Cách Chế Biến Bột Yến Mạch Giảm Cân

--- Bài mới hơn ---

  • Ăn Bông Cải Xanh Đúng Cách Kẻo Lợi Bất Cấp Hại
  • Cách Làm Sinh Tố Bông Cải Xanh Vừa Thơm Ngon Vừa Tốt Cho Sức Khỏe
  • Cách Làm Bò Một Nắng Từ Mẹ Chíp Đậu
  • Cách Làm Bò 1 Nắng Phú Yên Ngon Bổ Dưỡng
  • Bò Một Nắng Phú Yên Làm Món Gì Ngon
  • Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn . Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là lý do vì sao trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi. (Vì nếu không có sự vận động thì cơ thể không cần phải sử dụng đến lượng calo nhiều và lượng mỡ thừa cũng chậm tiêu đi).Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, bơi lội, aerobic, quần vợt, yoga, pilates và khiêu vũ….tập luyện nhẹ nhàng bằng những công việc hằng ngày như lau dọn nhà cũng được.

    Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 1

    + Bữa sáng: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, ngày đầu tiên bữa phụ các bạn nên ăn thật nhiều dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đôt cháy calo rất tốt. Uống nước lọc bất cứ lúc nào có thể.Vì 1 ngày các bạn nhớ là phải uống tối thiểu 2 lít nước.

    Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 2

    + Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ thứ hai được khuyến khích với hoa quả là bưởi, bưởi cung cấp nhiều vitamin C làm giảm cân hiệu quả. Và nhớ là không quên uống nước nha.

    + Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch không ăn trứng, bạn có thể ăn thêm vài lát dưa chuột thái mỏng

    Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 3

    + Bữa sáng: Sang tới ngày hôm nay thì bạn có thể tạm thời dừng món trứng lại và chỉ cần ăn yến mạch, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều trứng trong một thời gian dài.

    Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 4

    + Bữa sáng: Nếu như bạn đã quá chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn đổi khẩu vị của mình mà vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Một bát cơm đầy cùng một quả trứng gà thêm một đĩa giá luộc sẽ đem đến cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Bữa phụ ăn thêm hoa quả tùy thích

    + Bữa trưa: Một bát cơm yến mạch cùng một quả trứng luộc, thêm một cốc nước cam nguyên chất. Một bữa trưa như thế này sẽ khiến bạn quên đi mình đang phải ăn kiêng mà thay vào đó bạn sẽ thấy mình như đang ăn tiệc vậy.

    Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 6

    + Bữa sáng: Thế là chỉ còn ngày nay và mai nữa thôi là chúng ta hoàn thành liệu trình giảm cân rồi, cháo yến mạch với một quả trứng như thường lệ thôi, ăn hoa quả tùy thích nha.

    + Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể của mình, tuy vậy bạn cũng vẫn phải uống thêm nước lọc, nước ép ổi chưa thể cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn đâu.

    + Bữa tối: Cháo yến mạch và một đĩa salat rau xanh.

    + Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng một cốc nước táo ép và một đĩa salat cà chua sẽ khiến cho bữa ăn của bạn được thêm phần kích thích.

    + Bữa tối: Cháo yến mạch với một quả chuốt tiêu, đảm bảo bữa tối được kết thúc trước 7h.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Bột Yến Mạch Giảm Cân Nhanh Chóng Tại Nhà
  • Cách Làm Bí Ngòi Xào Tôm Đơn Giản Mà Ngon
  • Gợi Ý Cách Làm Bơ Từ Sữa Tươi Ngay Tại Nhà Ngon Mà Đơn Giản
  • Bề Bề Bóc Nõn Làm Món Gì Cho Ngon, Bổ Dưỡng, Lạ Miệng?
  • Hướng Dẫn Cách Làm 8 Món Ngon Từ Bề Bề Bóc Nõn Cho Bữa Ăn Gia Đình
  • Cách Chế Biến Nhanh Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Món Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng Cách Nấu Cháo Yến Mạch
  • 5 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng
  • Các Món Ngon Làm Từ Bột Yến Mạch Cho Bé
  • Bột Ngũ Cốc Là Gì? Cách Làm Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Lợi Sữa Tại Nhà
  • Cách Chế Biến Bột Yến Mạch
  • Yến mạch là một loại thực phẩm được các chị em biết đến với các công dụng rất tốt cho sức khỏe, trong 100gr yến mạch có chứa: 4g chất xơ tự nhiên có tác động tốt tới hệ tiêu hóa, tim mạch và giảm khả năng hấp thụ cholesterol của cơ thể; 40g protein (cao nhất trong tất cả các loại ngũ cốc) cung cấp năng lượng từ thực vật giúp cơ thể hoạt động, chuyển hóa thành năng lượng sống mà không gậy béo phì; Giàu vitamin như vitamin D, E, các loại vitamin B và khoáng chất hữu ích như Sắt, Kẽm, Mangan, Selen…Vì thế ăn yến mạch giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân cho chị em.

    Với các lợi ích mà yến mạch đem lại rất nhiều như vậy nhưng việc hô biến chúng thành các món ăn bắt miệng dầu dinh dưỡng mà không sợ tăng cân thì không phải ai cũng biết tới. Hôm nay “Món Ngon Đơn Giản” sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 món ăn được chế biến từ yến mạch và chuối đó là món bánh chuối yến mạch,

    MÓN BÁNH CHUỐI YẾN MẠCH

    Nguyên liệu làm bánh chuối yến mạch:

    • Yến mạch: 200g
    • Bột quế: 1/2 thìa cà phê (nếu không có các bạn có thể thay thế bằng bột vani)
    • Chuối chín: 5 quả
    • Trứng gà: 3 quả (có thể sử dụng trứng gà công nghiệp hoặc trứng gà ta)
    • Hạt chia: 1 thìa cà phê
    • Sữa tươi có đường: 350ml (có thể chọn hương vị tùy sở thích cá nhân)
    • Dụng cụ làm bánh chuối yến mạch: máy xay sinh tố, chảo chống dính, găng tay nấu ăn, tô,…

    Bước 1: Trộn nguyên liệu làm bánh

    • Chuối lột vỏ thái lát
    • Trứng gà bỏ vỏ lấy cả lòng trắng và lòng đỏ.

    Cho chuối đã lột vỏ, lòng đỏ và lòng trắng trứng gà, bột quế, hạt chia, sữa tươi, yến mạch vào một cái tô hoặc khay rồi trộn đều các nguyên liệu lại với nhau.

    Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp.

    Cho tất cả hỗn hợp trên vào cối xay sinh tố, xay nhuyễn sao cho hỗn hợp sánh mịn không nhão. Cho hỗn hợp ra tô, nếu thấy hỗn hợp quá nhão, các bạn có thể cho thêm một ít yến mạch để hỗn hợp sánh, mịn và có độ kết dính vừa phải.

    Bước 3: Áp chảo bánh chuối yến mạch

    Bánh yến mạch giảm cân ở trên được thực hiện rất đơn giản phải không các bạn. Vì bánh khá lạt, nếu muốn ngon hơn bạn có thể dùng bánh với một ít phô mai, hoặc mứt trái cây hay sữa

    SINH TỐ YẾN MẠCH CHUỐI

    Nguyên liệu cần chuẩn bị:

    • 1/2 chén yến mạch
    • 1 quả chuối
    • 1 hộp sữa chua không đường
    • 100ml sữa tươi có đường hoặc ít đường tùy mức độ ăn ngọt của các bạn.
    • Một ít bột quê hoặc bột vani để món ăn dậy mùi hơn.

    Cách làm:

    Bước 1: Ngâm yến mạch vào trong sữa tươi trong vòng 5-10 phút để mềm nhừ.

    Bước 2: Chuối bóc vỏ, cắt nhỏ

    Bước 3: Cho tất cả nguyên vật liệu vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi mịn nhuyễn, có thể cho thêm đá tùy thích. Cuối cùng đổ ra ly và thưởng thức.

    CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH

    Bạn quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian nấu các món cháo cầu kỳ? Cháo yến mạch với tôm sẽ là lựa chọn phù hợp vì nguyên liệu nấu dễ tìm và cách chế biến cũng tương đối đơn giản.

    Nguyên liệu cần có:

    (Dành cho 4 người ăn vào bữa sáng)

    • 3/4 cốc yến mạch vàng xay
    • 3 cốc sữa
    • 1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất
    • 1 thìa cà phê bơ
    • 1 củ hành thái nhỏ
    • 450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột
    • 1/4 thìa cà phê muối
    • 1/8 thìa cà phê tiêu trắng

    Cách chế biến:

    Bước 1: Cho sữa vào chảo và đun sôi, sau đó cho bột yến mạch vào đun lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Trong lúc nấu nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn.

    Nước 2: Đun nóng dầu ô liu và bơ, sau đó xào hành và cho tôm vào. Thêm tiêu, muối vừa miệng, nấu trong 4-5 phút.

    Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xào vào chảo yến mạch và tiếp tục đun từ 10-15 phút, ăn khi còn nóng.

    Ngoài món cháo tôm với bột yến mạch thơm ngon, bạn cũng có thể nấu một số món cháo yến mạch dinh dưỡng với các nguyên liệu khác như hạt sen và hào; tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím; trứng và cà rốt; cá quả và rau ngót; thì là và nghêu…

    CÁCH LÀM SỮA TƯƠI YẾN MẠCH

    Bạn đã bắt đầu thấy chán khi uống sữa tươi nguyên chất? Vậy tại sao không thử kết hợp sữa tươi với một nguyên liệu khác như bột yến mạch chẳng hạn!

    Nguyên liệu:

    Cách chế biến:

    Cho yến mạch cùng với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc và nước) vào một bát lớn. Cho vào lò vi sóng và quay trong vòng 1 phút là được. Ngoài ra, bạn cũng có thể hâm nóng sữa sau đó đổ yến mạch vào.

    Cách kết hợp yến mạch với sữa tươi cực kỳ đơn giản nhưng hương vị của nó thì rất tuyệt vời đấy!

    PANCAKE YẾN MẠCH SỐT DÂU

    Cuối tuần rảnh rang, cả nhà có thể cùng nhau làm pancake! Pancake yến mạch ăn dẻo, có vị ngọt từ ngũ cốc. Công thức này dùng ít đường, nên rất tốt cho sức khỏe.

    Nguyên liệu(cho 15-18 cái bánh):

    • 100g yến mạch (loại rolled oats)
    • 500ml nước lạnh
    • 200g bột mì
    • 2 thìa cà phê bột nở (baking powder)
    • 1 đầu đũa muối
    • 2 thìa canh đường
    • 320ml sữa tươi
    • 2 quả trứng gà to
    • Bơ, để rán bánh
    • Sốt dâu
    • 200g dâu tây hoặc phúc bồn tử (nếu dùng dâu tây thì cắt nhỏ)
    • 50g đường

    Cách làm:

    Bước 1: Nấu yến mạch trước. Cho yến mạch vào với 500ml nước lạnh, đun sôi rồi vặn nhỏ lửa khoảng 3-5 phút đến khi yến mạch chín, đặc lại như hồ dán. Để nguội hoàn toàn.

    Bước 2: Trộn bột mì, bột nở, đường và muối vào bát. Trong một bát khác, trộn đều sữa tươi với trứng gà. Cho yến mạch vào khuấy cho nhuyễn.

    Bước 3: Từ từ cho bát bột đã trộn vào hỗn hợp yến mạch – sữa – trứng gà. Trộn đều, đừng quá tay, bánh sẽ bị cứng.

    Bước 4: Cho chảo không dính lên bếp, đun nóng chảo rồi cho khoảng 1 thìa bơ vào đun chảy. Dùng thìa to cho bột vào rán vàng hai mặt thành pancake. Tiếp tục làm đến khi rán hết bột. (Bạn có thể giữ bánh ấm bằng cách bọc giấy bạc quanh đĩa đựng bánh).

    Bước 5: Làm sốt dâu: cho dâu vào nồi cùng 2-3 thìa nước và đường. Đun sôi rồi vặn nhỏ lửa đến khi dâu mềm và hỗn hợp sánh lại. Để nguội ăn cùng pancake.

    Yến mạch và sốt dâu có thể được nấu từ hôm trước.

    Bánh pancake yến mạch cũng có thể được hâm nóng trong lò vi sóng, khoảng 30-40 giây.

    Nếu không thích sốt dâu, bạn có thể dọn bánh ăn cùng mật ong và một chút kem tươi đánh bong

    237 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tìm Hiểu Về Thực Dưỡng: Gạo Lứt Và Yến Mạch Có Thật Sự Tốt Như Lời Đồn?
  • 5 Công Thức Làm Sữa Yến Mạch Tuyệt Ngon
  • 3 Cách Chế Biến Yến Mạch Đơn Giản
  • Công Dụng Và Cách Sử Dụng Bột Yến Mạch Đúng Nhất
  • Công Dụng, Cách Chọn Và Chế Biến Bột Yến Mạch Cho Người Già
  • Ăn Yến Mạch Đúng Cách Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân, Tăng Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Đậu Lăng Đỏ Thành Các Món Tuyệt Ngon
  • Bật Bí Cách Làm Các Món Ăn Từ Hạt Mít Mà Bạn Cần Biết
  • Ăn Mít Xong Chớ Vội Vứt Hạt Mít Đi, Bởi Vì Vô Vàn Món Ngon Và Lợi Ích Sức Khỏe Từ Hạt Mít
  • #1 Cách Chế Biến Rau Càng Cua
  • 9 Cách Chế Biến Cá Thu Ngon Đậm Đà
  • Yến mạch nguyên chất ngày càng được nhiều người lựa chọn để ăn sáng, ăn kiêng giảm cân hoặc đơn giản là dùng thay gạo để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, dùng yến mạch thế nào để tăng cơ nạc, để giảm mỡ cũng như các cách chế biến yến mạch với sữa tươi, sữa chua như thế nào cho ngon cho bổ dưỡng thì không phải ai cũng biết.

    Giới Thiệu Yến Mạch Nguyên Hạt, Yến Mạch Cán Vỡ Và Bột Yến Mạch Ăn Liền

    Ngày nay, người Việt Nam không còn xa lạ với yến mạch nữa, hầu như ai cũng từng được nghe, hoặc từng sử dụng yến mạch, để ăn hoặc để đắp mặt nạ làm đẹp. Thế nhưng, yến mạch gồm có bao nhiêu loại, cách sử dụng chúng ra sao thì có thế nhiều bạn chưa biết.

    Tuy có nhiều xuất xứ khác nhau như yến mạch Mỹ (Quaker Oats), yến mạch Úc (CustomFood) hoặc yến mạch Đức (White Oats), nhưng xét về hình dạng, chúng ta có thể chia yến mạch thành 5 loại cơ bản như sau:

    Phổ biến nhất ở các siêu thị, cửa hàng và shop online chuyên kinh doanh yến mạch là 3 loại bên dưới: yến mạch cán mỏng, cán vỡ và bột yến mạch.

    Ngoài yến mạch nguyên chất (không gia vị, không thức ăn kèm) được chia thành 5 loại như trên, hiện nay các shop còn chào bán các loại yến mạch ăn liền dạng gói, hoặc dạng ly nhựa (có gia vị và các loại trái cây sấy khô cắt lát bên trong). Loại này có cách sử dụng giống mỳ gói của chúng ta, đổ nước sôi vào ăn ngay do đó còn được gọi là cháo yến mạch ăn liền.

    Dùng yến mạch để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người, nhất là các bạn nữ quan tâm đến việc duy trì một vóc dáng cân đối.

    Lưu ý, cháo yến mạch nấu trong tất cả những cách giảm cân trên đều là cháo yến mạch nguyên chất, không kèm bất kỳ loại gia vị nào như đường, sữa ngọt, muối hoặc các loại bơ.

    Bất kỳ một chế độ giảm cân nào đều cần nhiều nhất ở bạn lòng kiên trì. Đừng nóng vội, hãy cho cơ thể thời gian để hiểu bạn đang làm gì. Vận động, uống đủ nước và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình giảm cân cũng là những lưu ý bạn cần nắm đấy.

    Yến mạch là loại tinh bột (carbonhydrate – gọi tắt là carb) hấp thu chậm, rất phù hợp cho các bạn tập gym cần tăng lượng cơ nạc. Carb hấp thu chậm nên dùng trước khi tập, còn sau khi tập ta dùng các loại carb hấp thu nhanh.

    Nếu cần tăng cân, tăng cơ, chỉ ăn yến mạch (hoặc ăn yến mạch thay hẳn cơm) sẽ dễ mất cân đối lượng carb nạp vào. Hơn nữa, ăn yến mạch khá ngán, bạn nên linh hoạt thay đổi món ăn để có thể sử dụng lâu dài.

    Với những bạn cần ăn kiêng, carb hấp thu chậm này giúp bạn hạn chế cơn đói. Khi nạp vào cơ thể, chúng ở lâu trong dạ dày, cân bằng lượng đường và chất xơ trong dạ dày khiến nó không phát ra tín hiệu đói, do đó, lượng thức ăn vặt nạp vào sẽ ít hơn. Do đó, thay cơm bằng yến mạch phù hợp với những bạn cần giảm cân hơn.

    Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

    Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chế Biến Hạt Chia? Cách Sử Dụng Hạt Chia Hiệu Quả Nhất?
  • Cách Chế Biến Hạt Chia Vừa Ngon Vừa Không Bị Mất Chất Dinh Dưỡng
  • Cá Hồi Nướng Qua 1001 Cách Chế Biến Cực Kỳ Độc Đáo
  • Tổng Hợp 4 Cách Làm Cá Hồi Nướng Ngon Tuyệt Hảo Tại Nhà
  • Bạn Đã Biết Cách Chế Biến Măng Tây Chuẩn Xác?
  • Cách Chế Biến Bột Yến Mạch Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Cháo Lươn Bông Cải Xanh Bổ Dưỡng Cho Trẻ Ăn Dặm
  • 9 Cách Chế Biến Bông Cải Xanh Ngon Nhất
  • Cách Làm Bò Một Nắng Tại Nhà Ngon Như Ở Phố Núi Gia Lai
  • Cách Chế Biến Món Ngon Từ Cá Ngừ Đại Dương
  • Hướng Dẫn Cách Chế Biến Cá Tuyết Nướng Đúng Cách
  • Nếu như bạn để ý thì sẽ thấy trên thị trường hiện nay có bán khá nhiều loại yến mạch khác nhau. Nguồn thực phẩm này từ lâu đã trở thành sự lựa chọn của nhiều chị em bởi nó không chỉ cung cấp một lượng dưỡng chất lớn tốt cho sức khỏe mà còn là một giải pháp giúp chị em gìn giữ vóc dáng của mình.

    Bột yến mạch là gì?

    Bột yến mạch là gì vốn là câu hỏi thắc mắc của nhiều người, bởi mặc dù được sử dụng khá phổ biến hiện nay nhưng không phải ai cũng đã và đang biết tới nguồn thực phẩm này.

    Bột yến mạch là yến mạch đã qua sơ chế, nghiền nhỏ. Bởi bản thân Yến mạch là loại ngũ cốc có thể sử dụng ngay khi còn nguyên hạt mà không cần qua sơ chế hay chế biến. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại yến mạch khác nhau như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch ăn liền hay bột yến mạch.

    Tùy thuộc vào mục đích sử dụng và cách chế biến bột yến mạch của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn một loại yến mạch phù hợp. Trong đó, bột yến mạch là dạng yến mạch cán dẹt được nghiền mịn, thường được dùng để pha bột ăn dặm cho trẻ nhỏ hoặc điều chế các loại mặt nạ dưỡng da.

    Bột yến mạch có tác dụng gì?

    Sử dụng yến mạch thường xuyên với nhiều cách chế biến bột yến mạch khác nhau nhưng liệu bạn đã biết bột yến mạch có tác dụng gì hay chưa?

    Dưỡng chất của bột yến mạch

    Như đã nói đến ở trên, yến mạch dù được sơ chế dưới dạng nào thì vẫn bảo toàn được nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng. Chính vì vậy, dù là yến mạch nguyên hạt hay bột yến mạch thì các chuyên gia dinh dưỡng vẫn tìm thấy được một nguồn dưỡng chất vô cùng dồi dào.

    Trong đó phải kể đến protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, calo, cùng với đó là nhiều loại vitamin như vitamin B1, B2, B5, B3, B6, vitamin E… và rất nhiều khoáng chất thiết yếu như mangan, canxi, magie, photpho, sắt, đồng, kẽm, folate, kali, crom, chất chống oxy hóa selenium.

    Tác dụng của bột yến mạch

    Bột yến mạch có tác dụng gì nhỉ? Nhờ những thành phần dưỡng chất đa dạng và dồi dào như vậy nên bột yến mạch có khả năng mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Trong đó phải kể đến một số tác dụng của bột yến mạch như sau:

    Giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch

    Bên cạnh đó, Beta glucan khi vào trong ruột sẽ liên kết với các axit mật (chứa nhiều cholesterol) mà gan sản xuất để hỗ trợ tiêu hóa. Hoạt chất này mang theo axit mật xuống đường tiêu hóa rồi đào thải ra khỏi cơ thể.

    Sự suy giảm độ nhạy của hormone insulin trong cơ thể sẽ khiến cho hàm lượng đường huyết không ổn định và đó là nguyên nhân chính gây nên bệnh tiểu đường loại 2. Trong khi đó, hoạt chất beta glucan có trong bột yến mạch lại là một chất được chứng minh có tác dụng điều hòa ổn định đường huyết hiệu quả.

    Không những thế, beta glucan còn giúp cơ thể con người điều chỉnh cả hàm lượng insulin và đường glucose sau khi ăn. Nhờ đó mà bột yến mạch được xem là một nguồn thực phẩm vô cùng tốt dành cho các bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2.

    Giúp giảm cân hiệu quả

    Trong rất nhiều cách chế biến bột yến mạch thì chế biến các món ăn từ bột yến mạch để giảm cân được rất nhiều người quan tâm.

    Các chất xơ hòa tan trong bột yến mạch sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm tốc độ làm rỗng của dạ dày. Khi bạn ăn ít hơn thì đồng nghĩa với việc nguy cơ thừa cân, béo phì do dung nạp quá nhiều dinh dưỡng cũng sẽ giảm đi đáng kể.

    Tốt cho da

    Được biết yến mạch cũng là một nguyên liệu thường được sử dụng để sản xuất ra các sản phẩm làm đẹp da. Sở dĩ như vậy là bởi trong loại thực phẩm này có chứa nhiều hoạt chất đặc biệt tốt cho da, giúp mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời như:

    – Giúp giữ ẩm cho da, tạo lớp phủ bảo vệ bề mặt để da không bị khô hay thô ráp nữa.

    – Bảo vệ da dưới tác động của tia UV trong ánh nắng mặt trời nhờ hoạt chất flavonoid.

    – Hỗ trợ và điều trị tình trạng kích ứng và ngứa da trong nhiều bệnh lý về da như eczema.

    – Điều trị mụn trứng cá hiệu quả.

    – Chữa da bị dị ứng và mẩn đỏ, đồng thời giúp cải thiện làn da bị vảy nến hay chàm.

    Tốt với bệnh nhân celiac

    Tác dụng của bột yến mạch với bệnh nhân celiac. Đây là nguồn thực phẩm cực kỳ tốt cho bệnh nhân celiac vì nó không hề chứa gluten mà chỉ chứa avenin là một loại protein tương tự gluten.

    Do các bệnh nhân celiac là những bệnh nhân mắc chứng không dung nạp gluten nên việc sử dụng bột yến mạch trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp họ bổ sung được loại protein tương tự cho hoạt động của cơ thể mà không gây ra bất cứ triệu chứng nào.

    Làm giảm tình trạng táo bón

    Nếu bạn thường xuyên bị táo bón thì một chế độ ăn từ bột yến mạch sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Các chất xơ hòa tan trong nguồn thực phẩm này sẽ giúp làm mềm phân, từ đó giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn rất nhiều.

    Giảm nguy cơ mắc bệnh suyễn ở trẻ em

    Tại sao rất nhiều mẹ bỉm sữa sử dụng bột yến mạch để nấu cháo ăn dặm cho con yêu của mình? Đó là bởi vì trong thực phẩm này có chứa hàm lượng protein cao cùng các loại chất béo lành mạnh, đồng thời hàm lượng carbohydrate thấp hơn so với các loại ngũ cốc khác và được chứng minh có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ sơ sinh trước 6 tháng tuổi.

    Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?

    Như chúng ta đều biết, yến mạch là một nguồn thực phẩm lành mạnh thường được sử dụng để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?

    Phân loại các dạng yến mạch

    Trên thị trường hiện nay có nhiều loại yến mạch khác nhau, cụ thể như sau:

    Yến mạch cắt nhỏ: Đây là loại yến mạch được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt nên khi chế biến thì không cần dùng nhiều nước như yến mạch nguyên hạt.

    Yến mạch ăn liền: Đây là loại yến mạch cán dẹt đã được cán mỏng hơn, đồng thời thêm các phụ gia như đường, muối hoặc hương liệu. Do đó, bạn chỉ cần đun sôi lên là có thể sử dụng được ngay.

    Yến mạch dạng bột: Đây là loại yến mạch cán dẹt đã được nghiền mịn, thường dùng để pha chế bộ ăn dặm cho trẻ sơ sinh hoặc làm các loại mặt nạ dưỡng da.

    Để giảm cân hiệu quả, chắc chắn bạn không thể dùng yến mạch ăn liền vì loại này đã được thêm một số phụ gia như đường, muối và hương liệu nên không có tác dụng nhiều cho quá trình giảm cân.

    Đối với các loại yến mạch khác thì các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn nên sử dụng loại yến mạch dạng bột là tốt nhất cho sức khỏe và mang lại hiệu quả giảm cân tối đa.

    Tạm kết

    --- Bài cũ hơn ---

  • #những Cách Làm “món Ngon Với Bề Bề Bóc Nõn” Hấp Dẫn
  • Bật Mí Cách Làm Bánh Mì Chiên Tôm Cô Nguyên Ngon Nức Tiếng Sài Gòn
  • Bong Bóng Cá Khô Xuất Khẩu, Sản Phẩm Bổ Dưỡng Dành Cho Sức Khỏe
  • Cách Chế Biến Bào Ngư Khô
  • Giá Bào Ngư Khô Bao Nhiêu 1 Kg Tphcm
  • Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng Cho Bé Ăn Dặm, Tăng Cân Thông Minh
  • Ăn Yến Mạch & Uống Yến Mạch Có Lợi Sữa Không?
  • Cách Chế Biến Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch Cho Mẹ Sau Sinh
  • Cách Nấu Yến Mạch Cho Trẻ Em
  • 5 Phút Học Cách Nấu Cháo Yến Mạch Trứng Gà Cho Bé Ăn Dặm
    • Calo trong cháo yến mạch: Calo bạn sẽ nhận được từ cháo yến mạch của bạn phụ thuộc vào loại bạn chọn. Một phần ăn 3/4 chén cháo bột yến mạch cổ điển có 124 calo khi làm bằng nước, hoặc 215 calo nếu bạn nấu cháo yến mạch giảm cân với một ly sữa không. Cháo đóng gói ăn liền có nhiều calo hơn- một gói cháo hương vị táo và quế có 157 calo khi làm bằng nước, hoặc 248 calo nếu bạn thực hiện nó với sữa không béo.Từ số liệu trên cho ta thấy rằng hàm lượng calo trong cháo yến mạch tương đối cao nhưng bạn vẫn có thể sử dụng nó trong việc giảm cân chỉ cần bạn biết cách chế biến cháo yến mạch giảm cân phù hợp, đơn giản chỉ là bột yến mạch đơn giản nấu với nước hoặc sữa không béo.
    • Tác dụng của cháo yến mạch trong việc kiểm soát trọng lượng: Có một số bằng chứng cho thấy cháo yến mạch được sử dụng trong giảm cân, nghiên cứu xem xét các mô hình chế độ ăn uống của hơn 22.000 người lớn ở Hoa Kỳ và cho thấy những người thích bột yến mạch và thường xuyên sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày có trọng lượng cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn bột yến mạch. Họ cũng có xu hướng có những thói quen ăn uống lành mạnh nói chung. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với cháo bột yến mạch khỏe mạnh có thể đặt nền móng cho sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, và điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi sử dụng cháo yến mạch sẽ làm thay đổi hoocmon giảm đói, không những thế nó còn tác dụng tốt đến việc điều chỉnh insulin một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
    • Lợi ích dinh dưỡng khác từ cháo yến mạch có tác dụng trong việc giảm cân: Hàm lượng chất xơ cao có trong bột yến mạch giúp bạn duy trì trạng thái no lâu. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một bát cháo thịnh soạn có thể giữ cho bạn khỏi cám dỗ ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một số loại cháo cũng cung cấp một số lượng đáng kể canxi, đặc biệt là nếu bạn chế biến cháo yến mạch với sữa. Canxi phải là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm cân – nhận được rất nhiều canxi trong chế độ ăn hạn chế calo giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn và làm giảm kích thước vòng eo của bạn nhiều hơn chỉ đơn giản là sau một hạn chế calo chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Quốc tế thực hành lâm sàng.

    Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

    Cách giảm cân bằng cháo yến mạch hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân của bạn. Cháo bột yến mạch giảm cân chế biến thông thường chỉ gồm bột yến mạch với nước sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân nhưng rất khó ăn và bạn sẽ không duy trì được việc ăn uống với cháo yến mạch lâu dài, vì vậy để tránh việc chán ăn và bỏ bữa, hãy tham khảo một số gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn sau đây của chúng tôi:

    • Cách nấu cháo yến mạch giảm cân là rất dễ dàng, chỉ cần sử dụng một nồi nấu chậm, yến mạch cắt thép, nước, đun sôi, khuấy đều trong khoảng 25 đến 30 phút là bạn đã có một bữa sáng với cháo yến mạch ngon lành. Tuy nhiên, như đã nói ở trên để tránh nhàm chán cho các bữa ăn bạn hãy thử làm cháo theo cách riêng của bạn với những hương vị ưa thích của bạn như bổ sung thêm các loại rau, củ, quả, trái cây yêu thích vào trong cháo của bạn. Đôi khi bạn có thể thay thế nước bằng sữa không đường, ít chất béo thay vì nước là một gợi ý thú vị cho bạn.
    • Để gia tăng thêm sự phong phú cũng như hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn, một cách nấu cháo yến mạch để giảm cân khác bạn có thể tham khảo đó là bổ sung thêm các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như quế, bánh bí ngô, táo, thảo quả, gừng. Với những loại gia vị này cháo hầu như không tăng thêm calo. Nếu bạn yêu thích ngọt có thể bổ sung một số loại quả mọng để thay thế cho đường và mật ong như chuối xay nhuyễn…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yến Mạch Là Gì? 2 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Bổ Dưỡng, Ngon Ngất Ngây
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Nguyên Hạt Giàu Dưỡng Chất Nhất
  • 6 Công Thức Ăn Bột Yến Mạch Giảm Cân Siêu Tốc
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Tuyệt Ngon
  • Chưng Yến Hạt Sen Với Táo Đỏ Cực Bổ Dưỡng, Bạn Đã Biết Chưa?
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Bắp, Giảm Cân Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Và Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Tập Gym
  • 5 Cách Làm Bánh Ăn Dặm Cho Bé Từ Yến Mạch Ngon, Dễ Chế Biến
  • Đa Dạng Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Nàng Giảm Cân
  • Cách Nấu Bột Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm
  • Yến Mạch Ăn Liền Và Những Công Dụng Đối Với Sức Khỏe Mỗi Người
  • 1. Cách chế biến yến mạch cho gymer

    Sử dụng yến mạch thay cơm là cách chế biến đơn giản nhất cho những người yêu thích tập gym nhưng lại quá bận rộn, không có thời gian nấu các món ăn cầu kỳ. Phương pháp này được nhiều gymer lựa chọn bởi chúng thực hiện đơn giản, không tốn thời gian thực hiện.

    1.1. Cách 1: Cách nấu bột yến mạch bằng lò vi sóng

    Bạn thực hiện cho yến mạch vào bát, thêm nước vừa đủ cho ngấm nước yến mạch. Sau đó, cho bát vào lò vi sóng quay từ 1-2 phút là bạn đã có được bát yến mạch thơm ngon , bổ dưỡng. Yến mạch khi nấu có thể sử dụng trong các bữa chính hoặc sử dụng làm điểm tâm nhẹ. Chúng hỗ trợ người tập gym tăng cường thể lực, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

    1.2. Cách 2: Cách chế biến bột yến mạch bằng nồi cơm điện cho người tập gym

    Với những gia đình không có lò vi sóng, chế biến yến mạch bằng nồi cơm điện cũng là ý tưởng bạn nên thực hiện. Bạn thực hiện nấu yến mạch tương tự nấu cơm nhưng yến mạch thường chín nhanh hơn. Do đó, khi nấu bạn chỉ nên bỏ lượng nước vừa đủ sao cho ngấm yến mạch. Đậy kín nắp nồi cơm, chờ yến mạch chín là đã có thể thưởng thức.

    2. Cách chế biến yến mạch với chuối và sữa cho người tập gym

    2.1. Nấu bột yến mạch với bơ sữa

    Bạn thực hiện hâm nóng sữa tươi trong thời gian 1 phút. Cho yến mạch cùng chuối tiêu nghiền nát, trộn đều. Thêm bơ tươi hoặc siro, sữa đặc tùy thuộc khẩu vị là bạn đã có thể thưởng thức.

    2.2. Cách chế biến bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym

    Chuẩn bị nguyên liệu:

    Cách thực hiện:

    • Sau khi chuẩn bị đủ các nguyên liệu trên, bạn thực hiện cho bơ vào lò vi sóng để chúng tan chảy. Đổ bơ từ từ và khuôn và quét đều lên khuôn giúp bánh không bị dính vào khuôn.
    • Sử dụng thìa nghiền nát chuối hoặc dùng máy sinh tố để xay nhuyễn chuối. Trộn hỗn hợp chuối xay này với yến mạch để đổ vào khuôn, chuẩn bị nướng bánh.
    • Cho 1 ly nước lọc vào lò vi sóng khi nướng bánh giúp bánh không bị khô. Bạn nướng bánh trong thời gian 1 giờ đồng hồ để bánh chín. Lấy bánh, để nguội là đã có thể sử dụng. Bánh có thể ăn không, hoặc kèm sữa đặc, sữa tươi, siro,…

    2.3. Cách chế biến cháo yến mạch, bí đỏ với trứng gà cho gymer (người tập gym)

    Chuẩn bị nguyên liệu:

    Cách nấu cháo yến mạch ngon:

    • Thực hiện nấu bí đỏ với nước cho tới khi bí đỏ mềm nhuyễn. Bạn có thể bỏ nước với bí đỏ cắt khúc vào bát, quay trong lò vi sóng tới khi bí đỏ mềm là được.
    • Sau khi bí đỏ chín mềm, thực hiện cho yến mạch vào trộn đều hỗn hợp. Bạn thực hiện nêm nếm lại gia vị sao cho vừa ăn là được.
    • Trước khi hoàn thiện món ăn, bạn đập thêm trứng gà vào nồi và khuấy đều. Như vậy là bạn đã có được bát cháo yến mạch thơm ngon. Hãy ăn món cháo yến mạch này trước khi tập gym để tăng năng lượng trong quá trình tập.

    2.4. Cách làm sinh tố yến mạch kết hợp với quả lê cho gymer

    Chuẩn bị nguyên liệu: Bột yến mạch (1/4 chén): 1 trái lê; sữa đặc, sữa tươi và sữa chua.

    Cách thực hiện:

    • Sau khi chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn cho chúng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn nguyên liệu thành hỗn hợp mịn. Đổ hỗn hợp trên ra cốc là bạn đã có thể thưởng thức.
    • Thức uống này hỗ trợ tập luyện hiệu quả, đồng thời chúng giúp giải tỏa cơn khát khi bạn cho thêm đá đó.

    Mẹo: Bên cạnh lê, bạn có thể lựa chọn kết hợp yến mạch với nhiều loại quả khác là sinh tố xoài, táo, dâu tây,….

    2.5. Cách nấu súp yến mạch thịt cua cho người tập gym

    Chuẩn bị nguyên liệu:

    • Yến mạch
    • Xương để hầm
    • Thịt cua đã luộc chín
    • Cà rốt thái hạt lựu
    • Ngô ngọt tách hạt
    • Hành, ngò
    • Trứng gà
    • Nấm hương đã ngâm nở
    • Bột năng

    Cách chế biến súp yến mạch thịt cua cho gymer:

    • Xương để hầm thực hiện làm sạch nhiều lần với nước để loại bỏ mùi hôi. Ninh xương trong thời gian 1 giờ đồng hồ cho chất béo bên trong xương được ngấm với nước. Trong quá trình ninh, trước khi nước sôi bạn hãy vớt bớt bọt bẩn nổi trên bề mặt nước.
    • Xương sau khi được ninh kỹ, bạn cho yến mạch vào đun cùng nước xương vừa hầm. Ninh khoảng 10-15 phút cho yến mạch và xương hầm hòa quyện với nhau.
    • Cho lần lượt các nguyên liệu gồm ngô ngọt, nấm hương, cà rốt vào nấu chín. Cho thêm muối, bột ngọt vào nêm nếm lại sao cho vừa miệng.
    • Cho phần thịt cua vào hỗn hợp trên và đun sôi. Cho phần bột năng đã pha đều vào nồi súp. Khuấy hỗn hợp trên đều tay tới khi chúng sánh lại thì ngưng. Lưu ý đổ từ từ hỗn hợp bột năng, tránh đổ 1 lúc vì chúng khiến súp bị đặc, mất vị ngon.
    • Cho trứng vào hỗn hợp trên và đánh theo 1 chiều tới khi hỗn hợp hòa đều. Khuấy tới khi hỗn hợp tạo thành các vân khác nhau, bạn cho thêm 1 ít hành ngò vào là có thể thưởng thức. Món ăn này có thể sử dụng cho điểm tâm sáng, chiều đều phù hợp.

    2.6. Cách chế biến bột yến mạch với kim chi, trứng rán cho người tập gym

    Nguyên liệu: 1 chén bột yến mạch; 1/4 – 1/3 chén kim chi cải thảo; 1 quả trứng gà rán; 1 nhánh hành lá xắt nhỏ và 2 thìa cà phê hạt mè nướng.

    Cách thực hiện: Bạn ngâm bột yến mạch 1 giờ cho mềm ra, rồi rửa sạch. Sau đó, nấu bột yến mạch thành cháo chín với độ loãng/ đặc tùy theo khẩu vị. Múc cháo bột yến mạch ra tô, thêm kim chi và trứng rán lên trên, rắc hành lá, mè nướng và thưởng thức.

    Phạm Dịu

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả
  • Lợi Ích Của Bột Yến Mạch Cho Người Tập Gym, Thể Hình
  • 5 Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Như Thế Nào?
  • Cách Chế Biến Và Sử Dụng Hạt Chia Cho Tác Dụng Tốt Nhất
  • Hạt Chia Úc Là Gì? Công Dụng Và Cách Chế Biến Hạt Chia Hiệu Quả
  • Đa Dạng Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Nàng Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Nấu Bột Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm
  • Yến Mạch Ăn Liền Và Những Công Dụng Đối Với Sức Khỏe Mỗi Người
  • Khéo Tay Vào Bếp Với Những Cách Chế Biến Bột Yến Mạch Ăn Liền Rất Đơn Giản
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Bổ Dưỡng Cho Người Tập Thể Hình
  • Yến Mạch Giảm Cân : Bật Mí 10+ Công Thức Giảm 6 Cm Vòng Bụng Siêu Tốc
  • Sử dụng yến mạch cho mục đích giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người, nhất là phái đẹp quan tâm đến việc duy trì một vóc dáng cân đối.

    1. Sữa tươi yến mạch

    Bạn đã bắt đầu thấy chán khi uống sữa tươi nguyên chất? Vậy tại sao không thử kết hợp sữa tươi với một nguyên liệu khác như bột yến mạch chẳng hạn!

    Nguyên liệu Cách chế biến

    Cho vào tô lớn một ít yến mạch vào cùng với sữa tươi nguyên kem hay sữa đặc pha nước đều được. Sau đó bỏ vào lò vi sóng quay khoảng 1 phút. Nếu không có lò vi sóng, bạn có thể hâm nóng sữa trước sau đó đổ yến mạch vào.

    Cách kết hợp yến mạch với sữa tươi cực kỳ đơn giản nhưng hương vị của nó thì rất tuyệt vời. Bạn nên cho thêm trái cây: bơ, chuối, việt quất để gia tăng hương vị cho món ăn

    2. Sữa chua yến mạch

    Ngại gì không tận dụng các loại trái cây như dâu tây, việt quất, nho,… để làm phong phú hơn món sữa chua yến mạch. Đây là một gợi ý món tráng miệng cực ngon cho những ngày hè nóng bức này đấy!

    Nguyên liệu

    • 1/2 cốc bột yến mạch đã được nấu chín,
    • 1/2 cốc sữa chua phô mai
    • Các loại trái cây theo mùa

    Cách chế biến

    Cho 1/4 cốc sữa chua phô mai ở đáy ly.

    Tiếp tục cho thêm 1/4 cốc bột yến mạch đã nấu chín được làm lạnh và sau đó lại đặt một ít trái cây lên phía trên.

    Món tráng miệng này phù hợp cho dân văn phòng vào những giờ nghỉ trưa hoặc lúc tan sở vì nguyên liệu rất dễ tìm và giàu chất dinh dưỡng.

    3. Cháo yến mạch

    Bạn quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian nấu các món cháo cầu kỳ? Cháo yến mạch với tôm sẽ là lựa chọn phù hợp vì nguyên liệu nấu dễ tìm và cách chế biến cũng tương đối đơn giản.

    Nguyên liệu

    • 3/4 cốc yến mạch vàng xay
    • 3 cốc sữa
    • 1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất
    • 1 thìa cà phê bơ
    • 1 củ hành thái nhỏ
    • 450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột
    • 1/4 thìa cà phê muối
    • 1/8 thìa cà phê tiêu trắng

    Cách chế biến

    Cho sữa vào nồi đun sôi lên, sữa sôi thi cho bột yến mạch vào đun lửa liu riu trong khoảng 10 phút. Trong lúc nấu nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn.

    Đun nóng bơ và dầu ô liu, lân lượt cho hành, tôm vào xào chín. Thêm tiêu, muối vừa miệng, nấu trong 4-5 phút.

    Ngoài món cháo tôm với bột yến mạch thơm ngon, bạn cũng có thể nấu một số món cháo yến mạch dinh dưỡng với các nguyên liệu khác như hạt sen và hào; tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím; trứng và cà rốt; cá quả và rau ngót; thì là và nghêu…

    4. Bánh kếp yến mạch

    Bánh kếp là loại bánh mì mỏng, dẹp, dễ làm và không quá ngọt, được ưa chuộng bởi nhiều nền văn hóa trên thế giới. Bánh kếp có nhiều biến tấu, nhưng nhìn chung chúng đều được làm từ các thành phần cơ bản giống nhau gồm bột mì, trứng và sữa (hay phô mai).

    Bánh yến mạch rất giàu protein do được kết hợp với phô mai tươi và lòng trắng trứng nên thích hợp cho bất cứ ai

    Nguyên liệu

    • 1 cốc yến mạch ăn liền nguyên chất
    • 1/2 cốc phô mai không béo
    • 8 lòng trắng trứng
    • 2 thìa cà phê vanilla
    • 1/2 thìa cà phê bột quế
    • 1/2 thìa cà phê gia vị làm bánh bí ngô

    Cách chế biến

    Làm nóng vỉ nướng để nhiệt độ cao vừa phải và phun bằng dung dịch xịt chống dính. Trộn tất cả các thành phần nguyên liệu lại với nhau và cho vào máy xay sinh tố cho đến khi bột nhão thì thôi

    Đổ hoặc rưới bột lên vỉ nướng theo vòng tròn giống như bánh kếp tròn.

    Các bạn nên nướng bánh đến khi nhìn thấy phần trên của bánh bắt đầu bị bong ra, sau đó tiếp tục lật và nướng cho đến khi chúng chín.

    Cho thêm topping với si-rô, nhục đậu khấu (ngọc quả hoa), trái cây tươi…

    Bánh kếp yến mạch sẽ là món tráng miệng bổ dưỡng và dễ làm cho bữa ăn hàng ngày thêm phần thú vị.

    5. Bánh mì kẹp yến mạch

    Sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch ngũ cốc nguyên hạt và cá sẽ mang đến món bánh mì kẹp vừa thơm ngon vừa đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể chế biến món này cho bữa ăn sáng tại nhà hoặc mang theo đến văn phòng nếu không có thời gian.

    Nguyên liệu

    • Khoảng 350g cá hồi tươi
    • 2 thìa canh yến mạch
    • 2 thìa canh hành lá, xắt nhỏ
    • 1 thìa canh mayonnaise
    • 2 thìa cà phê mù tạt
    • 1 thìa cà phê rau thì là

    Cách chế biến

    Đun nóng vỉ nướng trên lửa vừa và phun bằng dung dịch xịt chống dính. Cho hỗn hợp yến mạch, hành lá, mayonnaise, mù tạt và rau thì là vào xay nhuyễn. Thái cá hồi thành ba miếng và đặt vào vỉ nướng. Nướng cho đến khi mặt bên của thịt cá chín (khoảng 5 phút).

    Trở bên miếng cá và nướng cho đến khi cá hồi chín hoàn toàn (thêm 5 phút nữa). Bạn có thể chỉ ăn bánh mì không, ăn bánh mì kẹp thịt hoặc cho thêm xà lách, dưa chuột, cà chua lên trên bánh mì đều sẽ rất ngon

    Ăn Yến Mạch Thay Cơm Có Tốt Không?

    Yến mạch là loại tinh bột (carbonhydrate – gọi tắt là carb) hấp thu chậm, rất phù hợp cho các bạn tập gym cần tăng lượng cơ nạc. Carb hấp thu chậm nên dùng trước khi tập, còn sau khi tập ta dùng các loại carb hấp thu nhanh.

    Nếu cần tăng cơ, tăng cân, khi chỉ ăn yến mạch thay hẳn cơm sẽ dễ mất cân đối lượng carb mà bạn nạp vào. Hơn nữa, việc ăn yến mạch khá là nhanh ngán, bạn nên linh hoạt thay đổi thực đơn hằng ngày, hằng tuần để có thể sử dụng lâu dài.

    Với những bạn cần giảm cân, ăn kiêng, lượng carb hấp thu chậm từ yesn mạch giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn đói rất hiệu quả. Khi nạp chúng vào cơ thể, chúng sẽ ở lâu hơn trong dạ dày, giúp cân bằng lượng đường và chất xơ khiến dạ dày không phát ra cầu cứu “đói”, do đó sẽ hạn chế lượng thức ăn bạn tiếp tục nạp cơ thể. Chính vì thế,, việc thay cơm bằng yến mạch rất phù hợp với những bạn cần giảm cân

    Các loại yến mạch

    • Yến mạch nguyên hạt (Groats Oats): là các hạt yến mạch được tuốt khỏi cây yến mạch, hạt được chà xát, bỏ đi lớp trấu bên ngoài như hạt gạo chúng ta vẫn ăn hằng ngày. Hạt yến mạch khá dai, mất nhiều thời gian nấu chín lâu (tầm khoảng 1 giờ đồng hồ) và chỉ cần nấu trong nồi cơm điện như cách nấu với hạt gạo bình thường.
    • Yến mạch cắt nhỏ (Steel Cut Oats): hạt yến mạch nguyên vẹn ở phía trên đi qua máy cắt nhỏ, thành từng hạt tròn, ngắn, khá giống hạt gạo tấm Việt Nam. Thời gian nấu của loại yến mạch này ngắn hơn, rơi vào khoảng 30 phút đến 40 phút là có thể ăn rồi
    • Yến mạch cán mỏng (Rolled Oats hoặc Old Fashioned Oats): Đây là loại yến mạch phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Hạt yến mạch sẽ được hấp chín, đem đi cán mỏng và sấy thật khô mới mang đi và xuất ra thị trường. Khi ăn yến mạch cán mỏng, bạn chỉ cần mất khoảng 5-7 phút chế biến mà thôi
    • Yến mạch ăn liền (Quick Oats hoặc Instant Oats): Đặc điểm của yến mạch là càng nhỏ và càng mỏng thì thời gian nấu chín càng nhanh. Yến mạch ăn liền là loại hạt yến mạch cán mỏng được xay qua máy xay thêm một lần nữa nên có hạt nhỏ và mỏng hơn và dĩ nhiên thời gian nấu chín chỉ còn là 1 phút.
    • Bột yến mạch xay mịn: Như tên gọi, bột yến mạch cán mỏng được nghiền mịn thành bột, thường dùng để cho bé ăn dặm hoặc dùng để tắm trắng và đắp mặt nạ

    1206 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cách Làm Bánh Ăn Dặm Cho Bé Từ Yến Mạch Ngon, Dễ Chế Biến
  • Lợi Ích Và Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Tập Gym
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Bắp, Giảm Cân Tại Nhà
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả
  • Lợi Ích Của Bột Yến Mạch Cho Người Tập Gym, Thể Hình
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm

    --- Bài mới hơn ---

  • Đa Dạng Cách Làm Sữa Chua Yến Mạch Giảm Cân Mà Bạn Nên Biết
  • Mẹ Đảm Chỉ Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Ít Bị Táo Bón
  • Cách Nấu, Chế Biến Món Cháo Bằng Bột Yến Mạch Cán Với Bí Đỏ Cho Trẻ Ăn Dặm
  • Giảm Cân Cấp Tốc Mà An Toàn Chỉ Với Bữa Sáng
  • Bữa Sáng Với Yến Mạch
  • Yến mạch nguyên chất là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho những hoạt động chức năng của cơ thể. Bạn đã biết cách chế biến yến mạch ngon và hấp dẫn chưa?

    Yến mạch nổi tiếng vì chứa nhiều dưỡng chất quý báu và cần thiết cho sự phát triển của trẻ em cũng như đối với người trưởng thành. Theo nghiên cứu từ Nutrition Hoa Kỳ, trong 100gr yến mạch trung bình có chứa đầy đủ các chất cần thiết cho hoạt động thể chất và trí não như Vitamin B, E, K, Protein thực vật, Chất xơ và các khoáng chất tốt như Canxi, Sắt, Maggie, Kẽm, Đồng, Selen…

    Yến mạch với những lợi ích kỳ diệu đã trở nên phổ biến toàn thế giới và được ưa chuộng ngay tại Việt Nam. Tuy nhiên, yến mạch lại không dễ ăn như gạo trắng, ngô, khoai hay các loại đậu. Ăn nhiều yến mạch sẽ khiến ta có cảm giác ngán, dần dần trở nên khó ăn.

    Để ăn yến mạch đều đặn hàng ngày, bạn nên thay đổi cách chế biến. Thay vì chỉ nấu sôi với nước như cách thông thường, hôm nay mình sẽ giới thiệu đến bạn một số cách chế biến yến mạch mới, giúp thay đổi thực đơn giảm cân bằng yến mạch cũ của bạn, và cách chế biến yến mạch cho trẻ ăn dặm.

    Yến mạch trước khi ăn thường được chế biến đơn giản, hoặc cầu kỳ tùy theo mục đích sử dụng. Đối với người cần giảm cân, hạy hạt chế tinh bột, đường khi chế biến yến mạch.

    Đối với các mẹ đang đau đầu với việc nấu yến mạch cho bé ăn dặm, hãy thêm vào yến mạch nhiều thành phần dinh dưỡng vừa đảm bảo bé được cung cấp một lượng protein hợp lý, lượng carb và fat tốt.

    Tuy yến mạch tốt và dễ ăn đối với người trưởng thành, nhưng vẫn có một số mẹ bỉm sữa vẫn chưa biết cách chế biến yến mạch cho bé sao cho ngon, khiến bé thích và ăn nhiều hơn.

    Ngoài ra bạn có thể linh hoạt thay thế các nguyên liệu trên như lươn, bồ câu, cá hồi. Các loại rau củ nhiều dưỡng chất như khoai tây, rau dền.

    Với các bé thích ăn cháo ngọt, các mẹ cũng có thể thay sữa bột bằng sữa tươi, nước ép rau quả và thêm vào các loại hạt giàu dinh dưỡng như đậu đỏ, hạt mắc-ca hay quả óc chó…

    Yến mạch không ăn trực tiếp hạt khô được mà cần phải sơ chế trước khi ăn.

    Để giảm cân, bạn nên hạn chế thêm vào yến mạch các loại bột sữa, bột đậu, trái cây nhiều đường và các loại gia vị. Để nấu cháo yến mạch giảm cân, bạn chỉ nên nấu yến mạch với nước sôi và không thêm vào thành phần gì nữa. Bạn nên chọn mua yến mạch tại Yến mạch Quaker Oats Tphcm vì đây là loại yến mạch nguyên chất, không thêm sữa bột và các gia vị, rất tốt cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch mà bạn đang theo đuổi.

    Nếu đã quá ngán khi ăn yến mạch nguyên chất, bạn có thể thêm vào cháo yến mạch vài giọt mật ong hoặc các loại trái cây ít ngọt như bơ, dâu tây, kiwi…

    Các loại quả, hạt khô cũng được khuyến khích ăn nhiều như hạt mắc-ca, quả óc chó, hạt hạnh nhân đếu dóng vai trò hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

    Ngoài việc làm món ăn giàu dinh dưỡng, yến mạch còn được biết tới bởi công dụng làm đẹp, khả năng chăm sóc và cải thiện làn da.

    Đắp mặt nạ yến mạch được cho là giúp da:

    Ngoài ra, rửa mặt bằng yến mạch thay cho các loại sữa rửa mặt thông thường là một liệu pháp làm đẹp rất gần gũi với thiên nhiên, hoàn toàn không gây kích ứng da ngay cả đối với làn da nhạy cảm nhất.

    Tại shop chúng tôi có bán Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và trên toàn quốc và cung cấp thông tin về những các chế biến yến mạch đơn giản nhất.

    Tại đây, chúng tôi cam kết chỉ bán:

    Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

    Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Hình Ăn Yến Mạch Có Tốt Không? Chế Biến Như Thế Nào?
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym
  • Hướng Dẫn Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Đầy Đủ Dinh Dương Cho Gymer
  • Khám Phá Công Dụng Của Hạt Chia Và Cách Chế Biến Hạt Chia Đúng Nhất
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Ngon Cho Người Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Da Mặt Trắng Sáng Cho Nam Với Bột Yến Mạch
  • Các Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản Nhất
  • Các Cách Chế Biến Yến Mạch
  • Các Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Tăng Cơ Tại Nhà
  • Cách Làm Bánh Yến Mạch Giảm Cân Không Cần Lò Nướng Chuẩn Nhất
  • Cách nấu cháo yên mạch với trứng gà

    Nguyên liệu cần chuẩn bị:

    • 100g bột yến mạch xay vỡ hoặc dùng yến mạch nguyên hạt
    • 3 quả trứng gà
    • 200ml nước lọc
    • Gia vị cần thiết
    • Cùng một số dụng cụ cần thiết khác.

    Lưu ý:

    • Bạn nên mua bột yến mạch có nguồn gốc sản xuất
    • Trước khi sử dụng, kiểm tra xem thời hạn sử dụng
    • Chọn hãng sản xuất uy tín, đảm bảo chất lượng. Tránh mua hàng giả

    2. Tiếp đến, cho nước lọc vào nồi đun sôi sau đó cho tiếp bột yến mạch vào khuấy đều khoảng từ 5 đến 10 phút cho yến mạch nở mềm và có độ sánh thì tắt bếp. Bạn có thể nêm thêm gia vị cho vừa ăn.

    3. Trứng gà, bạn hãy đem luộc vào một nồi khác. Đợi trứng chín hoàn toàn thì vớt ra, để nguội và tách bỏ vỏ ngoài. và mỗi bữa chỉ ăn một quả nhằm đem lại hiểu quả.

    Lưu ý:

    • Khi luộc trứng, bạn nên cho tí muối vào trong nước luộc trứng. Cách làm này giúp công đoạn tách vỏ trứng dễ dàng hơn.
    • Trong thời gian luộc trứng, bạn nên để lửa nhỏ. Tránh làm trứng bể, không ngon

    Cách nấu cháo yến mạch với sữa

    Nguyên liệu cần chuẩn bị

    • 100g bột yến mạch xay vỡ hoặc dùng yến mạch nguyên hạt
    • Sữa tươi
    • Sữa đặc
    • 200 ml Nước lọc
    • Gia vị cần thiết
    • Cùng một số dụng cụ cần thiết khác.

    Cách nấu cháo yến mạch

    1. Trước tiên, bạn hãy cho nước vào trong nồi sạch và đun sôi.

    2. Khi bạn nghe thấy tiếng nước sôi reo, bạn hãy cho bột yến mạch vào nước sôi trong nồi. Dùng thìa khuấy đều tay cho đến khi bột yến mạch nở và chín thì tắt bếp.

    3. Hãy cho phần yến mạch nấu chín ra bát. Cho đường và sữa tươi, sữa đặc đã chuẩn bị vào, khuấy đều tay nhẹ nhàng. Khi hỗn hợp cháo yến mạch với sữa đồng nhất thì ngưng lai.

    Cách nấu cháo yến mạch rau củ

    Nguyên liệu cần chuẩn bị

    • 100g bột yến mạch xay vỡ hoặc dùng yến mạch nguyên hạt
    • Thịt bò
    • Cà rốt
    • Đậu hà lan
    • Súp lơ
    • Tỏi băm
    • Hành ngò
    • Gia vị cần thiết
    • Cùng một số dụng cụ cần thiết khác.

    Cách nấu cháo yến mạch rau củ với thịt bò

    1. Thịt bò mua về bạn làm sạch với nước. Sau đó để ráo nước. Tiếp đến hãy băm nhuyễn phần thịt bò làm sạch này đi. Nếu bạn không thích ăn thịt băm, bạn có thể thái lát mỏng.

    Lưu ý:

    • Bạn nên chọn thịt bò có màu đỏ tươi
    • Chọn nơi mua uy tín và chất lượng
    • Nên chọn thịt bò thăn. Bởi bộ phận này khá mềm và ngon.

    2. Cà rốt gọt bỏ vỏ, rửa sạch và thái hạt lựu

    Đậu hà lan rửa sạch, thái hạt lựu

    Súp lơ làm sạch với nước. Sau đó cùng thái thành hạt lựu

    Sau khi chuẩn bị xong phần rau củ. Bạn hãy cho lên bếp 1 nồi nước đủ dùng. Khi nước sôi, hãy cho phần rau củ thái hạt lựu vào chần sơ qua.

    Để giữ màu sắc của rau củ, sau khi vớt ra khỏi nồi nước sôi. Bạn hãy ngâm chúng trong bát nước lạnh.

    Khi phần thịt vừa tái, hãy cho nước dùng vào nồi đun sôi.

    Đợi nước trong nôi sôi hoàn toàn, hãy cho phần rau củ luộc vào.

    Cùng thìa khuấy đều tay và liên tục. Tránh bị cháy nồi cháo yến mạch rau củ với thịt bò.

    4. Khi tất cả nguyên liệu đã chín, yến mạch nở và mềm. Hãy tắt bếp và nêm lại xem cháo vừa ăn chưa.

    Sau đó múc cháo yến mạch ra bát, thêm chút hành thơm. Tí tiêu cho ngọt.

    Những lưu ý cần nhớ khi nấu cháo yến mạch

    • Muốn nấu cháo yến mạch ngon, bạn nên chọn loại yến mạch xay vỡ không nên chọn loại xay mịn sẽ không ngon.
    • Ngoài ra, bạn cũng có thể thay nước bằng sữa ít béo hay nước hoa quả tùy thích khi nấu cũng bột yến mạch để món cháo của bạn thêm thơm ngon hơn và nhiều vitamin hơn giúp đẹp da.

    Cách nấu cháo yên mạch rất dễ thực hiện mà cũng không tốn nhiều thời gian. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể kết hợp thêm với các thực phẩm như cà rốt, bí ngô, súp lơ,… nhằm cung cấp thêm dinh dưỡng, nhất là cho các bé nhỏ nhằm tạo sự hứng thú và màu sắc cho bé khi ăn. Ngoài là thực phẩm giảm cân cho các bạn, cháo yến mạch còn là món ăn an toàn và giàu chất dinh dưỡng cũng cấp nhiều chất sắt, kẽm, vitamin B, calcum,… nhằm giúp tăng sức đề kháng và tốt cho sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Pha Bột Yến Mạch Uống
  • Tổng Hợp 3 Cách Dùng Yến Mạch Ăn Liền Tốt Nhất Hiện Nay
  • Tổng Hợp Cách Làm Bánh Ăn Kiêng Giảm Cân Từ Yến Mạch
  • Làm Mới Chế Độ Ăn Kiêng Bằng Cách Uống Nước Yến Mạch Giảm Cân
  • Hướng Dẫn Cách Nấu Cháo Yến Mạch Ăn Kiêng Chuẩn Nhất
  • Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Ngon Cho Người Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Cách Làm Ngũ Cốc Lợi Sữa Đơn Giản, Hiệu Quả Cho Mẹ Sau Sinh
  • Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Bà Bầu Bổ Sung Dinh Dưỡng
  • Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giàu Dinh Dưỡng Cho Bé Ăn Dặm Mỗi Ngày
  • Cách Làm Món Sữa Yến Mạch Giảm Cân Đẹp Da Đơn Giản Tại Nhà
  • Cách Làm Món Bánh Yến Mạch Nhỏ Xinh
  • Cách làm món thịt ức gà nướng giòn cho bữa tối

    Cùng nấu bữa cơm đơn giản với món thiên lý xào thịt bò

    Nguyên liệu nấu cháo yến mạch cho người giảm cân cho 3 bữa:

    -100g bột yến mạch xay vỡ.

    -3 quả trứng gà.

    Cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân cho 3 bữa:

    Sơ chế nguyên liệu nấu cháo yến mạch:

    -Bột yến mạch kiểm tra lại xem trong bột yến mạch có mịn hay lẫn tạp gì không nhặt sạch.

    -Trứng rửa sạch.

    Các bước nấu cháo yến mạch cho người giảm cân:

    -Cho 1 lít nước vào một chiếc xoong sạch.

    -Thả 100g bột yến mạch vào xoong, khuấy đều 5-10 phút đến khi yến mạch chín nhừ có độ sánh.

    -Trứng gà cho vào một nồi con luộc chín, mỗi bữa ăn một quả.

    Lưu ý khi nấu cháo yến mạch cho người giảm cân:

    -Cách chọn loại yến mạch ngon: Khi nấu cháo bạn nên chọn loại yến mạch xay vỡ, không nên chọn loại xay mịn.

    -Điều chỉnh tỉ lện nước khi nấu cháo:Nếu sử dụng loại yến mạch cán mỏng thì tỉ lệ yến mạch: nước là 1:4. Còn nếu bạn sử dụng yến mạch xay vỡ tỉ lệ này là 1:2.

    -Có thể thay nước bằng sữa ít béo hoặc nước hoa quả khi nấu cùng bột yến mạch để món cháo yến mạch thơm hơn ngoài ra còn có thể cung cấp vitamin làm đẹp gia.

    -Không nên sử dụng gia vị trong món ăn này, nếu bạn đầu bạn chưa quen có thêr bỏ một chút sau đó giảm dần hoặc cho thêm các loại hoa quả như lê, bưởi, chuối, dâu tây hoặc các loại hạt ngũ cốc vào.

    Với cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân đơn giản nhanh gọn như trên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng việc giảm cân của mình mà không cần dùng đến thuốc hay bắt bụng mình phải chịu đói. Hy vọng sau khi thực hiện ăn kiêng bằng món cháo yến mạch cho người giảm cân này bạn sẽ có cơ thể thon gọn như mình mơ ước.

    Comments

    --- Bài cũ hơn ---

  • 3 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ngon Và Đủ Chất Theo Bs
  • Hướng Dẫn 3 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Người Tiểu Đường
  • 10 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm Sao Cho Đảm Bảo Đủ Dinh Dưỡng
  • Yến Mạch Cán Mỏng Dk Harvest Nhập Khẩu Úc
  • Sử Dụng Yến Mạch Cán Mỏng Như Thế Nào?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100