn liền) và nhóm pasta khô (có thể trữ được rất lâu). Pasta tươi trong thành phần thường có thêm trứng và các loại lá thảo mộc, tồn tại ở dạng mềm, ướt, đóng gói sẵn. Nếu không có thời gian chuẩn bị thì pasta tươi sẽ giúp bạn chế biến các món ăn nhanh vì đỡ tốn công đoạn sơ chế, ngâm nở. Pasta tươi cũng có nhiều dạng như fettuccine, pappardelle, lasagne… thích hợp chế biến kèm phô mai, thịt, rau củ quả để cho ra các món ravioli, tortellini và cannelloni. Các loại pasta này cũng có thể được phục vụ đơn giản với nước xốt bơ và nấm.
Pasta khô thì có phần phong phú hơn. Nếu dựa vào hình dạng thì có thể phân thành nhóm pasta dài gồm: spaghetti, bigoli, canalini, bavette, ziti, maccheroncini, capellini,…; pasta ngắn: gnocchi, ruote, riccioli, spighe, pasta mista; pasta trứng (thường có hình dạng là những cuộn tròn); pasta chuyên dùng cho món xúp: filini, gobbetti, risi, puntine, risoni, rigati và baked pasta (pasta chuyên dùng làm bánh)… Thông thường, pasta khô sau khi chế biến sẽ tăng kích thước gấp đôi so với kích thước ban đầu, thường được phục vụ cho những món ăn thịnh soạn có nước xốt chế biến cầu kỳ, xúp hay món thịt hầm.
Nguồn: Phụ Nữ Online