Top 9 # Xem Nhiều Nhất Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Người Giảm Cân Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Cách nấu cháo yên mạch với trứng gà

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

100g bột yến mạch xay vỡ hoặc dùng yến mạch nguyên hạt

3 quả trứng gà

200ml nước lọc

Gia vị cần thiết

Cùng một số dụng cụ cần thiết khác.

Lưu ý:

Bạn nên mua bột yến mạch có nguồn gốc sản xuất

Trước khi sử dụng, kiểm tra xem thời hạn sử dụng

Chọn hãng sản xuất uy tín, đảm bảo chất lượng. Tránh mua hàng giả

2. Tiếp đến, cho nước lọc vào nồi đun sôi sau đó cho tiếp bột yến mạch vào khuấy đều khoảng từ 5 đến 10 phút cho yến mạch nở mềm và có độ sánh thì tắt bếp. Bạn có thể nêm thêm gia vị cho vừa ăn.

3. Trứng gà, bạn hãy đem luộc vào một nồi khác. Đợi trứng chín hoàn toàn thì vớt ra, để nguội và tách bỏ vỏ ngoài. và mỗi bữa chỉ ăn một quả nhằm đem lại hiểu quả.

Lưu ý:

Khi luộc trứng, bạn nên cho tí muối vào trong nước luộc trứng. Cách làm này giúp công đoạn tách vỏ trứng dễ dàng hơn.

Trong thời gian luộc trứng, bạn nên để lửa nhỏ. Tránh làm trứng bể, không ngon

Cách nấu cháo yến mạch với sữa

Nguyên liệu cần chuẩn bị

100g bột yến mạch xay vỡ hoặc dùng yến mạch nguyên hạt

Sữa tươi

Sữa đặc

200 ml Nước lọc

Gia vị cần thiết

Cùng một số dụng cụ cần thiết khác.

Cách nấu cháo yến mạch

1. Trước tiên, bạn hãy cho nước vào trong nồi sạch và đun sôi.

2. Khi bạn nghe thấy tiếng nước sôi reo, bạn hãy cho bột yến mạch vào nước sôi trong nồi. Dùng thìa khuấy đều tay cho đến khi bột yến mạch nở và chín thì tắt bếp.

3. Hãy cho phần yến mạch nấu chín ra bát. Cho đường và sữa tươi, sữa đặc đã chuẩn bị vào, khuấy đều tay nhẹ nhàng. Khi hỗn hợp cháo yến mạch với sữa đồng nhất thì ngưng lai.

Cách nấu cháo yến mạch rau củ

Nguyên liệu cần chuẩn bị

100g bột yến mạch xay vỡ hoặc dùng yến mạch nguyên hạt

Thịt bò

Cà rốt

Đậu hà lan

Súp lơ

Tỏi băm

Hành ngò

Gia vị cần thiết

Cùng một số dụng cụ cần thiết khác.

Cách nấu cháo yến mạch rau củ với thịt bò

1. Thịt bò mua về bạn làm sạch với nước. Sau đó để ráo nước. Tiếp đến hãy băm nhuyễn phần thịt bò làm sạch này đi. Nếu bạn không thích ăn thịt băm, bạn có thể thái lát mỏng.

Lưu ý:

Bạn nên chọn thịt bò có màu đỏ tươi

Chọn nơi mua uy tín và chất lượng

Nên chọn thịt bò thăn. Bởi bộ phận này khá mềm và ngon.

2. Cà rốt gọt bỏ vỏ, rửa sạch và thái hạt lựu

Đậu hà lan rửa sạch, thái hạt lựu

Súp lơ làm sạch với nước. Sau đó cùng thái thành hạt lựu

Sau khi chuẩn bị xong phần rau củ. Bạn hãy cho lên bếp 1 nồi nước đủ dùng. Khi nước sôi, hãy cho phần rau củ thái hạt lựu vào chần sơ qua.

Để giữ màu sắc của rau củ, sau khi vớt ra khỏi nồi nước sôi. Bạn hãy ngâm chúng trong bát nước lạnh.

Khi phần thịt vừa tái, hãy cho nước dùng vào nồi đun sôi.

Đợi nước trong nôi sôi hoàn toàn, hãy cho phần rau củ luộc vào.

Cùng thìa khuấy đều tay và liên tục. Tránh bị cháy nồi cháo yến mạch rau củ với thịt bò.

4. Khi tất cả nguyên liệu đã chín, yến mạch nở và mềm. Hãy tắt bếp và nêm lại xem cháo vừa ăn chưa.

Sau đó múc cháo yến mạch ra bát, thêm chút hành thơm. Tí tiêu cho ngọt.

Những lưu ý cần nhớ khi nấu cháo yến mạch

Muốn nấu cháo yến mạch ngon, bạn nên chọn loại yến mạch xay vỡ không nên chọn loại xay mịn sẽ không ngon.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay nước bằng sữa ít béo hay nước hoa quả tùy thích khi nấu cũng bột yến mạch để món cháo của bạn thêm thơm ngon hơn và nhiều vitamin hơn giúp đẹp da.

Cách nấu cháo yên mạch rất dễ thực hiện mà cũng không tốn nhiều thời gian. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể kết hợp thêm với các thực phẩm như cà rốt, bí ngô, súp lơ,… nhằm cung cấp thêm dinh dưỡng, nhất là cho các bé nhỏ nhằm tạo sự hứng thú và màu sắc cho bé khi ăn. Ngoài là thực phẩm giảm cân cho các bạn, cháo yến mạch còn là món ăn an toàn và giàu chất dinh dưỡng cũng cấp nhiều chất sắt, kẽm, vitamin B, calcum,… nhằm giúp tăng sức đề kháng và tốt cho sức khỏe.

Yến mạch là một loại ngũ cốc quan trọng với con người, được tìm thấy và đưa vào sử dụng từ cách đây hàng ngàn năm. Xuất xứ từ các nước phương Tây, thói quen dùng yến mạch vào các bữa ăn hàng ngày để cung cấp dưỡng chất, và duy trì vóc dáng cân đối giờ đây đã trở nên gần gũi với người Việt Nam.

Trong yến mạch có chứa một hàm lượng chất xơ và chất đạm từ thực vật cao. Chính 2 yếu tố này của yến mạch có tác động rõ rệt đến cân nặng của chúng ta. Tuy nhiên, các sử dụng khác nhau, tác động đến cơ thể theo 2 hướng khác nhau: tăng cân và giảm cân.

Tuy chứa ít calo những yến mạch lại có hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đủ sức duy trì các hoạt động sống cho chúng ta, mà không khiến cơ thế mệt mỏi, bị lả người hay mất nước như khi chúng ta sử dụng các loại thuốc, hoặc đơn giản là nhịn ăn hẳn.

Trung bình 1 cups of oats (40 gram yến mạch khô), cung cấp cho cơ thể 150 calo. Do đó, tùy vào mục đích mà ta dùng yến mạch cho đúng

Phương pháp giảm cân của bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

Sau một tuần giảm cân, cân nặng của bạn sút đi 3kg so với mục tiêu ban đầu là 5kg, tuy nhiên đối với Chip đây là một kết quả vô cùng khả quan vì cơ địa của bạn thuộc vào loại rất khó giảm cân. Ngoài ra suốt quá trình ăn kiêng, Chip không hề cảm thấy mệt mỏi, cảm giác khó ăn của yến mạch những ngày đầu biến mất, bạn ngày càng cảm thấy thích món ăn này.

Ngoài việc giảm cân, cảm thấy người nhẹ nhõm, năng động hơn và đặc biệt vòng 2 lép kẹp sau mỗi sáng thức dậy là động lực để Chip theo đuổi thực đơn giảm cân bằng yến mạch kiên trì hơn.

Chú ý, bạn không nên cho thêm đường, sữa đặc, bơ hoặc các loại gia vị khác vào, sẽ gây mất tác dụng giảm cân của cháo. Khi nấu mềm hạt khô với nước, tỷ lệ nấu cháo yến mạch lý tưởng để yến mạch không bị nhão, cũng không quá cứng là 1:4. Cứ 1 phần yến mạch khô sẽ nấu với 4 phần nước.

Tuy cháo yến mạch giảm cân khó ăn, bạn vẫn nên kiên trì theo đuổi. Khi ăn yến mạch đã trở thành thói quen, và bắt đầu thấy những kết quả từ việc ăn kiêng mang lại, bạn sẽ có động lực nhiều hơn đấy.

Đặc biệt, bạn hãy luôn nằm lòng rằng, mình cần một thời gian để cơ thể hiểu được bạn đang làm gì và có dấu hiệu thay đổi. Hãy giữ lòng kiên trì, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và tiếp xúc với nhiều người có cùng mục tiêu giống như mình, bạn sẽ tìm được niềm vui ngay cả trong việc giảm cân.

Yenmachquakeroats.com xin được giới thiệu đến bạn các món ăn từ yến mạch giảm cân khác như sau:

Ngoài những nguyên liệu ở trên bạn có thể linh hoạt thay đổi các thành phần như chuối, bưởi, táo, thơm…các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, macadamia, hạnh nhân,…để làm món ăn thơm ngon hơn mà body vẫn săn chắc và đẹp đẽ.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Yến mạch được biết tới là một loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong thẩm mỹ mà nó còn là một trong những thành phần nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em. Ngày hôm nay chúng mình hay cùng phái đẹp đẹp đi tham khảo xem nguồn gốc của yến mạch, tại sao yến mạch giàu dinh dưỡng mà lại sử dụng để giảm cẩn và cách nấu cháo yến mạch không ngán điều mà không phải bất kỳ ai cũng biết !

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán điều mà không phải bất kỳ ai cũng biết.

Yến mạch được coi là một nguồn năng lượng tuyệt vời đối với nhân loại

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán? Yến mạch là 1 loại thực phẩm ngũ cốc, có tên khoa học là Avena sativa. Các loại ngũ cốc yến mạch dạng nguyên chất nhất phải mất đa số thời gian để nấu. Vì lý do này, phần nhiều nhiều chị em đều thích các loại bột yến mạch cán, nghiền hoặc cắt nhỏ. Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng như bột yến mạch, được làm bằng yến mạch đun sôi trong nước hoặc sữa. Bột yến mạch thường được call là cháo yến mạch.

Yến mạch là 1 trong những loại ngũ cốc tốt nhất trên trái đất. nó là loại ngũ cốc nguyên chất không chứa gluten và là nguồn sản xuất các vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hoá quan yếu. Yến mạch là một trong những thực phẩm rất có lợi ích cho sức khỏe nhân loại.

Trong yến mạch có bao gồm những dưỡng chất thiết yếu như : Mangan, Phốt pho, Magie , Đồng , Sắt, Kẽm, Folate, Vitamin B1, Vitamin B5 và có một hàm lượng nhỏ canxi, kali, B6 và B3

Trong 100g Yến mạch có hàm lượng calo là:

348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7 carbonhydrate

11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta với hàm lượng vừa đủ

tác dụng của Yến mạch đối với sức khỏe của nhân loại

Cháo yến mạch có tác dụng nhứ thế nào nếu sử dụng đúng cách?

Yến mạch nguyên chất có nhiều chất chống oxy hoá và các hợp chất thực vật có lợi gọi là polyphenol. Đáng lưu ý nhất là một nhóm chất chống oxy hoá duy nhất được call là avenanthramide (Avenanthramide có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cung cấp oxit nitric).

Giúp gìn giữ tim mạch 1 cách toàn vẹn nhờ beta-glucan.

Yến mạch giúp làm giảm lượng đường có trong máu

Yến mạch giúp người ăn có cảm giác lo nhanh rất có lợi ích cho những người dùng yến mạch để giảm cân.

Yến mạch giúp chăm sóc da rất hay từ sâu bên trong

Làm giảm nguy cơ bị hen suyễn ở trẻ nhỏ

Vậy qua những thông tin trên tất cả chúng ta có thể hoàn toàn hiểu biết được lý giải vì sao Yến mạch rất giàu dưỡng chất nhưng lại giúp giảm cân hiệu quả rồi phải không nào !

Yến mạch là 1 thực phẩm dinh dưỡng vô cùng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá quan trọng.

Trong yến mạch có chứa một hàm lượng chất xơ và chất đạm từ thực vật cao. Chính hai nhân tố này của yến mạch có tác động rõ rệt đến cân nặng của chúng mình. tuy nhiên, các dùng khác nhau, tác động đến cơ thể theo 2 hướng khác nhau: tăng cân và giảm cân.

Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Nấu cháo yến mạch giảm cân với rau củ

Yến mạch nấu với rau củ không chỉ là món ăn giảm cân nhanh chóng mà còn là cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, đáng để an tâm và hiệu quả mà nó còn mang lại 1 làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho nhiều chị em phụ nữ. ngoài ra những bảng giá trị dinh dưỡng kết hợp có trong cả hai loại thực phẩm này sẽ đem lại tác dụng bổ ích đối với sức khỏe.

thành phần nguyên liệu cần có:

Cách chế biến:

Nhặt sạch yến mạch nguyên hạt rồi ngâm nước khoảng 30 phút cho nở đều.

Gọt vỏ củ cải và làm sạch sẽ cùng với các loại nguyên liệu khác, sau đấy thái nhỏ.

Bắt 1 cái nồi lên bếp, cho khoảng nữa lít nước bật lửa nấu sôi, rồi cho rau củ vào nấu chín.

sau đấy đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau củ và đun lửa nhỏ cho đến khi 9 đều tất tần tật thì nêm gia vị sao cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với trứng gà

Trứng gà là một trong những thực phẩm giảm cân thân thuộc, trong trứng gà có bao gồm các dưỡng chất giúp kiềm chế cơn thèm ăn, khiến da dẻ hồng hào mà còn bổ sung protein nhất thiết cho hành động của bạn. Đây cũng là một cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán được người dùng trẻ áp dụng một cách đông đảo bây giờ.

Bạn hòa bột yến mạch với 300 ml nước lọc để bột nở đều.

sau đó rửa thật sạch hành lá và thái nhỏ chúng

tiếp theo đun bột yến mạch với nước trong giai đoạn năm phút, lưu ý để lửa nhỏ và đảo đều tay để tránh việc cháo bị dính nồi.

sau đó thì đập trứng hòa tan cùng với hành và cho vào hỗn hợp yến mạch, sau đấy nêm nếm theo khẩu vị.

Với cách làm yến mạch để giảm cân này, bạn có thể kết hợp cùng một số thực phẩm khác để vừa ngon miệng mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.

Cháo yến mạch với việt quất và mật hoa: mật hoa cây thùa là loại mật ngọt có chỉ số GI thấp, rất phù hợp với những người cần giảm cân, còn việt quất lại là loại hoa quả bao gồm rất ít calo. 40 Gram yến mạch nấu chín, 1 chén việt quất, 1 muỗng cafe và vài giọt mật hoa trộn đều là bạn đã có ngay món cháo yến mạch thơm ngon để giảm cân rồi.

Cháo yến mạch với sữa chua cam: Sữa chua Hy Lạp (Greek Yougurt) là loại sữa chua hoàn hảo nhất cho thời kỳ giảm cân vì các men vi sinh trong loại sữa chua này kích thích quá trình tiêu hủy calo của cơ thể. 40 Gram yến mạch khô nấu mềm, một hộp sữa chua và vài muỗng mứt cam (hoặc thịt cam tươi) trộn đều lên và thưởng thức.

Cháo yến mạch xoài, dừa: Cơm dừa bánh tẻ trộn chung cùng yến mạch nấu mềm, thêm xoài 9, và hạt điều vào và thưởng thức.

Cháo yến mạch với siro cây phong (maple syrup) và nho tươi: Trộn chung yến mạch nấu mềm với vài muỗng syrup và nho tươi cắt nhỏ.

Trước giờ chúng ta biết rằng yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao cho sức khoẻ của con người và thường được trồng ở vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Cannada, Ba Lan, Nga, Đức, Úc…

Và vì thế, ở nước ta, hầu hết các sản phẩm từ yến mạch đều là nhập khẩu. Và yến mạch thường được dùng để nấu cháo bổ sung dinh dưỡng cho các em bé và đặc biệt là các bé đang tập ăn dặm và bên cạnh đó thì việc dùng cháo yến mạch cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người giảm cân.

1. Cách nấu cháo yến mạch cho bé

Lý do mà bột yến mạch là lựa chọn của các mẹ cho bé yêu vì bột yến mạch là thực phẩm lành tính và ít gây dị ứng và hiện tượng táo bón nhất, cũng như chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng. Một số lý do cụ thể mà yến mạch là lựa chọn tốt nhất cho bé:

Qua các nghiên cứu thấy được bột yến mạch khi vào cơ thể sẽ được hấp thu từ từ đây cũng là lý do trẻ em ăn bột yến mạch sẽ được sự gia tăng chậm của đường huyết và đủ năng lượng và kéo dài được đến sáng. Và bên cạnh đó việc dùng bột lúa mạch cho bé còn giúp thúc đẩy trí tuệ của bé

Bên cạnh đó việc lựa chọn yến mạch cho việc phát triển của bé sẽ làm giảm nguy cơ trẻ em bị bệnh tiểu đường ở tuổi vị thành niên, béo phì ở trẻ em và bệnh tim. Vì trong bột yến mạch có chứa chỉ số Glycemic thấp, nên ít có khả năng lưu trữ như chất béo

Trong thành phần của tế bào của yến mạch có chưa chất Beta-glucans, một carbohydrate. Và 2 chất này có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, sức đề kháng của trẻ

Yến mạch chưa 1 lượng protein và chất béo lành mạnh nhiều hơn đồng thời chứa carbohydrate thấp hơn các loại ngũ cốc khác. Điều này giúp trẻ giảm tỉ lệ mắc bệnh hen suyển

Và điều quan trọng cần nhắc tới đó là trong bột yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ. Việc chứa nhiều chất xơ giúp bột yến mạch có tác dụng giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa cũng như giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư, hay hiện tượng táo bón hiệu quả ở trẻ

Đấy là những lý do lý giải tại sao yến mạch lại là lựa chọn hàng đầu của các mẹ. ngoài ra, Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cũng rất tốt cho các mẹ. Một công đôi việc. Vậy phải dùng bột yến mạch như thế nào cho đúng cách để tận dụng được hầu hết các tác dụng của lúa mạch.

1.1. Từ 6-9 tháng tuổi (cách nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm)

Bé ở trong thời gian này đang bắt đầu mọc răng nên lưu ý rằng chỉ ăn được những thức ăn nhão một chút. Đây là khoảng thời gian mẹ bắt đầu cho bé tập ăn dặm. Vì vậy các mẹ lưu ý cách chế biến đừng để các bé có ấn tượng xấu với việc ăn nha.

Vậy sau đây là 1 số gợi ý cho mẹ về việc nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm

Cháo yến mạch sữa:

Nguyên liệu: + 20g bột yến mạch

+ 80ml nước (nếu mẹ muốn đặc hơn thì có thể giảm lượng nước xuống)

+ 2 thìa bột sữa

Đổ 80ml nước vào nồi nấu đến khi hơi sủi bọt thì cho 20g bột yến mạch + 2 thìa bột sữa vào và đảo đều trong vòng khoảng 5 phút

Cho cháo ra và lấy muỗng đánh mịn

Cho vào chén, để nguội và cho bé ăn dặm thôi

Cháo yến mạch rau củ:

Nguyên liệu: + 50 g yến mạch

+250 ml nước (nếu mẹ muốn đặc hơn có thể giảm mức nước xuống)

+50g các loại rau củ tùy chọn ví dụ như ( cà rốt, đậu hà lan, ngô bao tử,..)

+ Chế biến rau củ trước. Lưu ý rằng các rau củ sẽ luôn thái mỏng và hầm nhừ với các đậu

+ Sau khi chế biến xong thì bỏ các rau củ vào xay cùng ít nước

+ Đổ 250ml nước vào nồi để sôi nhỏ và cho 50g yến mạch và rau củ đã xay nhuễ vào khuấy đều.

+ Nấu đến khi nhừ bỏ cháo ra dùng muỗng nghiền mịn

1.2. Từ 10-12 tháng

Bước sang độ tuổi này mẹ nên bắt đầu tập chuyển dần cho bé sang các món cháo thô hơn để bé quen với việc ăn những đồ rắn. Và mẹ nên lưu ý bên cạnh việc kết hợp các mẫu cháo thô thì nên kết hợp tập cho bé các món rắn hơn như thịt, rau củ, trái cây mềm.

Các mẹ nghĩ sao về cháo yến mạch thịt gà

+50g yến mạch

+ 250ml nước (hay dùng nước gà )

+ 2 thịt gà

+50g đậu hà lan

+50g cà rốt

+1 muỗng dầu oliu

+ Đầu tiên phải chế biến thịt gà, rửa sạch và luộc với it nước. Sau khi luộc xong lấy ra để ráo nước và băm nhuyễn

+ Rửa và cắt mỏng cà rốt và luộc nhừ đậu hà lan. Sau đó đem đi xay nhuyễn

+ Bắc nồi với 250ml nước sôi lăn tăn sau đó cho bột yến mạch, thịt gà và cà rốt, đậu hà lan sau khi say nhuyễn

+ Bắc ra và dùng muỗng và làm mịn cháo

+ Để nguội và cho bé ăn

2. Cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân

Hiện nay nhu cầu làm đẹp của các chị em thì ngày càng nhiều hơn và đương nhiên nhắc đến làm đẹp thì luôn phải nói đến việc giữ vóc dáng. Và việc giữ được vóc dáng hay lấy lại vóc dáng thì vẫn là 1 vấn đề đau đầu của bao chị em. Và bạn có biết rằng bột yến mạch cũng là 1 gợi ý không tồi cho thực đơn giảm cân của các chị em. Cháo yến mạch đã được mệnh danh là ” thực đơn vàng trong làng giảm cân” tuy nhiên lại bị các tín đồ giảm cân review rằng đây là 1 món khá là “khó ăn”. Thế làm sao để thuần phục được món khó ăn này.

Đầu tiên chúng ta phải hiểu tại sao cháo yến mạch lại được mệnh danh ” thực đơn vàng trong làng giảm cân”. Một số lý do sau đây:

Bên trong yến mạnh chưa 1 lượng carbohydrate. Thành phần này sẽ giúp người ăn không có cảm giác nhanh thèm ăn , giảm lượng đồ ăn lại. Nó làm người ăn có cảm giác no lâu và đường huyết ổn định

Lượng chất xơ beta-glucan trong yến mạch là chất tiêu hóa và hấp thụ vào máu chậm, vì vậy dạ dày của bạn lúc nào cũng trong trạng thái bận rộn vì vậy sẽ kéo dài thời gian báo tín hiệu đói trở lại. Bật mí nhỏ là từ việc dạ dày làm việc như thế thì mỡ ở vùng bụng sẽ theo đó mà bay hơi.

Yến mạch cung cấp cho bạn chất xơ, calo, protein, sắt,.. đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe lại có hàm lượng chất béo rất thấp.

Tuy nhiên lại bị các tín đồ giảm cân review rằng đây là 1 món khá là “khó ăn”. Thế làm sao để thuần phục được món khó ăn này. Vậy tại sao bạn không thử đổi các phương thức kết hợp việc nấu cháo yến mạch với các nguyên liệu khác nhau.

2.1. Cháo lúa mạch giảm cân kết hợp với hoa quả

Nguyên liệu: +100g yến mạch

+ 500ml nước sạch

+50g cherry (tùy sở thích của từng người )

+50g chuối cắt lát

Cách làm: chỉ đơn giản là bạn nấu cháo với độ đặc tùy sở thích của từng người và có thể say chuối để nấu chung hoặc ăn riêng cùng cherry.

2.2. Cháo yến mạch giảm cân cùng rau củ

Nguyên liệu: + 3 tép tỏi, băm nhuyễn

+Hành lás

+500ml nước

+100g yến mạch

+1/2 bắp ngô (ngọt, nếp, tùy chọn…)

+1/2 củ cà rốt

+Cải (xoong, ngọt, chíp,.. tùy sở thích)

+1 muỗng dầu ôliu

+Tiêu đen (tùy người thích)

+ Nướng tỏi vàng, dậy mùi và băm nhỏ

+ Hành lá thái nhỏ, cải thái vừa ăn

+ Ngô tách hạt, cà rốt thái hạt lựu.

+ Xào cải cùng 1 muỗng dầu ôliu.

+ Ninh yến mạch với ngô, cà rốt cho mềm, sau khi đun nước sôi lăn tăn

+ Khi chín đổ ra bát, cho thêm cải đã xào, tỏi băm + hành lá và rắc tiêu đen vừa miệng tùy người

Việc sử dụng cháo yến mạch giảm cân hoàn toàn đúng đắn, và để tránh việc bị “khó ăn ” bạn phải kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hợp lý để vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Và nhớ rằng bên cạnh với thực đơn ăn hợp lí thì vẫn phải thường xuyên luyện tập đầy đủ cũng như lên cho mình một thời gian biểu sinh hoạt khoa học. Đặc biệt là bạn phải luôn kiên trì thực hiện theo plan của mình đặt ra trong một khoảng thời gian nhất định bạn mới có thể đạt được mục tiêu của mình

Cuối cùng Samya xin chúc độc giả sẽ có cách nấu cháo yến mạch của riêng mình. Ngoài cải thiện về thực đơn thì bạn có thể chăm sóc cơ thể bằng các sản phẩm của Samya, chăm sóc “cô bé” bằng các sản phẩm từ thiên nhiên của Samya giúp cho bạn cso được sức khỏe và sự tự tin nhất.