Top 7 # Xem Nhiều Nhất Cách Chế Biến Yến Mạch Ăn Giảm Cân Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Ctc-vn.com

Ăn Yến Mạch Đúng Cách Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân, Tăng Cân

Yến mạch nguyên chất ngày càng được nhiều người lựa chọn để ăn sáng, ăn kiêng giảm cân hoặc đơn giản là dùng thay gạo để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, dùng yến mạch thế nào để tăng cơ nạc, để giảm mỡ cũng như các cách chế biến yến mạch với sữa tươi, sữa chua như thế nào cho ngon cho bổ dưỡng thì không phải ai cũng biết.

Giới Thiệu Yến Mạch Nguyên Hạt, Yến Mạch Cán Vỡ Và Bột Yến Mạch Ăn Liền

Ngày nay, người Việt Nam không còn xa lạ với yến mạch nữa, hầu như ai cũng từng được nghe, hoặc từng sử dụng yến mạch, để ăn hoặc để đắp mặt nạ làm đẹp. Thế nhưng, yến mạch gồm có bao nhiêu loại, cách sử dụng chúng ra sao thì có thế nhiều bạn chưa biết. Tuy có nhiều xuất xứ khác nhau như yến mạch Mỹ (Quaker Oats), yến mạch Úc (CustomFood) hoặc yến mạch Đức (White Oats), nhưng xét về hình dạng, chúng ta có thể chia yến mạch thành 5 loại cơ bản như sau:

Phổ biến nhất ở các siêu thị, cửa hàng và shop online chuyên kinh doanh yến mạch là 3 loại bên dưới: yến mạch cán mỏng, cán vỡ và bột yến mạch.

Ngoài yến mạch nguyên chất (không gia vị, không thức ăn kèm) được chia thành 5 loại như trên, hiện nay các shop còn chào bán các loại yến mạch ăn liền dạng gói, hoặc dạng ly nhựa (có gia vị và các loại trái cây sấy khô cắt lát bên trong). Loại này có cách sử dụng giống mỳ gói của chúng ta, đổ nước sôi vào ăn ngay do đó còn được gọi là cháo yến mạch ăn liền.

Dùng yến mạch để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người, nhất là các bạn nữ quan tâm đến việc duy trì một vóc dáng cân đối.

Lưu ý, cháo yến mạch nấu trong tất cả những cách giảm cân trên đều là cháo yến mạch nguyên chất, không kèm bất kỳ loại gia vị nào như đường, sữa ngọt, muối hoặc các loại bơ.

Bất kỳ một chế độ giảm cân nào đều cần nhiều nhất ở bạn lòng kiên trì. Đừng nóng vội, hãy cho cơ thể thời gian để hiểu bạn đang làm gì. Vận động, uống đủ nước và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình giảm cân cũng là những lưu ý bạn cần nắm đấy.

Yến mạch là loại tinh bột (carbonhydrate – gọi tắt là carb) hấp thu chậm, rất phù hợp cho các bạn tập gym cần tăng lượng cơ nạc. Carb hấp thu chậm nên dùng trước khi tập, còn sau khi tập ta dùng các loại carb hấp thu nhanh.

Nếu cần tăng cân, tăng cơ, chỉ ăn yến mạch (hoặc ăn yến mạch thay hẳn cơm) sẽ dễ mất cân đối lượng carb nạp vào. Hơn nữa, ăn yến mạch khá ngán, bạn nên linh hoạt thay đổi món ăn để có thể sử dụng lâu dài.

Với những bạn cần ăn kiêng, carb hấp thu chậm này giúp bạn hạn chế cơn đói. Khi nạp vào cơ thể, chúng ở lâu trong dạ dày, cân bằng lượng đường và chất xơ trong dạ dày khiến nó không phát ra tín hiệu đói, do đó, lượng thức ăn vặt nạp vào sẽ ít hơn. Do đó, thay cơm bằng yến mạch phù hợp với những bạn cần giảm cân hơn.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Cách Chế Biến Yến Mạch Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm

Yến mạch nguyên chất là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho những hoạt động chức năng của cơ thể. Bạn đã biết cách chế biến yến mạch ngon và hấp dẫn chưa?

Yến mạch nổi tiếng vì chứa nhiều dưỡng chất quý báu và cần thiết cho sự phát triển của trẻ em cũng như đối với người trưởng thành. Theo nghiên cứu từ Nutrition Hoa Kỳ, trong 100gr yến mạch trung bình có chứa đầy đủ các chất cần thiết cho hoạt động thể chất và trí não như Vitamin B, E, K, Protein thực vật, Chất xơ và các khoáng chất tốt như Canxi, Sắt, Maggie, Kẽm, Đồng, Selen…

Yến mạch với những lợi ích kỳ diệu đã trở nên phổ biến toàn thế giới và được ưa chuộng ngay tại Việt Nam. Tuy nhiên, yến mạch lại không dễ ăn như gạo trắng, ngô, khoai hay các loại đậu. Ăn nhiều yến mạch sẽ khiến ta có cảm giác ngán, dần dần trở nên khó ăn.

Để ăn yến mạch đều đặn hàng ngày, bạn nên thay đổi cách chế biến. Thay vì chỉ nấu sôi với nước như cách thông thường, hôm nay mình sẽ giới thiệu đến bạn một số cách chế biến yến mạch mới, giúp thay đổi thực đơn giảm cân bằng yến mạch cũ của bạn, và cách chế biến yến mạch cho trẻ ăn dặm.

Yến mạch trước khi ăn thường được chế biến đơn giản, hoặc cầu kỳ tùy theo mục đích sử dụng. Đối với người cần giảm cân, hạy hạt chế tinh bột, đường khi chế biến yến mạch.

Đối với các mẹ đang đau đầu với việc nấu yến mạch cho bé ăn dặm, hãy thêm vào yến mạch nhiều thành phần dinh dưỡng vừa đảm bảo bé được cung cấp một lượng protein hợp lý, lượng carb và fat tốt.

Tuy yến mạch tốt và dễ ăn đối với người trưởng thành, nhưng vẫn có một số mẹ bỉm sữa vẫn chưa biết cách chế biến yến mạch cho bé sao cho ngon, khiến bé thích và ăn nhiều hơn.

Ngoài ra bạn có thể linh hoạt thay thế các nguyên liệu trên như lươn, bồ câu, cá hồi. Các loại rau củ nhiều dưỡng chất như khoai tây, rau dền.

Với các bé thích ăn cháo ngọt, các mẹ cũng có thể thay sữa bột bằng sữa tươi, nước ép rau quả và thêm vào các loại hạt giàu dinh dưỡng như đậu đỏ, hạt mắc-ca hay quả óc chó…

Yến mạch không ăn trực tiếp hạt khô được mà cần phải sơ chế trước khi ăn.

Để giảm cân, bạn nên hạn chế thêm vào yến mạch các loại bột sữa, bột đậu, trái cây nhiều đường và các loại gia vị. Để nấu cháo yến mạch giảm cân, bạn chỉ nên nấu yến mạch với nước sôi và không thêm vào thành phần gì nữa. Bạn nên chọn mua yến mạch tại Yến mạch Quaker Oats Tphcm vì đây là loại yến mạch nguyên chất, không thêm sữa bột và các gia vị, rất tốt cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch mà bạn đang theo đuổi.

Nếu đã quá ngán khi ăn yến mạch nguyên chất, bạn có thể thêm vào cháo yến mạch vài giọt mật ong hoặc các loại trái cây ít ngọt như bơ, dâu tây, kiwi…

Các loại quả, hạt khô cũng được khuyến khích ăn nhiều như hạt mắc-ca, quả óc chó, hạt hạnh nhân đếu dóng vai trò hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Ngoài việc làm món ăn giàu dinh dưỡng, yến mạch còn được biết tới bởi công dụng làm đẹp, khả năng chăm sóc và cải thiện làn da.

Đắp mặt nạ yến mạch được cho là giúp da:

Ngoài ra, rửa mặt bằng yến mạch thay cho các loại sữa rửa mặt thông thường là một liệu pháp làm đẹp rất gần gũi với thiên nhiên, hoàn toàn không gây kích ứng da ngay cả đối với làn da nhạy cảm nhất.

Tại shop chúng tôi có bán Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và trên toàn quốc và cung cấp thông tin về những các chế biến yến mạch đơn giản nhất.

Tại đây, chúng tôi cam kết chỉ bán:

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch

Calo trong cháo yến mạch: Calo bạn sẽ nhận được từ cháo yến mạch của bạn phụ thuộc vào loại bạn chọn. Một phần ăn 3/4 chén cháo bột yến mạch cổ điển có 124 calo khi làm bằng nước, hoặc 215 calo nếu bạn nấu cháo yến mạch giảm cân với một ly sữa không. Cháo đóng gói ăn liền có nhiều calo hơn- một gói cháo hương vị táo và quế có 157 calo khi làm bằng nước, hoặc 248 calo nếu bạn thực hiện nó với sữa không béo.Từ số liệu trên cho ta thấy rằng hàm lượng calo trong cháo yến mạch tương đối cao nhưng bạn vẫn có thể sử dụng nó trong việc giảm cân chỉ cần bạn biết cách chế biến cháo yến mạch giảm cân phù hợp, đơn giản chỉ là bột yến mạch đơn giản nấu với nước hoặc sữa không béo.

Tác dụng của cháo yến mạch trong việc kiểm soát trọng lượng: Có một số bằng chứng cho thấy cháo yến mạch được sử dụng trong giảm cân, nghiên cứu xem xét các mô hình chế độ ăn uống của hơn 22.000 người lớn ở Hoa Kỳ và cho thấy những người thích bột yến mạch và thường xuyên sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày có trọng lượng cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn bột yến mạch. Họ cũng có xu hướng có những thói quen ăn uống lành mạnh nói chung. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với cháo bột yến mạch khỏe mạnh có thể đặt nền móng cho sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, và điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi sử dụng cháo yến mạch sẽ làm thay đổi hoocmon giảm đói, không những thế nó còn tác dụng tốt đến việc điều chỉnh insulin một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.

Lợi ích dinh dưỡng khác từ cháo yến mạch có tác dụng trong việc giảm cân: Hàm lượng chất xơ cao có trong bột yến mạch giúp bạn duy trì trạng thái no lâu. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một bát cháo thịnh soạn có thể giữ cho bạn khỏi cám dỗ ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một số loại cháo cũng cung cấp một số lượng đáng kể canxi, đặc biệt là nếu bạn chế biến cháo yến mạch với sữa. Canxi phải là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm cân – nhận được rất nhiều canxi trong chế độ ăn hạn chế calo giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn và làm giảm kích thước vòng eo của bạn nhiều hơn chỉ đơn giản là sau một hạn chế calo chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Quốc tế thực hành lâm sàng.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cách giảm cân bằng cháo yến mạch hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân của bạn. Cháo bột yến mạch giảm cân chế biến thông thường chỉ gồm bột yến mạch với nước sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân nhưng rất khó ăn và bạn sẽ không duy trì được việc ăn uống với cháo yến mạch lâu dài, vì vậy để tránh việc chán ăn và bỏ bữa, hãy tham khảo một số gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn sau đây của chúng tôi:

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân là rất dễ dàng, chỉ cần sử dụng một nồi nấu chậm, yến mạch cắt thép, nước, đun sôi, khuấy đều trong khoảng 25 đến 30 phút là bạn đã có một bữa sáng với cháo yến mạch ngon lành. Tuy nhiên, như đã nói ở trên để tránh nhàm chán cho các bữa ăn bạn hãy thử làm cháo theo cách riêng của bạn với những hương vị ưa thích của bạn như bổ sung thêm các loại rau, củ, quả, trái cây yêu thích vào trong cháo của bạn. Đôi khi bạn có thể thay thế nước bằng sữa không đường, ít chất béo thay vì nước là một gợi ý thú vị cho bạn.

Để gia tăng thêm sự phong phú cũng như hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn, một cách nấu cháo yến mạch để giảm cân khác bạn có thể tham khảo đó là bổ sung thêm các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như quế, bánh bí ngô, táo, thảo quả, gừng. Với những loại gia vị này cháo hầu như không tăng thêm calo. Nếu bạn yêu thích ngọt có thể bổ sung một số loại quả mọng để thay thế cho đường và mật ong như chuối xay nhuyễn…

Các Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Tăng Cơ Tại Nhà

Hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch giảm cân

Trung bình 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 307 calo, 5 gam chất béo, 11 gam protein và 56 gam carbohydrate .

Khi nấu chín thì hàm lượng dinh dưỡng sẽ có chút thay đổi: khoảng 166 calo, 32 carbs và 6 gram protein. Vì vậy yến mạch là một thực phẩm hàng đầu cho việc giảm cân, giữ dáng.

Như đã đề cập ở trên, trong yến mạch có một hàm lượng protein tốt, và được xem là nguồn bổ sung protein đầy đủ cho cơ thể với các amino axit. Tuy các axit amin trong yến mạch là hạn chế, bạn cần bổ sung từ các nguồn khác nữa

Không chỉ cung cấp carb phức hợp tốt, protein, yến mạch còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sử dụng để phát triển cơ bắp. Cụ thể đó là sắt, niacin,…giúp vận chuyển oxy vào máu và cơ bắp, chuyển đổi carb thành năng lượng và sử dụng tổng hợp protein.

Trong yến mạch bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Tuy không trực tiếp góp phần tăng cơ bắp nhưng nó có lợi cho sức khỏe của bạn, giảm cholesterol xấu mà không làm giảm cholesterol xấu. Đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt, hạn chế việc tích tụ những chất dư thừa ảnh hưởng đến cơ thể.

Yến mạch chứa nhiều vitamin và kháng chất có lợi cho hệ miễn dịch, tăng tốc độ phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh. Đây là một yếu tố góp phần gián tiếp xây dựng cơ bắp vì nó thúc đẩy quá trình hồi phục.

Các công thức chế biến yến mạch giảm cân tăng cơ

Bánh yến mạch sốt dâu chắc chắn là món ăn sáng không thể bỏ qua. Bạn có thể mang đi tiện lợi và bảo quản tủ lạnh dùng trong vài ngày.

Nguyên liệu: 100g yến mạch, 200g bột mì, 1 thìa cà phê bột nở, 320ml sữa tươi, đường, muối, 2 quả trứng gà, 200g dâu tây hoặc phúc bồn tử (tùy theo sở thích bạn cũng có thể thay bằng hoa quả khác).

Cách thực hiện:

Cho yến mạch và khoảng 500ml nước lạnh vào nồi, đặt lên bếp đun sôi thì điều chỉnh lửa nhỏ trong vòng 3-5 phút cho yến mạch chín và thành dạng hồ sệt.

Trộn bột mì, bột nở và 2 thìa canh đường và một ít muối vào bát.

Trộn sữa tươi và trứng gà vào một bát khác. Bạn cho yến mạch vào bát này và trộn đều lên. Tiếp theo, từ từ cho bát bột mì vào hỗn hợp trộn đều lên.

Cho chảo lên bếp, thêm một chút dầu hoặc bơ sẽ ngon hơn. Dùng thìa to múc hỗn hợp bột cho vào chảo tạo thành khuôn bánh và rán đều vàng 2 mặt.

Làm xốt dâu: cho dâu vào nồi cùng với 2 – 3 thìa nước và 50g đường, đun với mức lửa nhỏ cho đến khi dâu mềm và sánh lại là được. Để nguội hỗn hợp xốt dâu và ăn kèm với bánh pancake.

Món cháo yến mạch dinh dưỡng

Cháo yến mạch có thể sử dụng bất cứ bữa nào trong ngày. Có thể sử dụng cho cả người ốm cũng rất tốt.

Nguyên liệu

* 3/4 cốc yến mạch vàng xay

* 3 cốc sữa tươi

* 1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất

* 1 thìa cà phê bơ

* 1 củ hành thái nhỏ

* 450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột

* 1/4 thìa cà phê muối

* 1/8 thìa cà phê tiêu trắng

Cách chế biến

Cho sữa tươi vào nồi và đun sôi, cho thêm yến mạch đun lửa nhỏ khoảng 5-10 phút, nhớ đảo đều để bột được mịn và không bị cháy đáy nồi.

Xòa tôm với dầu oliu và bơ, thêm gia vị vừa ăn và đun 4-5 phút.

Cho hỗn hợp tôm hành vào cùng với yến mạch đã nấu chín và đun thêm vài phút là bạn có thể ăn được.

Sự kết hợp giữa sữa tươi và yến mạch sẽ giúp bạn chống ngán và tăng dinh dưỡng hơn rất nhiều.

Nguyên liệu

* 40g bột yến mạch

* Sữa tươi nguyên kem

Cách chế biến

Cực đơn giản, bạn chỉ cần cho bột yến mạch và sữa tươi vào một cái bát lớn, khuấy đều và cho vào lòng vi sóng quay khoảng 1 phút là được. Bạn đã có một thức ăn nhẹ dinh dưỡng và nhanh gọn.

Yến mạch với trái cây khô

Đây đích thị là món ăn vặt, ăn tráng miệng không thể bỏ qua. Bạn có thể sử dụng trái cây tươi hoặc trái cây tươi tùy ý.

Nguyên liệu

* 1 hộp sữa chua có đường

* Đường (tùy vào sở thích ăn ngọt của bạn)

* 1 hũ sữa đặc nhỏ

* Trái cây sấy khô (1 bịch nhỏ)

Cách chế biến

Trộn đều sữa chua, đường và sữa đặc cho tan rồi cho vào ly. Yến mạch ngâm nở cho lên trên lớp sữa chua, sau đó làm một lớp sữa chua nữa rồi rắc yến mạch và trái cây sấy khô lên trên cùng.

Món trái cây khô khi kết hợp với bột yến mạch sẽ mang đến hương vị mới lạ cho món tráng miệng của bạn đấy.

Các món ăn kết hợp với bột yến mạch được dùng làm điểm tâm sáng, ăn trưa, ăn tối nhẹ hay chỉ đơn giản là một món tráng miệng thưởng thức sau mỗi bữa ăn. Nếu biết chế biến yến mạch, thực đơn hàng ngày của bạn sẽ phong phú và lành mạnh hơn hẳn!