Cách Chế Biến Ức Gà Cho Người Tập Gym

--- Bài mới hơn ---

  • 4 Cách Chế Biến Ức Gà Cho Dân Tập Gym Thể Hình
  • 5 Cách Chế Biến Ức Gà Thơm Ngon Mà Không Lo Bị Béo
  • Cách Nấu Nha Đam Đường Phèn Lá Dứa Ngon Miễn Chê
  • Cách Nấu Nha Đam Đường Phèn Ngọt Mát
  • Cách Nấu Nha Đam Đường Phèn Ngon Mà Không Bị Đắng
  • Với ức gà, bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế dùng những thức ăn bằng tinh bột, dầu ăn và mỡ động vật. Nghe có vẻ vô lý vì ai cũng cho rằng ăn ức gà cũng là thức ăn nhiều mỡ động vật, nhưng thực ra nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dùng thường xuyên ức gà trong bữa ăn sẽ làm bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

    Thực đơn giảm cân với ức gà

      Bữa sáng: 1 miếng ức gà, 1 cốc sữa tươi không đường và 1 củ khoai lang
      Bữa trưa: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang và rau súp
      Bữa phụ: tối đa 10 quả cà chua bi
      Bữa tối: 1 miếng ức gà và 1 củ khoai lang

    Ức gà có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ ở dạng cô đặc như đã nói ở trên. Trong khi đó, khoai lang chứa hàm lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây và hoàn toàn không chứa chất béo cũng như cholesterol, có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

    Các món ngon với ức gà

    Lưu ý: khi thực hiện các món ăn với ức gà, bạn nên bỏ da và hạn chế sử dụng dầu

    Cách chế biến ức gà 1: Ức gà nướng

    Nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong, hạt nêm, gừng.Cách thực hiện:Ức gà rửa sạch, lọc phần xương và da gà.

    Cắt các đường chéo trên ức gà để khi ướp và nướng có thể thấm gia vị hơn.

    Nước sốt: 1 muỗng canh nước tương, 2 thìa cà phê sa tế, 3 tép tỏi băm nhuyễn, 1 củ hành khô băm nhuyễn, 2 thìa cà phê hạt nêm và 1 ít gừng băm nhuyễn

    Làm nóng lò nướng khoảng 200 độ C, làm nóng trước 5-10 phút.

    Lót giấy bạc vào khay nướng.

    Cho gà vào nướng chừng 15 phút, cứ 5 phút lại trở mặt gà 1 lần và quét nước ướp lên mặt miếng ức gà

    Cách chế biến ức gà 2: Ức gà hấp

    Cách chế biến ức gà 3: Salad ức gà sốt sữa chua

    Cách chế biến ức gà 4: Ức gà nấu cà rốt.

    5. Ức gà sốt mật ong

    6. Ức gà xào nấm gừng

    Nguyên liệu:

    2 miếng ức gà

    Gừng cắt sợi.

    7. Ức gà chiên xốt chua ngọt

    Nguyên liệu:

    250gr thịt ức gà

    Nữa muỗng canh nước chanh

    Ngò

    Cách thực hiện:Nước xốt:

    Nguyên liệu:

    9. Ức gà nấu nước cốt dừa

    Nguyên liệu:

    Ức gà bỏ da, xương

    You Might Also Like

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Nấm Bào Ngư Xào Sả Ớt Đơn Giản Tại Nhà
  • Bật Mí Cách Nấu Súp Bào Ngư Bổ Dưỡng, Tẩm Bổ Cho Cả Nhà
  • Bí Quyết Tự Nấu Súp Bào Ngư Cung Đình Ngon Tuyệt
  • Cách Nấu Món Súp Bào Ngư Úc Từ Các Cách Chế Biến Món Bào Ngư
  • Cách Nấu Súp Bào Ngư Thơm Ngon, Bổ Dưỡng
  • 9 Cách Chế Biến Ức Gà Cho Người Tập Gym

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Mủ Trôm Sao Cho Nhanh Và Tốt Cho Sức Khỏe?
  • 15 Món Ngon Tuyệt Cú Mèo Từ Thịt Dê
  • 20 Món Thịt Dê Ngon Nức Tiếng Ở Ninh Bình
  • Các Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Ngon Miệng, Tăng Cân
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Khỏe Mạnh
  • Với ức gà, bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế dùng những thức ăn bằng tinh bột, dầu ăn và mỡ động vật. Nghe có vẻ vô lý vì ai cũng cho rằng ăn ức gà cũng là thức ăn nhiều mỡ động vật, nhưng thực ra nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dùng thường xuyên ức gà trong bữa ăn sẽ làm bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

    Ức gà có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ ở dạng cô đặc như đã nói ở trên. Trong khi đó, khoai lang chứa hàm lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây và hoàn toàn không chứa chất béo cũng như cholesterol, có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

    Lưu ý: khi thực hiện các món ăn với ức gà, bạn nên bỏ da và hạn chế sử dụng dầu

    Nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong, hạt nêm, gừng.

    Cắt các đường chéo trên ức gà để khi ướp và nướng có thể thấm gia vị hơn.

    Nước sốt: 1 muỗng canh nước tương, 2 thìa cà phê sa tế, 3 tép tỏi băm nhuyễn, 1 củ hành khô băm nhuyễn, 2 thìa cà phê hạt nêm và 1 ít gừng băm nhuyễn

    Làm nóng lò nướng khoảng 200 độ C, làm nóng trước 5-10 phút.

    Lót giấy bạc vào khay nướng.

    Cho gà vào nướng chừng 15 phút, cứ 5 phút lại trở mặt gà 1 lần và quét nước ướp lên mặt miếng ức gà

    Ức gà bỏ da hấp là một món bạn có thể thực hiện nhanh, cho những ngày bận rộn

    Với món gà hấp bạn có thể hấp lá chanh, hấp không chấm muối ớt, hấp sả, hấp hành tùy khẩu vị

    Cà rốt có nhiều chất xơ kết hợp với ức gà ít chất béo là một món ăn tuyệt vời để giảm cân. Hãy dùng bữa ăn tối với 2-3 củ cả rốt hoặc ức gà luộc, rán tùy theo sở thích của bạn. Nếu ăn khoai lang cảm thấy ngán như khẩu phần đã nói ở trên bạn có thể thay thế bằng cà rốt xen kẽ trong các bữa ăn.

    2-3 muỗng canh tương ớt (tùy thuộc bạn muốn ăn cay thế nào)

    2-3 muỗng canh mật ong (tùy thuộc vào cách bạn muốn nó ngọt)

    7. Ức gà chiên xốt chua ngọt

    Nữa muỗng canh nước chanh

    Bột chiên tôm hay bột mì, bột năng

    Ngò

    Cho nước mắm, đường, chanh, ngò vào nồi nhỏ quậy tan đều.

    Nấu sôi lên, nêm nếm lại sao cho mặn ngọt vừa ý thích

    Món này chủ yếu là phần xốt chua chua ngọt ngọt.

    Thái miếng nhỏ vừa ăn.

    Cho khoảng 2 muỗng canh bột mì vào thịt gà, trộn đều sao cho bột mì bám đều lên thịt.

    Cho vào chảo dầu chiên vàng. Vớt ra để ráo.

    Cuối cùng, cho phần xốt lên thịt gà vừa chiên xong. Ăn nóng

    350gr thịt ức gà làm sạch

    Một ít lá thơm (lá bay Leaf nếu có), lá húng tây

    Dầu ăn (tốt nhất là dầu ôliu)

    4 cây hành lá, cắt khúc 2.5cm

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cách Giảm Cân Bằng Ức Gà Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần
  • Top 5+ Cách Chế Biến Ức Gà Giảm Cân, Tăng Cơ Nhanh Chóng Bạn Không Thể Bỏ Qua
  • Cách Làm Món Lòng Mề Tim Gà Xào Cần Tây Giản Dị Mà “hao Cơm”
  • Cách Nấu Cháo Phô Mai Cho Bé Ăn Dặm Để “chân Dài Tới Nách”
  • Hướng Dẫn Cách Nấu Cháo Phô Mai Cho Bé Ăn Dặm
  • 4 Cách Chế Biến Ức Gà Cho Dân Tập Gym Thể Hình

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Cách Chế Biến Ức Gà Thơm Ngon Mà Không Lo Bị Béo
  • Cách Nấu Nha Đam Đường Phèn Lá Dứa Ngon Miễn Chê
  • Cách Nấu Nha Đam Đường Phèn Ngọt Mát
  • Cách Nấu Nha Đam Đường Phèn Ngon Mà Không Bị Đắng
  • Ngày Hè Với Cách Nấu Nha Đam Đường Phèn Không Bị Đắng
  • Ngày đăng: 19/1/2021

    Đánh giá: 8.2/10 – 67911 lượt

    4 CÁCH CHẾ BIẾN ỨC GÀ NGON TUYỆT

    Nếu là một người đam mê gym, yêu gym thì hẳn phải biết rằng nhắc đến gym thì không thể không nhắc đến ức gà. Bởi vì trong thịt gà chứa lượng protein lớn là yếu tố để phát triển cơ bắp khỏe mạnh, nó còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc khiến lượng mỡ thừa ở mô bị đốt cháy. Nói đến đây, hẳn bạn cũng biết được bài viết này hẳn là chia sẻ gì rồi đúng không nào? Cùng nhau tìm hiểu cách chế biến các món từ ức gà ngon giúp gymer đỡ ngán và đặc biệt là khi nhắc đến ức gà sẽ không còn là nỗi ám ảnh của các anh chị em nữa.

    4 cách chế biến ức gà cho dân tập gym thể hình

    1. Ức gà nướng: nguyên liệu gồm:

    + Ức gà: 350gr

    + Tỏi: 2 tép

    + Củ hành tím: 1 củ

    + Củ gừng: ¼ củ

    + Nước tương: 1 muỗng canh

    + Sa tế: 2 muỗng cà phê

    + Hạt nêm: 2 muỗng cà phê

    Bước 1: uớp thịt gà. Trước hết bạn lọc phần xương và da gà, chà xát với muối, xả lại nước cho sạch. Cắt các đường chéo trên ức gà để khi ướp và nướng có thể thấm gia vị hơn. Tiếp theo lột vỏ tỏi và hành tím băm nhuyễn. Pha nước sốt gồm 1 muỗng canh nước tương, 2 thìa cà phê sa tế, 3 tép tỏi băm nhuyễn, 1 củ hành khô băm nhuyễn, 2 thìa cà phê hạt nêm và 1 ít gừng băm nhuyễn. cho sốt vào ướp với gà, đeo găng tay và dùng tay bóp thịt đều, ướp khoảng 30 phút.

    Bước 2: nướng gà. Bạn làm nóng trước 5 đến 10 phút khoảng 200 độ C, lót giấy bạc vào khay nướng. Sau đó cho gà vào nướng khoảng chừng 15 phút, cứ 5 phút trở mặt và quét nước ướp lên gà. Hoặc có thể sử dụng lò than để nướng gà, trong quá trình nướng thường xuyên chở bề mặt, quét nước ướp để món ăn đậm đà hơn.

    2. Salad ức gà sốt sữa chua: Salad là sự lựa chọn thông minh, bổ dưỡng, bạn có thể dễ dàng thực hiện cách chế biến ức gà cho gymer không ngán khi ăn quá nhiều. Nguyên liệu:

    + 5 trái nho

    + 2 Cà chua bi

    + 1 cây salad

    + 1 hộp sữa chua không đường

    + 80 gr ức gà

    Cách thực hiện: ức gà bỏ da, luộc chín xé nhỏ. Tiếp theo cắt đôi nho và cà chua bi, xà lách rửa sạch để ráo nước sau đó cho ra dĩa hoặc tô. Bước tiếp theo cho ức gà đã xé vào chính giữa, cuối cùng cho sữa chua không đường lên phần ức gà. Việc còn lại bạn chỉ cần trộn thật đều và thưởng thức thôi.

    3. Ức gà hấp: món ăn đơn giản nhất, bạn chỉ cần hấp gà trong nước đun sôi, khi chín chấm ăn cùng muối tiêu chanh cực kì ngon. Cách chế biến này phù hợp với bạn nào không có thời gian, bận rộn thì đây là lựa chọn thích hợp.

    4. Ức gà sốt mật ong: Việc thêm ức gà vào thực đơn giảm cân là một việc làm hợp lý, để đa dạng hơn với các món chế biến từ ức gà để người ăn cảm thấy ngon miệng hơn. Cùng nhau chế biến ức gà sốt mật ong để góp đa dạng thực đơn giảm cân của mình nha. Chúng ta cần chuẩn bị nguyên liệu:

    + Ức gà, thái hạt lựu

    + 1/3 chén bột bắp

    + 1 chén nước

    + 2-3 muỗng canh tương ớt

    + 5 muỗng canh nước tương

    + 2-3 muỗng canh mật ong

    + Gia vị: đường, muối …

    Cách thực hiện như sau: Đầu tiên chúng ta chuẩn bị cái chảo nhỏ lên bếp kết hợp 1 chén nước, tương ớt, nước tương, tỏi, dường, mật ong sau đó khuấy đều. Tiếp theo cho hỗn hợp đun sôi trên lửa vừa đồng thời đánh 2 muỗng bột bắp với nước cho đến khi hòa tan, các bạn cho nước bột bắp vào trong chảo khuấy đều đến khi nước trong chảo gần đặc lại. Rồi hạ nhiệt độ xuống thấp nhất. Cho cái nồi lên bếp, bỏ ít dầu ăn vào nồi và ít tỏi vào, đến khi tỏi vàng thì cho ức gà đã thái hạt lựu vào xào cho đến khi gà săn lại, để thịt mềm hơn cho thêm ít nước dùng vào. Khi nước gần cạn bạn cho phần gia vị đã chuẩn bị trước vào sau đó nêm nếm lại cho vừa ăn.

    Hy vọng rằng với 4 cách chia sẻ chế biến ức gà ở trên, những người tập gym thể hình có thể thường xuyên thay đổi thực đơn cùng ức gà để không cảm thấy ngán.

    Scitec Việt Nam

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chế Biến Ức Gà Cho Người Tập Gym
  • Cách Làm Nấm Bào Ngư Xào Sả Ớt Đơn Giản Tại Nhà
  • Bật Mí Cách Nấu Súp Bào Ngư Bổ Dưỡng, Tẩm Bổ Cho Cả Nhà
  • Bí Quyết Tự Nấu Súp Bào Ngư Cung Đình Ngon Tuyệt
  • Cách Nấu Món Súp Bào Ngư Úc Từ Các Cách Chế Biến Món Bào Ngư
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Hình Ăn Yến Mạch Có Tốt Không? Chế Biến Như Thế Nào?
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm
  • Đa Dạng Cách Làm Sữa Chua Yến Mạch Giảm Cân Mà Bạn Nên Biết
  • Mẹ Đảm Chỉ Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Ít Bị Táo Bón
  • Cách Nấu, Chế Biến Món Cháo Bằng Bột Yến Mạch Cán Với Bí Đỏ Cho Trẻ Ăn Dặm
  • Bột yến mạch là một thực phẩm ăn sáng rất phổ biến bao gồm hỗn hợp yến mạch và nước, chẳng hạn như nước lọc, sữa bò hoặc sữa thực vật. Đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ, yến mạch là một trong những thực phẩm ngũ cốc nguyên chất bổ dưỡng nhất mà những vận động viên tập gym cần có.

    Yến mạch cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

    Trong bài viết này, chúng tôi liệt kê những lợi ích tiềm năng của bột yến mạch và cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Những lợi ích bao gồm:

    6 Lợi Ích Của Bột Yến Mạch Cho Người Tập Gym

    1. Cung cấp chất chống oxy hóa

    Bột yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể.

    Cụ thể, nó có chứa polyphenol, là những hợp chất có nguồn gốc thực vật rất giàu avenanthramides.

    Avenanthramides là một loại chất chống oxy hóa hầu như chỉ có trong yến mạch.

    Lợi ích của hai hợp chất này là:

    • tăng sản xuất axit nitric, có thể làm giảm huyết áp
    • cải thiện lưu lượng máu
    • giảm viêm và ngứa

    2. Cải thiện phản ứng insulin và giảm lượng đường trong máu

    Bột yến mạch chứa một chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan có thể giúp cải thiện phản ứng insulin và làm giảm lượng đường trong máu.

    Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể kết hợp bột yến mạch vào chế độ ăn uống của họ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, miễn là họ không thêm đường vào món ăn.

    3. Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất

    Bột yến mạch là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất trong khi ít calo, rất phù hợp cho người tập Gym.

    Ăn thực phẩm ít calo có nhiều chất dinh dưỡng có thể cung cấp cho một người tập gym các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, có thể giúp họ giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

    Bột yến mạch có chứa:

    4. Cải thiện mức cholesterol

    Ăn bột yến mạch có thể làm giảm mức cholesterol.

    Bột yến mạch có thể duy trì mức cholesterol khỏe mạnh do hàm lượng beta-glucan của nó.

    Một đánh giá năm 2014 đã xác định rằng bột yến mạch có thể làm giảm mức cholesterol toàn cơ thể nếu mọi người tiêu thụ 3 gram (g) hoặc nhiều beta-glucan mỗi ngày.

    Beta glucan làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp, hay “cholesterol xấu”, nhưng không ảnh hưởng đến cholesterol lipoprotein mật độ cao, hay “cholesterol tốt”.

    5. Thúc đẩy vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa

    Beta-glucan trong bột yến mạch tạo thành một chất giống như gel khi trộn với nước. Lớp phủ nuôi vi khuẩn tốt trong ruột, làm tăng tốc độ tăng trưởng của chúng và có thể góp phần vào đường ruột khỏe mạnh.

    Một nghiên cứu nhỏ kiểm tra ảnh hưởng của bột yến mạch đối với sự phát triển của vi khuẩn cho thấy nó có nhiều tác động tích cực.

    6. Kiểm soát cân nặng

    Bột yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, vì vậy mọi người có xu hướng cảm thấy no nhanh hơn sau khi ăn nó so với sau khi tiêu thụ các thực phẩm khác.

    Cảm giác no có thể giúp một người tập gym giảm khẩu phần ăn của họ và đạt được mục tiêu giảm cân.

    Các nhà nghiên cứu nhìn vào tác dụng của bột yến mạch đối với sự thèm ăn đã kết luận rằng nó làm tăng sự no và giảm ham muốn ăn trong 4 giờ tiếp theo.

    Dinh Dưỡng Của Một Chén Bột Yến Mạch

    Một chén bột yến mạch nấu chín chứa 5,94 g protein.

    Bột yến mạch bao gồm một số chất dinh dưỡng quan trọng.

    Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ , một chén bột yến mạch nấu chín có chứa:

    Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym

    Bột yến mạch có sẵn một số loại khác nhau, bao gồm:

    • yến mạch nguyên cám
    • yến mạch cắt thép
    • yến mạch nghiền bột
    • yên mạch cán mỏng

    Yến mạch nguyên cám mất nhiều thời gian nhất để nấu, vì nó bao gồm toàn bộ hạt yến mạch. Yến mạch cắt thép, nghiền nát và cán mất ít thời gian hơn để chuẩn bị.

    Mọi người có thể làm bột yến mạch bằng cách đun sôi yến mạch trong sữa bò, sữa thực vật hoặc nước. Thời gian nấu sẽ khác nhau và có thể dao động từ 10 đến 60 phút.

    Để nấu bột yến mạch, một người nên làm theo hướng dẫn trên bao bì. Các bước thường sẽ bao gồm:

    • chuẩn bị 1,5 cốc sữa hoặc nước vào đun sôi
    • khuấy trong một nửa chén yến mạch
    • giảm nhiệt độ đến mức trung bình
    • đun sôi trong vòng 10 đến 20 phút đối với yến mạch cắt thép, nghiền hoặc cán
    • đun sôi trong 50 đến 60 phút cho yến mạch nguyên cám
    • thêm các thành phần tùy chọn bổ sung, chẳng hạn như gia vị.

    Mặc dù các loại bột yến mạch ăn liền thường nấu rất nhanh, nhưng chúng cũng đã được nhà sản suất chế biến nhiều nhất. Bột yến mạch ăn liền thường chứa thêm đường và chất bảo quản.

    TÓM LẠI

    Bột yến mạch là một trong những thực phẩm ăn sáng bổ dưỡng nhất. Nó có thể giúp một người giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm lượng đường trong máu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Đầy Đủ Dinh Dương Cho Gymer
  • Khám Phá Công Dụng Của Hạt Chia Và Cách Chế Biến Hạt Chia Đúng Nhất
  • 5 Cách Chế Biến Món Ăn Từ Hạt Chia
  • Một Số Cách Chế Biến Hạt Chia
  • Tập Gym Ăn Thịt Bò Có Tốt Không, Cách Chế Biến Thịt Bò Cho Người Tập Gym?

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Tập Gym Nên Ăn Thịt Bò? Cách Chế Biến Thịt Cho Gymer?
  • Cách Nấu Lẩu Thịt Bò Mỹ Ngon
  • Tổng Hợp Các Món Ăn Tuyệt Ngon Từ Thịt Bò Mỹ
  • 3 Cách Làm Salad Trộn Thịt Bò Mỹ Ngon Mê Ly
  • Thịt Bò Kobe (Thịt Bò Nghìn Đô)
  • Thịt bò giàu protein

    Thịt bò rất giàu đạm, cụ thể trong 100 gram thịt bò thì có tới 25g protein.

    Thịt bò giàu kali

    Ngoài chuối, thì người tập gym nên bổ sung thịt bò là loại thực phẩm chứa nhiều kali. Trong dinh dưỡng của người tập gym, kali có vai trò giúp hỗ trợ giảm tình trạng chuột rút có thể xảy ra khi luyện tập. Ngoài ra, hàm lượng kali trong thịt bò còn giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

    Thịt bò chứa nhiều magie và kẽm

    Thịt bò chứa Alanine và Creatine

    Alanine trong thịt bò có tác dụng cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ bắp, giúp giảm sự thiếu hụt dinh dưỡng, từ đó giúp giải phóng cơ bắp hiệu quả hơn.

    Creatine là một kỵ khí có vai trò dự trữ năng lượng dự phòng trong tế bào, cung cấp cho các hoạt động của cơ bắp với cường độ cao, giúp thúc đẩy hàm lượng mitochondria gia tăng trong tế bào cơ, giữ nước cho tế bào, đồng thời hỗ trợ hoạt động của các protein.

    Thịt bò chứa nhiều vitamin và carnitine

    Hàm lượng vitamin B trong thịt bò giúp xây dựng khả năng miễn dịch cho cơ thể, đảm bảo sức bền cho các hoạt động tập luyện, đồng thời cung cấp năng lượng cho tim và các tế bào miễn dịch.

    Carnitine là chất có vai trò giúp chuyển hóa năng lượng, vận chuyển các axit béo vào trong tế bào và tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nhờ vậy, các hoạt động tập luyện của bạn sẽ đảm bảo được sức bền hơn, đồng thời cung cấp năng lượng cho tim và tế bào miễn dịch.

    Thịt bò chứa nhiều sắt và giàu thực phẩm

    Tuy thịt bò không chứa hàm lượng axit béo cao nhưng nó lại giàu axit linoleic tổng hợp có tác dụng phòng ngừa các chất oxy hóa gây tổn thương mô cơ khi luyện tập, giúp duy trì tăng trưởng cơ bắp.

    Hàm lượng sắt bên trong thịt bò là thành phần quan trọng giúp tạo hồng huyết cầu, vận chuyển oxy trong máu đồng thời duy trì hoạt động cơ thể khỏe mạnh hơn.

    Cách chế biến thịt bò cho người tập gym ngon và bổ dưỡng

    Chuẩn bị

    • 300g thịt bò
    • 340g mì trứng
    • 4 quả ớt xanh và 2 quả ớt đỏ
    • 3 tép tỏi
    • 20 ml dầu ăn
    • 7 g hạt tiêu dạng bột
    • 7 ml rượu vang nấu ăn
    • Dầu mè, xì dầu và muối

    Cách thực hiện

    • Thịt bò thái lát mỏng và trộn đều với gia vị, ướp trong 5 phút. Ớt thái thành lát mỏng.
    • Chần mì trứng qua nước sôi trong 4 phút để mì chín tới, sau đó vớt mì ra, rửa qua nước lạnh và cho thêm vài giọt dầu mè vào trộn đều.
    • Cho 1 ít dầu vào chảo, đợi dầu nóng rồi cho tỏi đã băm vào phi thơm rồi cho thịt bò vào xào chín tái. Sau đó cho ớt vào xào cho tới khi mềm rồi cho mì trứng, muối và xì dầu vào trộn đều lên, tắt bếp.
    • Lấy món ăn ra đĩa, thêm ít tiêu và ngò thơm để món ăn thêm dậy mùi. Thành quả thu được là thịt bò mềm dai, sợi mì thơm béo.

    Thịt bò xào ớt ngọt

    Chuẩn bị

    • 500 gram thịt bò
    • 2 thìa nước tương đen
    • 3 thìa dầu đậu phộng
    • 3 thìa cafe bột bắp
    • 2 thìa rượu gạo
    • 2 quả ớt xanh, 2 quả ớt đỏ
    • 2 củ hành tây
    • 2 thìa gừng băm
    • 3 nhánh tỏi băm nhỏ

    Nguyên liệu cho phần nước sốt: 3 thìa nước tương, 2 thìa cafe đường, 1 bát nước súp gà, 4 thìa nước sốt đậu đen, 2 thìa bột ngô, 2 thìa cafe dầu mè.

    Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

    Cách thực hiện

    • Thịt bò thái lát mỏng, rồi cho vào bát nhỏ, cho rượu gạo, nước tương và bột ngô vào và trộn đều.
    • Ớt ngọt và ớt xanh rửa sạch, thái lát. Hành tây bóc vỏ rồi thái thành múi cau. Gừng và tỏi băm nhỏ.
    • Cho nước tương, nước súp gà, 1 ít dầu mè, đường, bột ngô vào một bát khác và trộn đều lên.
    • Đặt chảo lên bếp, cho ít dầu ăn vào chảo đã nóng rồi cho thịt bò vào xào nhanh và trút ra đĩa.
    • Sau đó, cho hành tây, ớt ngọt vào chảo và đảo đều tay.
    • Thêm tỏi băm nhỏ vào xào chung để món ăn thêm dậy mùi. Rồi cho thịt bò vào đảo đều.
    • Bạn cho toàn bộ nước sốt đã pha chế vào rồi trộn đều để nước sốt thấm vào thịt bò rau củ. Đảo cho đến khi nước sốt sánh lại rồi trút ra đĩa. Thêm 1 ít tiêu để món ăn ngon và hấp dẫn hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vét Sạch Nồi Cơm Với Tôm Sốt Chua Ngọt
  • Độc Đáo Với Cách Làm Tôm Xào Chua Ngọt Nhìn Thôi Đã Ứa Nước Miếng
  • Gỏi Xoài Xanh Tôm Khô Và Cách Làm Cực Ngon
  • Cách Làm Muối Tôm Tây Ninh Ngon Tại Nhà Vẫn Đúng Vị
  • Cách Làm Muối Tôm Tây Ninh Ngon Tại Nhà Bằng Tôm Khô
  • Top 3 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym

    --- Bài mới hơn ---

  • Yến Mạch Tập Gym Mua Ở Đâu Chất Lượng Nhất
  • 8 Món Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Tăng Cân Nhanh, Cực Dễ Nấu
  • Tổng Hợp 10 Cách Dùng Bột Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Không Nhàm Chán
  • Tổng Hợp 30 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản Nhất
  • 5 Cách Chế Biến Bữa Sáng Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ
  • 1. Món bánh yến mạch chuối và bơ

    Nghe tên có vẻ rất khó làm và đòi hỏi phải có kỹ thuật làm bánh cao mới làm được, nhưng không hề, cách làm này món bánh này vô cùng đơn giản. Không những bạn có thể thưởng thức được món bánh mới thật ngon mà còn có thể khoe với mọi người cùng thưởng thức thành quả khéo tay của mình. Một lưu ý nho nhỏ là khi làm món bánh này bạn nên dùng yến mạch nguyên hạt.

    Sau khi bánh đã ra lò, đây chính là thành phẩm

    • Dùng dĩa hoặc thìa nghiền nhuyễn chuối, sau đó đổ yến mạch vào trộn thật đều tay.
    • Sau đó bạn cho nho khô vào đảo đều tiếp tục, nếu bạn không thích ăn cũng có thể không cho vào.
    • Sau khi đã trộn đều tất cả, bạn hãy vo thành một viên tròn vừa miếng để ăn, đặt lên một chiếc khay.
    • Bật lò nướng trước mười phút, quyết bơ lên khay nướng, sau đó xếp bánh vừa vo vào đặt ở từng vị trí cách xa nhau. Sau đó nướng bánh ở nhiệt độ 150 trong phòng 15-18 phút.

    Món bánh này vừa đơn giản vừa dễ làm, rất phù hợp để ăn sáng hoặc ăn bữa chiều nhẹ, vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, lại có thể giảm cân. Nếu bạn quan ngại sợ ăn bơ sẽ béo, thì hiện nay trên thị trường bán rất nhiều bơ không béo, bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng đại lý, trong siêu thị.

    2. Súp yến mạch

    Trong danh sách các cách chế biến yến mạch cho người tập gym thì không thể thiếu súp yến mạch. Về cơ bản, cách nấu món này không khác cách nấu cháo yến mạch là mấy, điểm khác biệt duy nhất ở chỗ là bạn cần có thêm một túi bột năng và mất nhiều thời gian hơn khi phải chuẩn bị sẵn rau và thịt nấu kèm theo.

    Thay đổi các công thức nấu món ăn từ yến mạch, sẽ giúp bạn hấp thụ và dễ ăn hơn rất nhiều

    Có rất nhiều các loại súp để bạn chế biến từ món yến mạch này như: súp yến mạch bắp, súp yến mạch thịt cua, súp yến mạch thịt gà xé, có thể thay thế cho các loại súp thông thường khi bạn muốn đổi vị.

    Bạn thái nhỏ các loại rau củ mà bạn chọn để nấu và tiếp tục băm thịt thật nhuyễn, sau đó cho vào nước dùng đã hầm xương cùng với yến mạch nấu chín. Đổ bột năng vào nồi là sẽ hoàn thành công thức và sử dụng ngay khi súp còn đang nóng. Súp yến mạch đặc biệt phù hợp với những người cần bổ sung nguồn dưỡng chất dồi dào như trẻ nhỏ, phụ nữ sau sinh, hoặc những người mới ốm dậy.

    3. Làm sữa yến mạch nhiều dinh dưỡng

    Không cần phải mất quá nhiều tiền để mua sữa yến mạch ở ngoài các cửa hàng, giờ đây với công thức đơn giản bạn cũng có thể làm ngay cho mình một cốc sữa yến mạch ngon ngọt và rất bổ. Cách chế biến yến mạch cho người tập gym này rất được nhiều người đón nhận.

    Sữa yến mạch nhiều dinh dưỡng

    Nguyên liệu mà bạn cần phải chuẩn bị là: muối, yến mạch nguyên hạt, đường, rây lọc, rây mịn.

    – Cách để thực hiện:

    • Pha một ít muối với nước lạnh đổ yến mạch vào, ngâm trong khoảng từ 2-3 tiếng đồng hồ. Không nên ngâm quá lâu hoặc để qua đêm vì để lâu như vậy yến mạch sẽ bị chua.
    • Sau khi đã ngâm xong đổ yến mạch vào rây mịn, xả qua nước vài lần cho thật sạch.
    • Cho yến mạch đã ngâm đó vào máy xay cùng với 500ml nước ấm ( lượng nước tùy vào g yến mạch), xay thật nhuyễn.
    • Dùng rây gạn lọc, bỏ đi phần bã để được phần sữa yến mạch nguyên chất.
    • Thưởng thức ngay hoặc dùng với đá, nếu quá nhạt bạn chỉ nên cho một ít đường, cho quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân, hoặc tuyệt đối không uống.

    4. Yến mạch với nho và bơ đậu phộng

    Món ăn này vừa đem lại dinh dưỡng cho thể hình, sau những buổi tập gym mất sức không còn gì tuyệt hơn là bạn nạp ngay cho mình một combo yến mạch + nho + bơ đậu phộng sự kết hợp hoàn hảo, không bao giờ lo tăng cân, bạn chỉ cần trộn đều bơ và yến mạch rồi cho nho vào để thưởng thức.

    Yến mạch với nho và bơ đậu phộng

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Biến Món Ăn Với Hạt Chia
  • 35 Cách Ăn Hạt Chia Thú Vị
  • #8 Cách Uống Hạt Chia Giảm Cân Siêu Hiệu Quả & An Toàn!
  • Bật Mí 9 Món Ngon Từ Măng Tây Dễ Làm, Bổ Dưỡng Cho Cả Nhà
  • Top 4 Những Tác Dụng Của Măng Tây Với Nam Giới
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Bắp, Giảm Cân Tại Nhà
  • Lợi Ích Và Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Tập Gym
  • 5 Cách Làm Bánh Ăn Dặm Cho Bé Từ Yến Mạch Ngon, Dễ Chế Biến
  • Đa Dạng Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Nàng Giảm Cân
  • Cách Nấu Bột Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm
  • Đối với người tập gym thì thực đơn có vai trò khá quan trọng. Với thành phần dinh dưỡng phong phú cùng với cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ làm sẽ giúp chúng ta rút ngắn hành trình đạt vóc dáng chuẩn.

    Người xưa có câu ” Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt” ám chỉ vóc dáng là điều quan trọng nhất khi nói đến tiêu chuẩn người đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có được dáng người hoàn chỉnh. Đó là cả quá trình luyện tập cực khổ, ăn uống đều độ, thậm chí là kiêng khem. Đây cũng là lý do vì sao tập gym ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Để đạt kết quả nhanh nhất thì thực đơn phải thật khoa học và đúng cách. Nội dung trong bài viết này sẽ gợi ý cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Đảm bảo chúng ta sẽ cảm thấy ngạc nhiên bởi các tác dụng mà món ăn này mang lại.

    Nếu bạn chưa biết yến mạch là gì, hãy tham khảo bài viết: YẾN MẠCH – NỮ HOÀNG CỦA CÁC LOẠI NGŨ CỐC

    Dùng yến mạch thay cho cơm dùng mỗi ngày

    Cách nấu yến mạch tương tự như nấu cơm vậy. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý rằng, yến mạch sẽ nhanh chín hơn cơm, và cần ít nước hơn. Vì thế, khi cho yến mạch vào nồi cơm điện chỉ cần thêm một chút nước, rồi đậy nắp và chờ yến mạch chín. Điều này sẽ giúp yến mạch xốp, dẻo và mềm hơn.

    Nếu chúng ta lỡ tay cho nhiều nước quá thì hãy nhanh trí biến ngay thành cháo yến mạch. Và thêm vào đó là ăn kèm với lòng trắng trứng và một ít nước đương cho đậm vị. Với các bạn bận rộn thì nên chọn dùng loại yến mạch ăn liền. Chỉ cần đổ một ít nước sôi vào. Sau đó đậy nắp chờ khoảng 3-5p là có thể sử dụng một cách ngon lành.

    Cách chế biến yến mạch cho người tập gym kèm với sữa tươi

    – Cách 1: Cho một ít nước và yến mạch vào lò vi sóng với nhiệt độ vừa đủ trong khoảng thời gian 1 phút. Sau đó cho thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro, hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn. – Cách 2: Chỉ việc hâm nóng sữa tươi. Sau đó đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Và có thể thưởng thức luôn một cách ngon lành trước khi bước vào buổi tập.

    Ở mỗi cách chúng ta có thể ăn kèm với một quả chuối nghiền. Và cần phải trộn đều với hỗn hợp cháo sữa. Hãy thêm 1 lát bơ nữa là tuyệt cú mèo.

    Làm bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym

    Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: yến mạch khô, bơ, 1 quả chuối, 1 cốc nước nhỏ, bánh kem, sữa đặc. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng cần có các dụng cụ như: khuôn, lò vi sóng, nĩa và cọ thực phẩm. Sau đó tiến hành cách chế biến yến mạch cho người tập gym theo các bước sau:

    – Làm tan chảy bơ, canh độ vừa tới và quánh mịn, đặc sệt là được. Sau đó đổ khéo léo vào khuôn. Dùng cọ quét thật đều để cho bơ bám vào khuôn. – Dùng thìa hoặc nĩa dằm nát quả chuối chín. Chúng ta cũng có thể sử dụng máy xay để nghiền nát chuối. Sau đó trộn đều với yến mạch khô rồi cho vào khuôn. – Đặt sẵn cốc nước vừa chuẩn bị vào trong lò vi sóng để bánh trong quá trình nướng không bị khô. Nướng bánh trong lò khoảng 1 tiếng là đủ. – Lấy bánh ra ngoài để 1 lúc cho nguội. Chúng ta có thể chấm với kem tươi hay rưới sữa đặc để hợp với khẩu vị của mình.

    Làm sinh tố yến mạch và quả lê cho người tập gym

    Không chỉ là món ăn, yến mạch cùng được sử dụng để chế biến thành sinh tố rất phù hợp với những gymer. Mang theo trong quá trình tập luyện, vừa giải khát, vừa giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối là giải pháp mà chúng ta không nên bỏ qua.

    Nguyên liệu cần có 1 trái lê cắt miếng, ¼ chén yến mạch,½ ly sữa hạnh nhân, ¼ ly sữa chua, ½ thìa bơ hạnh nhân. Sau đó chúng ta đem tất cả nguyên liệu trên đi xay nhuyễn đến khi mịn đều, sánh lại. Cho thêm đá và ít đường là có thể thưởng thức. Quá đơn giản để có món sinh tố cực tốt cho dân tập gym.

    CÁCH LÀM MÓN BÁNH YẾN MẠCH NHỎ XINH CÁCH LÀM SỮA YẾN MẠCH CHUẨN NGON MÀ CÁC MẸ NÊN BIẾT 4 CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH TĂNG CÂN HIỆU QUẢ NGON MIỆNG NHẤT

    Kết lại

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Bột Yến Mạch Cho Người Tập Gym, Thể Hình
  • 5 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Như Thế Nào?
  • Cách Chế Biến Và Sử Dụng Hạt Chia Cho Tác Dụng Tốt Nhất
  • Hạt Chia Úc Là Gì? Công Dụng Và Cách Chế Biến Hạt Chia Hiệu Quả
  • 10 Cách Sử Dụng Hạt Chia Để Chế Biến Món Ăn Ngon Nhất
  • Cách Chế Biến Thịt Bò Thơm Ngon Cho Người Tập Gym

    --- Bài mới hơn ---

  • Nghiên Cứu Quy Trình Công Nghệ Chế Biến Mứt Và Nước Uống Từ Cây Lô Hội
  • Cách Làm Nước Đậu Đen, Nước Gạo Lứt Tốt Cho Sức Khỏe
  • Chia Sẻ Cách Làm Chả Rắn Nướng Lá Lốt Cuối Tuần
  • Các Món Ăn Được Chế Biến Từ Cá Bò Da
  • 7 Cách Chế Biến Tôm Khác Nhau Đơn Giản Tại Nhà, Cả Tuần Ăn Không Chán
  • Thịt bò là 1 trong những loại thực phẩm phổ biến, có giá trị dinh dưỡng cao, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung. Tuy nhiên, là 1 người tập gym thông minh, chúng ta cần phải hiểu rõ vì sao người tập thể hình cần ăn thịt bò và liệu có bao nhiêu cách chế biến món ăn từ thịt bò cho người tập tạ.

    Tác dụng của thịt bò với người tập Gym

    Chế độ dinh dưỡng là 1 trong những yếu tố quan trọng, quyết định thành quả của người tập thể hình. Với các chuyên dinh dưỡng, thịt bò là 1 trong những nguồn thực phẩm vàng cho người tập thể hình

    Giàu protein

    Thịt bò được xem là nhóm thực phẩm giàu chất đạm. 100gram thịt bò cung cấp 20-25gram protein

    Giàu kali

    Đối với người tập tạ, ngoài chuối thì nhóm thực phẩm chứa nhiều kali nhất chính là thịt bò. Kali hỗ trợ chống chuột rút.

    Bổ sung kẽm và magie

    Kẽm và magie là 2 hoạt chất giúp đẩy nhanh qá trình tổng hợp protein, tăng trưởng cơ bắp, chống oxy hóa.

    Bổ sung Alanine và Creatine

    Alanine giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giảm thiếu hụt dinh dưỡng.

    Creatine giúp tăng sức mạnh cho các tế bào cơ bắp.

    Cách Chế Biến Thịt Bò 1. Mì trứng xào thịt bò

    Nguyên liệu cần thiết

    200 gram thịt bò thái lát mỏng

    240 gram mì trứng

    3 quả ớt xanh

    1 quả ớt đỏ

    2 tép tỏi thái lát

    15 ml dầu ăn

    5 gram hạt tiêu dạng bột

    5 ml rượu vang nấu ăn

    Dầu mè, muối và xì dầu

    Cách thực hiện

    • Lấy thịt bò đã thái lát mỏng trộn đều với gia vị ướp trong 5 phút. Lấy ớt thái thành lát mỏng.
    • Chần mì qua nước sôi trong khoảng 4 phút để giúp mì chín tới rồi vớt mì ra, lấy nước lạnh rửa qua và cho thêm vài giọt dầu mè rồi trộn đều.
    • Cho một ít dầu vào chảo, đợi dầu nóng cho tỏi vào phi thơm sau đó cho thịt bò vào xào chín tái. Tiếp tục cho ớt vào xào cho tới khi mềm rồi cho mì, xì dầu và muối trộn đều lên rồi tắt bếp.
    • Lấy món ăn cho vào đĩa, cho thêm ít ngò thơm và tiêu cho món ăn thêm dậy mùi. Thịt bò mềm dai, sợi mì trứng béo thơm lừng chắc chắn sẽ là món ăn khiến bạn không thể bỏ qua.

    Cách Chế Biến Thịt Bò 2. Thịt bò xào ớt ngọt

    Nguyên liệu cần thiết

    450 gram thịt bò

    1,5 muỗng canh nước tương đen

    2 muỗng canh dầu đậu phộng

    2 thìa cà phê bột bắp

    1 muỗng canh rượu gạo

    1 trái ớt xanh, 1 ớt đỏ

    1 củ hành tây

    1 muỗng canh gừng băm

    2 tép tỏi băm nhỏ

    Nguyên liệu phần nước sốt gồm 2 muỗng canh nước tương, 1 muỗng cà phê đường, ½ chén nước súp gà, 3 muỗng canh nước sốt đậu đen, 1 muỗng canh tinh bột ngô, 1 muỗng cà phê dầu mè.

    Cách thực hiện

    • Lấy thịt bò thái thành lát mỏng, dài rồi cho vào một cái bát nhỏ. Cho nước tương, rượu gạo và tinh bột ngô vào trộn đều.
    • Lấy ớt ngọt rửa sạch, thái lát cho cả ớt đỏ và ớt xanh. Hành tây bóc vỏ, thái thành múi cau. Tỏi và gừng băm nhỏ.
    • Kết hợp nước tương, nước dùng gà, thêm một ít đường, dầu mè, tinh bột ngô và nước tương đậu đen vào một bát khác rồi trộn đều.
    • Đặt chảo lên bếp, cho một chút dầu ăn vào khi chảo đã nóng rồi cho thịt bò vào xào nhanh rồi trút ra đĩa rộng.
    • Tiếp theo cho ớt ngọt, hành tây vào chảo đảo nhanh tay. Cho thêm tỏi băm nhỏ vào xào chung cho món ăn thêm dậy mùi. Cho tiếp thịt bò vào đảo đều.
    • Cho toàn bộ nước sốt bạn đã pha chế, trộn đều để nước sốt thấm đêm vào thịt bò và rau củ.
    • Đảo đều cho tới khi nước sốt sánh lại thì trút món ăn ra đĩa. Cho thêm một ít tiêu để món ăn thêm ngon và hấp dẫn.

    MÁY CHẠY BỘ DHZ – NÂNG TẦM KHÔNG GIAN PHÒNG TẬP Smith Calf Raise Tập Cơ Bắp Chân Selectorized Legs Press Đạp Đùi Toàn Diện MÁY ĐẠP XE DHZ – LỰA CHỌN MÁY TẬP CARDIO HOÀN HẢO

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Chế Biến Thịt Bò Cho Ngon Bổ Dưỡng Người Tập Gym
  • Cách Chế Biến Thức Ăn Cho Bé Ăn Dặm
  • Tổng Hợp Cách Làm Các Món Bún, Phở, Bánh Canh Nổi Tiếng Việt Nam
  • Ăn Dặm Kiểu Nhật: Cách Chế Biến Thức Ăn Cho Trẻ
  • Cách Làm Nem Rán Ngon Tròn Vị Của Người Việt
  • Các Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Cách Chế Biến Yến Mạch
  • Các Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Tăng Cơ Tại Nhà
  • Cách Làm Bánh Yến Mạch Giảm Cân Không Cần Lò Nướng Chuẩn Nhất
  • Mặt Nạ Bột Yến Mạch Cách Làm Và Cách Sử Dụng Chi Tiết
  • 3 Cách Làm Sữa Yến Mạch Hạt Sen Ngon, Bổ Dưỡng Tại Nhà
  • 1. Cháo yến mạch sữa tươi.

    Nấu cháo yến mạch với sữa tươi là cách dùng yến mạch cực kỳ phổ biến, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả cho các Gymer. Bạn có thể chế biến yến mạch theo cách này để thêm vào thực đơn ăn uống của mình trong khi tập Gym giảm cân. Đối với người tập Gym tăng cân, tăng cơ thì có thể dùng thêm sữa đặc, sữa nguyên kem cùng với yến mạch nhằm đạt kết quả tốt nhất. Theo chuyên gia dinh dưỡng, các Gymer có thể chế biến món cháo yến mạch sữa tươi theo 2 cách như sau:

    – Cách 1: Hòa yến mạch với nước rồi cho vào lò vi sóng quay nhanh trong 1 phút để yến mạch chín mềm. Sau đó, đổ sữa tươi vào yến mạch, thêm sữa đặc và đường tùy chế độ ăn của mỗi người. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm cháo siro hoặc bơ để món cháo yến mạch trở nên thơm ngon, hấp dẫn hơn.

    – Cách 2: Đem sữa tươi vào lò vi sóng hâm nóng, rồi đổ yến mạch khô vào cùng sữa đặc và đường. Cách nấu yến mạch này sẽ không cần đổ thêm nước, giữ được vị đậm đặc của cháo.

    2. Bánh yến mạch với chuối, bơ.

    Bánh yến mạch với chuối bơ là món ăn nhẹ rất ngon, bổ dưỡng, cung cấp năng lượng cho Gymer trước khi tập Gym rất tốt. Để thưởng thức món bánh đầy đủ dinh dưỡng này cũng không quá khó khăn, bạn hãy chế biến bánh yến mạch theo các bước như sau:

    – Trước tiên, bạn phết bơ vào khuôn bánh bằng cách để bơ tan chảy rồi dùng cọ quết đều lên.

    – Đổ yến mạch vào bát cùng với chuối, bơ chín. Dùng thìa dằm nhuyễn chuối, bơ, rồi trộn thật đều.

    – Sau đó, bạn vo thành các viên tròn vừa miếng để ăn, rồi đặt lên một khay sạch.

    – Bánh chín lấy ra ngoài, có thể phết kem, bơ hoặc sữa đặc lên để thưởng thức.

    3. Súp yến mạch.

    Súp yến mạch cũng là món ăn rất phù hợp cho người tập Gym. Cách chế biến súp yến mạch khá đơn giản, gần tương tự như nấu cháo. Theo nhận xét của các Gymer, súp yến mạch bắp, súp yến mạch thịt cua, súp yến mạch thịt gà xé là các món ăn rất thơm ngon, dễ ăn và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Để chế biến súp yến mạch chuẩn vị, bạn cần thực hiện theo các bước như sau:

    – Rửa sạch rau củ và thịt, sau đó cắt thật nhỏ rau củ, thịt băm thật nhuyễn.

    – Đổ hỗn hợp rau thịt đã làm nhuyễn với yến mạch, nước hầm xương.

    – Sau khi đun sôi, bạn để nhỏ lửa, đổ bột năng từ từ và khuấy đều tay.

    – Múc súp ra bát và thưởng thức khi còn nóng.

    4. Nấu yến mạch thay cơm.

    Một cách đơn giản nữa để chế biến yến mạch cho người tập Gym chính là nấu yến mạch thay cơm. Hiện nay, rất nhiều Gymer đã sử dụng yến mạch làm thực đơn thay thế cơm trắng hàng ngày bởi thực phẩm này giàu giá trị dinh dưỡng lại có hàm lượng calo thấp, giúp Gymer tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Cách nấu yến mạch cũng giống như nấu cơm. Bạn chỉ cần đổ ít nước vào nồi cùng yến mạch, thời gian ít hơn nấu cơm. Yến mạch chín đạt tiêu chuẩn sẽ dẻo xốp, không bị nhão hay khô quá. Trong trường hợp lỡ cho nhiều nước, bạn có thể cho thêm sò huyết hay lòng trắng trứng để nấu thành món cháo yến mạch.

    5. Yến mạch trộn sữa chua trái cây.

    Các chuyên gia sức khỏe cho biết, yến mạch trộn sữa chua trái cây rất thích hợp để bổ sung món ăn nhẹ cho các Gymer. Với món ăn này, bạn đem yến mạch nấu nở bung rồi đổ ra bát, sau đó đổ tiếp sữa chua, ít sữa đặc và trái cây tươi cắt hạt lựu, trộn đều hỗn hợp lên và thưởng thức.

    6. Cháo yến mạch với nho khô, mứt táo.

    7. Cháo bí đỏ yến mạch trứng gà.

    Chế biến yến mạch cùng bí đỏ và trứng gà sẽ tạo nên món ăn vô cùng hấp dẫn cho các Gymer. Yến mạch và bí đỏ nấu chín mềm với một ít nước để tạo thành món cháo đặc, có nêm gia vị vừa ăn. Sau khi cháo chín, bạn đập một quả trứng gà vào, trộn đều lên và ăn ngay khi còn nóng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Da Mặt Trắng Sáng Cho Nam Với Bột Yến Mạch
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Ngon Cho Người Giảm Cân
  • Cách Pha Bột Yến Mạch Uống
  • Tổng Hợp 3 Cách Dùng Yến Mạch Ăn Liền Tốt Nhất Hiện Nay
  • Tổng Hợp Cách Làm Bánh Ăn Kiêng Giảm Cân Từ Yến Mạch
  • 5 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Bột Yến Mạch Cho Người Tập Gym, Thể Hình
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Bắp, Giảm Cân Tại Nhà
  • Lợi Ích Và Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Tập Gym
  • 5 Cách Làm Bánh Ăn Dặm Cho Bé Từ Yến Mạch Ngon, Dễ Chế Biến
  • Tập gym ăn yến mạch có tốt không ?

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống của người tập thể hình cần phải cung cấp đầy đủ Protein và Carbs tốt. Carbohydrate tốt nhất chính là loại Carbs phức tạp (còn gọi là tinh bột tốt) có chứa nhiều chất xơ và tiêu hóa chậm trong cơ thể. Trong yến mạch nguyên chất lại chứa đầy đủ Protein va carbs tốt mà người tập gym cần vì thế yến mạch vàng khẳng định tập gym ăn yến mạch rất tốt.

    Yến mạch sẽ là sản phẩm giàu chất dinh dưỡng mà các Gymer không thể nào bỏ qua. Nó không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trong quá trình tập mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có sự phát triển cơ bắp và cơ thể phát triển toàn diện.

    Cung cấp Carbohydrate

    Crab cấu tạo nên 66% thành phần của yến mạch,nó tạo nên Glycogen để tích trữ năng lượng trong cơ thể. Theo 1 trong những ngiên cứu của tiến sĩ Daniel Carey , khi con người ta hoạt động ở mức độ thấp thì cơ thể có thể đốt cháy 57% calo chất béo và 43% calo carb. Còn khi tập luyện ở mức độ cao thì cơ thể đốt cháy lên đến 90% calo carb khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng .

    Chính vì thế yến mạch là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho thực đơn của những ai đang tập gym.

    Cung cấp Protein cần thiết

    Nói đến tăng cơ giảm mỡ thì protein là một trong những thành phần không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Nó đóng vài trò quan trọng và giúp cơ thể chúng ta săn chắc. Yến mạch là nguồn giàu protein chất lượng (11-17%) cao hơn ở bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

    Cung cấp nguồn chất xơ dồi dào

    Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn những loại hạt khác. Chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và không làm giảm cholesterol tốt (HDL) .Chính vì thế dẫn đến việc tiêu hóa chậm hơn . tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn đặc biệt với những người đang ăn yến mạch giảm cân.

    Cung cấp vitamin & khoáng chất

    Yến mạch rất giàu vitamin và muối khoáng. không những đối với những người đang tập gym mà những người bình thường nó cũng đóng vai trò rất quan trọng. Trong yến mạch có chứa mangan, phốt pho, vitamin B , đồng, sắt, senlen, magiê và kẽm… giúp cho cơ thể chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng ,nhanh khỏi bệnh. Đây là yếu tố gián tiếp để xây dựng và phục hồi cơ bắp trong quá trình chúng ta tập thể hình.

    5 Cách chế biến yến mạch cho người tập gym

    Bây giờ các bạn đã biết tập gym ăn yến mạch có thực sự tốt hay không chưa nào. Tiếp theo Yến mạch vàng sẽ chia sẽ thêm cho các bạn biết 5 cách chế biến yến mạch cho gymer vô cùng đơn giản, dễ thực hiện như sau:

    Tập Gym ăn yến mạch thay cơm mỗi ngày

    Ăn yến mạch thay cơm là một trong những phương pháp chế biến yến mạch cho Gymer mà bạn không nên bỏ qua. Đây là một trong những cách chế biến lý tưởng cho những bạn quá bận rộn không có thời gian để chế biến các bữa ăn đủ chất. Đây là phương pháp mà được nhiều gymer lựa chọn bởi nó thực hiện đơn giản, tốn ít thời gian thực hiện.

    Cách thực hiện:

    • Cách 1: Nấu bằng lò vi sóng
        Cho yến mạch vào 1 chiếc bát, đổ nước vào xâm xấp vừa đủ ngấm yến mạch rồi cho vào lò vi sóng quay trong vòng 1-2 phút là bạn đã có bát yến mạch thơm ngon , bổ dưỡng.
    • Cách 2: Nấu bằng nồi cơm điện
        Nếu như trong gia đình bạn không có lò vi sóng thì việc nấu yến mạch bằng nồi cơm điện cũng là một ý tưởng thật tuyệt vời và dễ dàng để thực hiện. Nấu yến mạch cũng như nấu cơm nhưng yến mạch nấu sẽ nhanh chín hơn cơm và khi mình nấu chỉ cần bỏ nước vừa đủ ngấm yến mạch đậy nắp và chờ yến mạch chín là có thể ăn ngay.

    Yến mạch nấu thời gian ít hơn cơm nên nếu bạn ăn 1 mình thì khi nấu cơm cạn bạn cho bát yến mạch đã có nước vào và đậy vung nồi cơm lại chỉ ít phút sau là có thể ăn được.

    Yến mạch kết hợp với chuối sữa

    Việc kết hợp yến mạch và chuối sữa là một trong những cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym tốt nhất dành cho bạn. Để thực hiện bạn có thể.

    Cách 1: Bạn hâm nóng sữa tươi vừa đủ trong vòng khoảng 1 phút. Cho yến mạch vào cùng với 1 quả chuối tiêu ngiền, trộn đều các nguyên liệu với nhau và thêm 1 ít bơ tươi hoặc sữa đặc, siro tùy khẩu vị mình thích là có thể ăn được ngay.

    Cách 2: Bánh yến mạch với chuối bơ

    Nguyên liệu:

    Cách làm bánh yến mạch cho Gymer với chuối.

    • Cho bơ vào lò vi sóng để bơ tan chảy ra đặc sệt.
    • Quét bơ vào khuôn để khi làm bánh không bị dính vào khuân và cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cho bánh.
    • Nghiền nát quả chuối bằng thìa, nĩa hoặc xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố.
    • Trộ chuối cùng yến mạch rồi đổ vào khuôn đã quét bơ.
    • Cho khuôn bánh vào lo vi sóng để nướng bánh. Bạn nên cho thêm 1 cốc nước để trong lò vi sóng để bánh không bị khô.
    • Bạn nướng bánh trong khoảng 1 tiếng và chờ bánh chín.

    Bạn lấy bánh ra và để nguội là có thể sử dụng được. Chúng ta có thể ăn không hoặc ăn kèm theo kem tươi , sữa đặc hay siro mà mình ưa thích.

    Cháo yến mạch bí đỏ kết hợp với trứng gà

    Một cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình mà các Gymer không nên bỏ qua đó là kết hợp yến mạch với bí đỏ và trứng gà.

    Để chế biến bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu:

    Cách nấu yến mạch cho người tập Gym:

    • Bạn cho yến mạch vào nước và nấu chín.
    • Khi yến mạch chín, bạn cho bí đỏ vào nồi và nấu cùng. Bạn trộn đều các nguyên liệu lại với nhau và nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
    • Trước khi bắc xuống, bạn đập trứng gà và quầy đều là có thể sử dụng.

    Sinh tố yến mạch cho gymer kết hợp với quả lê

    Sinh tố yến mạch là cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình được yêu thích nhất hiện nay. Bạn có thể sử dụng sinh tố trước, trong và sau khi tập gym để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

    Nguyên liệu cần chuẩn bị :

    • Yến mạch 1/4 chén
    • Lê 1 quả cát lát
    • Sữa đặc
    • sữa chua
    • sữa tươi có được hoặc không đường đều được

    Cách tiến hành:

    Sau khi chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn cho tất cả các nguyên liệu vào máy sinh tố xay tạo thành hỗn hợp mịn, đổ hỗn hợp ra cốc là bạn có thể chén ngon lành. Bạn có thể cho thêm 1 chút đá để giải khát tốt hơn.

    Ngoài quả lê bạn có thể kết hợp với những loại quả khác như dâu tây, xoài, táo…

    Súp yến mạch thịt cua

    Việc kết hợp bột ngũ cốc tập gym với thịt cua sẽ là món ăn mà bạn không nên bỏ qua. Việc chế biến ngũ cốc cho người tập gym với thịt của cũng không quá khó khăn. Bạn có thể tự mình chế biến món ăn hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng ngay tại nhà.

    Nguyên liệu:

    Cách tiến hành:

    • Bước 2: Sau khi xương được ninh kỹ. Bạn cho bột ngũ cốc tập gym vừa đủ vào nước xương vừa hầm xong nấu chín.
    • Bước 3 : Bỏ lần lượt nấm hương thái nhỏ, ngô ngọt, cà tốt vào yến mạch nấu chín. Bạn có thể bỏ thêm muối, tiêu, bột ngọt cho vừa miệng.
    • Bước 4: Cho thịt cua vào nồi nấu, tiếp theo cho bột năng pha đều cùng với nước cho vào nôi súp đổ từ từ đến khi thấy sánh lại là được. không nên đổ 1 lúc tránh tình trạng súp quá đặc.
      Bước 5 : Sau khi cho bột năng vào, bạn cho từ từ trứng vào đánh theo 1 chiều để tạo vân đẹp và bỏ thêm 1 ít hành ngò vào là có thể thưởng thức.

    Lời kết:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chế Biến Và Sử Dụng Hạt Chia Cho Tác Dụng Tốt Nhất
  • Hạt Chia Úc Là Gì? Công Dụng Và Cách Chế Biến Hạt Chia Hiệu Quả
  • 10 Cách Sử Dụng Hạt Chia Để Chế Biến Món Ăn Ngon Nhất
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Các Món Ăn Từ Hạt Chia
  • Cách Chế Biến Tổ Yến Chưng Hạt Chia, Đường Phèn
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100