Cập nhật nội dung chi tiết về Thực Đơn 7 Ngày Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Ngon Và Hiệu Quả mới nhất trên website Ctc-vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
TÌM HIỂU VỀ GẠO LỨT
Gạo lứt là gì?
Gạo lứt (có nơi gọi là gạo lức) là một loại ngũ cốc nguyên cám. Đây là loại gạo chỉ được loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ nguyên lớp vỏ cám gạo vốn là thành phần chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Nhờ giữ nguyên cám nên gạo lứt có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hơn gạo tẻ. Trong gạo lứt chứa nhiều tinh bột, các khoáng chất như: canxi; sắt; kẽm; kali; photpho…, protein, các loại vitamin nhóm B, chất béo và chất xơ.
Có bao nhiêu loại gạo lứt giảm cân?
Hiện nay, có 3 loại gạo lứt giảm cân tốt nhất mà các bạn có thể lựa chọn cho bữa ăn của mình đó là:
Gạo lứt trắng
Gạo lứt trắng hay gạo lứt tẻ có hương vị bùi, ngọt nhưng khó nhai có thể dùng để nấu thành cơm hoặc lên men làm cơm rượu. Gạo lứt trắng có nhiều tác dụng trong việc điều hòa huyết áp, giảm các cholesterol xấu, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Gạo lứt đỏ
Gạo lứt đỏ là thực phẩm lành mạnh cho nhiều đối tượng khác nhau. Loại gạo này được bảo đảm an toàn từ khi gieo trồng không phun thuốc trừ sâu đến công đoạn xay xát. Gạo lứt đỏ vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp rất tốt.
Gạo lứt đen
Gạo lứt đen có hàm lượng chất xơ rất lớn, đồng thời lại có hàm lượng đường thấp cùng với giàu các nguyên tố vi lượng nên được coi là siêu thực phẩm bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh lý tim mạch và ngăn ngừa ung thư.
Liên hệ để nhận khuyến mãi
Với thành phần giàu chất dinh dưỡng, không khó hiểu khi gạo lứt mang đến nhiều công dụng đối với sức khỏe con người. Những công dụng tuyệt vời của gạo lứt có thể kể đến như:
Khả năng chống oxy hóa
Trong hạt gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như acid alpha-lipoic, CoQ10 hay proanthocyanidin oligomic giúp bảo vệ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Nhờ đó giúp chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ sức khỏe người cao tuổi…
Phòng ngừa bệnh lý tim mạch
Trong gạo lứt giàu chất xơ, axit béo omega-3, carotenoid, phytosterol,…giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, qua đó giúp bảo vệ trái tim khỏi các bệnh lý tim mạch.
Cải thiện chứng năng gan
Các chất như vitamin nhóm B, inositol, phospholipid có trong hạt gạo lứt giúp giải độc gan, bảo vệ lá gan khỏi quá trình oxy hóa, ngăn ngừa xơ gan, cải thiện chức năng gan.
Rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Gạo lứt đã được chứng minh có khả năng kiểm soát hàm lượng đường trong máu của những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, qua đó đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị tiểu đường.
Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa
Trong thành phần của gạo lứt có hàm lượng lớn chất xơ, do đó ăn gạo lứt sẽ giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Ngăn ngừa một số bệnh ung thư;
Làm đẹp da;
Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể;
Giúp giải độc cho cơ thể;
Giảm tình trạng sỏi thận;
Giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương;
Giúp giảm cân hiệu quả cho người thừa cân béo phì…
VÌ SAO ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN MANG LẠI HIỆU QUẢ?
Thành phần rất giàu chất xơ là nguyên nhân đầu tiên giúp ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả. So với gạo tẻ, gạo lứt có lượng chất xơ gấp đôi chính vì thế việc ăn gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu hơn ăn cơm bình thường dù lượng ăn ít hơn. Nhờ đó mà giảm đáng kể cơn thèm ăn cũng như lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn.
Liên hệ để nhận khuyến mãi
Ngoài ra, trong gạo lứt con có alpha lipoic acid là một chất tham gia vào quá trình pha hủy carbohydrate và mỡ thừa dự trữ để tạo năng lượng cho cơ thể nên giúp giảm cân giảm béo hiệu quả.
Có nhiều cách nấu gạo lứt giảm cân khác nhau phục vụ đa dạng nhu cầu sử dụng và điều kiện khác nhau của mọi người. Những cách nấu gạo lứt giảm cân được áp dụng nhiều bao gồm:
Nấu cơm gạo lứt là cách truyền thống nhất;
Nấu cháo gạo lứt để giảm cân nếu ngán cơm gạo lứt;
Chế biến thành bún gạo lứt để thay đổi khẩu vị;
Pha trà gạo lứt giảm cân để uống mỗi ngày;
Nấu sữa gạo lứt giảm cân;
Rang gạo lứt giảm cân;
Hòa bột gạo lứt vào nước sôi để uống.
GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT CHO 1 TUẦN
Ngày thứ 1
Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc
Ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang tùy kích thước, 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp/luộc, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm ít dầu
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đào luộc
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc
Ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc bằm viên sốt cà chua, dưa leo
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cô ve luộc
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ trắng, 1 đĩa rau luộc
Bạn có thể phối hợp những nguyên liệu khác nhau để làm đa dạng bữa ăn của mình và bổ sung thêm các loại trái cây tươi, uống nhiều nước vào những bữa ăn phụ nếu cảm thấy đói.
ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN THẾ NÀO ĐỂ CÓ HIỆU QUẢ?
Chọn đúng loại gạo lứt
Nên chọn mua gạo lứt đen hoặc gạo lứt đỏ. Ngoài ra nên mua gạo lứt ở những nơi có uy tín để đảm bảo mua được loại gạo lứt đảm bảo chất lượng, không chứa dư lượng chất bảo vệ thực vật, không bị mối mọt, ẩm mốc.
Ăn kèm với đa dạng các loại thực phẩm
Dù giàu dinh dưỡng nhưng chỉ ăn gạo lứt và mong sẽ giảm cân là điều rất khó vì gạo lứt tương đối khó ăn nên phải phối hợp với các thực phẩm khác như thịt, cá, trứng và các loại rau củ để tạo thêm hương vị cũng như đảm bảo đủ chất cho cơ thể.
Thay đổi cách chế biến gạo lứt
Đến ăn cơm đôi khi chúng ta còn cảm thấy ngán và tìm sang món khác thì việc cảm thấy ngán khi ăn mãi cơm gạo lứt là điều hoàn toàn bình thường. Do đó bạn có thể thay đổi cách chế biến gạo lứt như nấu cháo, rang, ăn bún gạo lứt…để dễ dàng sử dụng hơn.
Không ăn gạo lứt giảm cân nếu điều kiện cơ thể không phù hợp
Trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân với gạo lứt, bạn nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng này sẽ không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Dừng ngay nếu cơ thể có phản ứng bất thường
Trong qua trình ăn kiêng với gạo lứt, nếu có bất kì vấn đề nào xảy ra với sức khỏe hãy dừng lại ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chắc tình trạng sức khỏe của mình.
PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN, GIẢM MỠ THỪA SIÊU TỐC KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VẤT VẢ NHẦM CHÁN
Việc ăn kiêng đúng là mang lại những hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa đáng chú ý tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn kiêng trong thời gian dài để lấy lại vóc dáng gọng gàng hấp dẫn của mình.
Hiện nay, có một phương pháp giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng – hiệu quả – an toàn mà không cần phải ăn kiêng vất vả với những món ăn nhàm chán chính là công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound.
Bằng sóng siêu âm hội tụ Lipo Ultrasound giúp hóa lỏng và đánh tan mỡ thừa ở những khu vực trên cơ thể rồi đào thải lượng mỡ này ra khỏi cơ thể một các nhanh chóng và an toàn. Sau 1 lần thực hiện, bạn sẽ giảm được đáng kể lượng mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.
Đăng ký để nhận khuyến mãi
7 Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lứt An Toàn Và Hiệu Quả
Cách giảm cân bằng gạo lứt với 7 thực đơn dễ làm
Bên cạnh sử dụng bột yến mạch hay các nguyên liệu tự nhiên như khoai lang, bí đỏ các bạn có thể chọn dùng thêm gạo lứt. Đa dạng thêm danh sách thực đơn giảm cân của mình với những món ngon sau đây.
1. Cơm gạo lứt
2. Gạo lứt rang
Cách thực hiện đơn giản như sau: dùng gạo lứt ngâm qua nước trước khi chế biến. Sau khi ngâm nửa tiếng thì đem vò qua rồi nấu thành cơm gạo lứt. Cho thêm ít gia vị cùng các nguyên liệu khác rồi đem phơi nắng trong khoảng 3 ngày. Chỉ cần gạo lứt được phơi nắng khô, hạt gạo se lại bớt là được. Khâu quan trọng nhất là các bạn phải đem gạo lứt đã phơi nắng vào rang đều đến khi gạo phồng lên và có mùi thơm nhẹ là hoàn thành.
3. Bún gạo lứt
4. Muối gạo lứt
Muối gạo lứt kết hợp với vừng đen là món ăn giảm cân tốt các bạn có thể áp dụng. Chuẩn bị và chế biến món ăn đơn giản như sau đây.
– Bạn sẽ cần đến 1 lon gạo lứt, 2 – 300 gram vừng đen.
– Chế biến: đem gạo lứt đi ngâm nước trong vòng nửa tiếng, sau đó đem vo sơ qua và nấu cơm như thường (có thể cho thêm một ít muối). Tiếp theo đó cũng đem cơm gạo lứt phơi 2 – 3 lần nắng rồi rang khô vừa phi. Còn hạt vừng đen hãy đem rang sơ qua, để nguội rồi xay mịn ra. Trộn hai thứ trên lại với nhau để tạo ra hỗn hợp muối gạo lứt vừng đen ăn khi đói.
5. Sữa gạo lứt
Một trong những cách giảm cân bằng gạo lứt được nhiều người lựa chọn đó là dùng đến sữa gạo lứt. Chế biến món sữa gạo lứt đơn giản có thể dùng tại nhà hay đem đi bất cứ lúc nào cũng rất tiện lợi. Cách chế biến không tốn kém nhiều thời gian, các bạn tham khảo như sau:
7. Gạo lứt cháy rong biển
8+ Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Trong 15 Ngày Hiệu Quả 100%
Gạo lứt thực chất là một giống gạo khác chỉ bỏ phần vỏ trấu còn lớp cám giữ nguyên nên đánh giá mang lại dinh dưỡng cao gấp 3 lần gạo trắng thường sử dụng.
Được nghiên cứu chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào, ăn gạo lứt thường xuyên sẽ cung cấp đầu đủ tinh bột, chất đạm, béo, vitamin nhóm B, … cho cơ thể.
Nhưng đừng vì vậy mà bạn lo lắng ăn gạo lứt có béo không. Bởi khoa học đã chứng minh con người ăn gạo lứt đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.
Theo đó, khi ăn 1 bát cơm gạo lứt, bạn vẫn đủ dinh dưỡng, no lâu nhưng cơm trắng bình thường nhưng năng lượng đưa vào cơ thể giảm thiểu đáng kể.
Chứa tới 1.8g chất xơ, ăn món ăn chế biến từ gạo lứt sẽ giúp tiêu hóa thuận lợi hơn, bụng dạ thoải mái đồng thời no lâu, hạn chế thèm ăn đặc biệt đồ ăn vặt.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm thấy chất chống oxy hóa Alpha lipoic acid trong gạo lứt có công dụng ngăn chặn sự bám tụ chất béo dư thừa dưới da.
Chất Gaga và squalencec rất hiếm thấy trong thành phần của các loại thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên chúng lại dồi dào trong gạo lứt.
Chất gaga này là nhân tố đóng vai trò giúp da đàn hồi, căng mịn. Từ đó, khi xuống cân vùng da chùng nhão sẽ được kích thích săn chắc hơn nhiều.
Nằm trong danh sách quốc gia xuất khẩu gạo hàng đầu thế giới, nước ta đa dạng chủng loại gạo lứt khác nhau. Mỗi loại gạo có ưu nhược điểm riêng phù hợp với từng nhu cầu nhất định.
Là loại gạo có lớp vỏ bên ngoài màu nâu thường được sử dụng nấu cơm hoặc làm rượu nếp. Gạo lứt tẻ được chuyên gia khuyên người bị tiểu đường, bệnh tim mạch nên ăn.
Đúng như tên gọi, gạo lứt đỏ có vỏ ngoài màu đỏ đậm tự nhiên, không sử dụng nhuộm màu hay hóa chất nào.
Khi ăn gạo lứt đỏ, bạn sẽ cảm thấy nhanh no, chất béo thấp sẽ tốt cho việc giảm béo của bạn. Người nào đang tập luyện giảm mỡ đùi ăn gạo lứt sẽ giúp da săn chắc hơn.
Trong số các loại gạo lứt được dùng trong quá trình giảm cân, gạo lứt đen ít đường, nhiều chất xơ khi dùng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Thừa nhận rằng gạo lứt tốt cho sức khỏe và giúp giảm béo nhưng ăn như nào đúng khoa học, đạt hiệu quả cao thì phải cần lựa chọn món ăn, cách nấu chuẩn.
3.1 Cách ăn cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả
Đơn giản, thuận tiện nhất là sử dụng gạo lứt nấu thành cơm đưa vào trong chính thực đơn mỗi ngày.
Cơm gạo lứt cũng không khác biệt gì với cách thức nấu cơm thông thường. Bạn có thể nấu bằng nồi cơm điện hoặc cho vào hấp cách thủy như nấu xôi đều được.
Tất yếu bạn không thể chỉ ăn mỗi cơm gạo lứt mà cần kết hợp các món ăn từ thực phẩm khác: rau xanh, củ quả, hạn chế thịt động vật để giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên bạn nên xây dựng một thực đơn ăn kiêng cùng gạo lứt để kiểm soát calo đồng thời đánh giá tiến độ giảm béo qua từng tuần, từng tháng.
Món cháo gạo lứt đậu đen vừa thanh mát, dưỡng chất lại giúp giảm mỡ tay, bụng thì không có lý do gì bạn không thử thực hiện.
✱ Nguyên liệu cần mua
Gạo lứt (đỏ, tẻ, đen đều được): 100gram
Đậu đen: 100 gram (chọn hạt to lòng xanh)
Khoai lang: 1 củ (200gram)
Muối, gia vị
✱ Hướng dẫn nấu cháo ngon
Vo sạch gạo lứt, đỗ đen. Khoai lang gọt vỏ, cắt miếng nhỏ
Cho tất cả vào 1 chiếc nồi dày, to đổ 1 lít nước.
Đun lửa to tới khi nồi sôi thì cho nhỏ để ninh nhừ
Bạn theo dõi tới khi khoai lang, đỗ đen gạo lứt chín bở toàn bộ thì dùng đũa đánh đều lên
Cho một chút muối vào và múc ra bát thưởng thức
Có lẽ nhiều bạn sẽ thấy không quen với tên bún gạo lứt. Bởi lẽ bình thường ngoài hàng gần như chỉ bán bún tươi không có loại bún này.
Bạn chỉ mua bún gạo lứt ở các cửa hàng tạp hóa, siêu thị dưới dạng sợi khô như mì gạo chũ, miến khô, … và chế biến nhanh chóng khi cho nước vào nấu trong vài phút.
Bạn có thể cải thiện món ăn giúp ngon miệng hơn vẫn đảm bảo loại bỏ mỡ thừa bằng các công thức chế biến cùng rau, thịt trắng, trứng …
Một số chị em chia sẻ ăn bánh gạo lứt có thể giảm mỡ mặt hiệu quả. Ăn kiên trì 1 tháng trông mặt thon gọn V line xinh xắn.
Vào bếp làm bánh gạo lứt ngay thôi!
Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu
Cơm gạo lứt (1 bát nhỏ)
10 thìa bột gạo tẻ và bột gạo nếp theo tỉ lệ (7:3)
Đường: 30 gram
Nước lọc: 100ml
Bước 2: Làm bánh gạo lứt
Lấy cơm gạo lứt để nguội cho vào máy xay sinh tố cùng nước lọc bật chế độ xay qua
Đổ ra bát, cho vào đường, bột gạo đã chuẩn bị và dùng tay nhào liên tục cho mịn
Chi nhỏ đoạn bột, nặn thành các chiếc bánh nhỏ hình tròn có độ dày 1 cm
Bước 3: Hấp bánh
Cho bánh vào nồi hấp khoảng 10 phút để bột chín đều rồi cho ra đĩa
Hoặc bạn có thể cho vào áp chảo không qua dầu tới khi có mùi thơm, bột chín nở đều
Giảm cân theo phương pháp số 7 là một thực đơn ăn kiêng của người Nhật dựa trên nguyên tắc 100% các loại ngũ cốc (không ăn rau và thịt).
Theo đó, trong mỗi bữa chỉ ăn cơm gạo lứt cùng muối mè theo đúng tiêu chuẩn sẽ giảm được tối đa 3 kg trong 1 tháng đầu thực hiện.
Như chia sẻ, việc áp dụng ăn gạo lứt muối mè vừng không chỉ giảm béo tay, chân, bụng mà còn phòng chống một số bệnh ung thư.
Cách ăn giảm cân gạo lứt phương pháp số 7:
Các bữa chính trong ngày chỉ ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ trộn cùng 3 thìa muối mè vừng
Mỗi thìa cơm bạn thực hiện nhai chậm 100 lần để cơm nhuyễn thành nước mới nuốt
Khi đó, bạn hấp thụ được 99% dinh dưỡng từ gạo lứt mà không bị tăng cân
Buổi tối bạn sẽ ăn ít lại, tối đa 1/2 bát cơm.
Không chỉ nấu chín thành cơm, bánh mà bạn có thể thay đổi nhiều món đồ uống chế biến từ gạo lứt rang thơm ngon đổi vị mà vẫn đảm bảo hiệu quả cải thiện cân nặng.
4.1 Uống trà nước gạo lứt rang giảm cân
Nước hay trà gạo lứt rang thực chất là một công thức pha chế đồ uống giảm béo tuyệt vời cho chị em trong thời kì ăn kiêng tập luyện tan mỡ bụng.
Trong ngày bạn hoàn toàn có thể dùng nước gạo lứt rang pha uống thay nước lọc vừa tốt cho sức khỏe vừa xuống cân nhanh hơn.
Theo kinh nghiệm giảm cân bằng trà gạo lứt, bạn nên rang gạo 1 lần và bảo quản trong lọ thủy tinh đậy kín để sử dụng pha nước uống hàng ngày sẽ đỡ mất thời gian.
✱ Các bước pha trà gạo lứt rang:
Cho 2 thìa gạo lứt rang vào bình thủy tinh chịu nhiệt
Đổ vào 500ml nước sôi, ngâm trong 30 phút
Bạn chia ra uống nhiều lần trong ngày
Bạn pha nhiều nước hơn sẽ tăng số thìa gạo lứt tương ứng
Sử dụng tương tự như các loại bột đậu xanh, bột đậu nành, … bạn cũng có thể uống một cốc bột gạo lứt khi quá bận rộn chưa kịp ăn sáng sẽ tốt và còn giảm cân.
Không quá phức tạp, bạn có thể tự làm được bột gạo lứt nguyên chất để sử dụng.
Gạo lứt mua về rang chín thơm lên
Mang gạo ra ngoài hàng xay thành bột mịn
Để trong hộp kín, mỗi ngày uống 1 cốc bột gạo lứt để giảm cân
Bạn chỉ cần đầu tư chút thời gian cuối tuần làm cho bản thân những cốc sữa gạo lứt thơm béo ngậy đỡ nhàm chán với cơm, cháo gạo lứt.
✱ Đảm bảo đủ các nguyên liệu
Gạo lứt: hạt đều rang chín thơm
Nước lọc: 1 lít
✱ Cách nấu sữa gạo lứt
Cho gạo lứt cùng nước lọc vào máy xay nhuyễn, lọc bỏ bã, tách phần nước
Cho phần nước lọc vào nồi đun lửa nhỏ khuấy đều tới khi sôi thì tắt bếp.
Cho thêm 1 ít đường để sữa gạo lứt dễ uống hơn
Ngoài ra, bạn có thể tự làm giấm gạo lứt để sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian thực hiện ăn kiêng.
Điền thông tin nhận tài liệu giảm cân cấp tốc không kiêng khem!
Ngoài việc thực hiện nghiêm chỉnh theo công thức thì theo chia sẻ thực tế từ chị em cộng đồng webtretho, bạn cần lưu tâm tới thực phẩm kèm theo và thời điểm ăn uống.
6.1 Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không?
Chuyên gia dinh dưỡng nhận định, trong chế độ ăn kiêng cùng gạo lứt vẫn có thể ăn thêm thịt và nhiều món protein khác nhằm đảm bảo dưỡng chất và tránh nhàm chán.
Tuy nhiên, bạn phải cân nhắc khi lựa chọn các loại thịt thích hợp như: ức gà, cá, thịt lợn hoặc thịt bò chỉ ăn hạn chế và lấy phần thịt thăn
Hơn nữa bạn cần kiểm tra lượng calo trong các thực phẩm đi kèm trong từng bữa ăn. Dựa vào đó sắp xếp thực đơn cho từng bữa sao cho khoa học, không tích tụ chất béo.
6.2 Ăn và uống vào thời điểm nào?
Thông thường bạn sẽ lên thực đơn theo nguyên tắc: ăn nhiều vào buổi sáng, giảm xuống và buổi trưa và hạn chế tối đa nạp năng lượng vào buổi tối.
Trường hợp nào ăn gạo lứt không giảm được cân?
Là một trong những phương pháp sử dụng chế độ ăn kiêng, kiểm soát năng lượng và chất béo nạp vào cơ thể để giảm béo nên việc đúng thời gian, lâu dài là tất yếu.
Và đó là điều khó khăn với những người công việc giờ giấc thất thường, ăn muộn, bỏ bữa, tăng ca, áp lực kéo dài.
Vì vậy, những trường hợp này giảm cân bằng gạo lứt không đạt hiệu quả như mong muốn.
Giải pháp giảm mỡ cho mọi thể trạng, cơ địa
Về nguyên tắc, muốn giảm béo được hiệu quả cao, nhanh chóng đòi hỏi cách thức phải phù hợp với tình hình cụ thể của người đó.
Vì vậy, bắt buộc bạn phải nắm được thông tin về thể trạng cơ địa bản thân, mức độ dư thừa mỡ trước khi quyết định áp dụng theo phương pháp nào.
Chuyên gia khuyên mọi người nên tìm tới phương pháp giảm béo bụng công nghệ cao hiện đại. Bởi lẽ, chúng tôi căn cứ thăm khám, đánh giá tình trạng và đưa ra phác đồ giảm cân dành riêng cho bạn.
Do đó, mọi trường hợp thừa cân, cơ địa khó giảm cân cũng hoàn toàn hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất với thời gian được rút ngắn tối đa bằng giải pháp công nghệ.
Trực tiếp tư vấn phác đồ giảm cân chuyên biệt cho trường hợp của bạn!
Giảm Cân, An Toàn Hiệu Quả Với Cách Làm Trà Gạo Lứt
Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng. Trong đó, cách làm trà gạo lứt giảm cân là một lựa hoàn hảo dành cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Gạo lứt ít năng lượng, giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Trà gạo lứt giảm cân an toàn, hiệu quả (Ảnh: Internet)
Gạo lứt là gì?
Gạo lứt là loại gạo khi xay chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu, giữ nguyên lớp cám bên ngoài. Lớp cám này chính là thành phần giàu chất xơ, vitamin, các nguyên tố vi lượng… nên rất tốt cho sức khỏe.
Có nhiều loại gạo lứt khác nhau như:
Gạo lứt tẻ: là gạo lứt của hạt gạo tẻ trắng thông thường.
Gạo lứt nếp: là gạo lứt của hạt gạo nếp.
Gạo lứt đỏ: loại gạo này còn được gọi là gạo lứt huyết rồng vì có màu nâu đỏ đẹp mắt, có giá trị dinh dưỡng cao.
Gạo lứt đen: loại gạo có hàm lượng đường thấp, nhiều chất xơ và hợp chất tốt cho sức khỏe.
Trong đó, gạo lứt đỏ được sử dụng phổ biến nhất. Thực phẩm này thường được sử dụng để làm sữa, pha trà, nấu cháo… Ở bài viết này, Hướng Nghiệp Á Âu (HNAAu) sẽ hướng dẫn bạn cách trà gạo lứt đỏ để bổ sung vào thực đơn giảm cân.
Gạo lứt đỏ được sử dụng phổ biến (Ảnh: Internet)
Nguyên liệu nấu trà gạo lứt đỏ
100gr gạo lứt đỏ
2 lít nước lọc
Một xíu muối
Dụng cụ pha chế: chảo, nồi, bình giữ nhiệt…
Cách làm trà gạo lứt giảm cân
Bước 1: Sơ chế gạo lứt
Trước khi pha trà, bạn nên nhặt bỏ những hạt gạo xấu. Một số người có thói quen rửa gạo trước khi nấu. Tuy nhiên, bạn không nên rửa vì nước sẽ làm mất đi nhiều thành phần dinh dưỡng có trong gạo.
Bước 2: Rang gạo lứt đúng cách
Đặt chảo lên bếp, làm nóng chảo rồi cho gạo vào rang. Bạn lưu ý chỉnh lửa nhỏ để gạo không bị cháy.
Trong quá trình rang gạo, bạn cần liên tục đảo đều để gạo được chín đều. Gạo vàng, tỏa mùi thơm thì bạn tắt bếp và để nguội.
Rang gạo trên lửa nhỏ đến khi gạo vàng thơm (Ảnh: Internet)
Bạn có thể rang gạo với số lượng nhiều, để nguội rồi cho vào lọ thủy tinh, đậy kín nắp và dùng dần để tiết kiệm thời gian.
Bước 3: Nấu trà gạo lứt đơn giản
Gạo lứt rang đã để nguội, bạn cho vào nồi, thêm xíu muối và 2 lít nước lọc, đặt lên bếp nấu sôi với lửa nhỏ khoảng 15 phút. Bạn quan sát hạt gạo nở đều là được.
Sau đó, bạn dùng rây lọc bỏ xác gạo và thưởng thức. Có một cách khác để nấu trà gạo lứt là bạn cho gạo vào bình giữ nhiệt, đậy nắp và sau khoảng 30 phút là có thể sử dụng thức uống. Với cách này, bạn có thể chuẩn bị trà để mang theo bên người uống cả ngày.
Cách uống trà gạo lứt giảm cân
Bạn nên uống trà gạo lứt lúc nóng, hạn chế uống lạnh. Buổi sáng là thời điểm thích hợp uống trà gạo lứt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng trà gạo lứt thay cho nước, mỗi ngày khoảng 2 lít trà gạo lứt sẽ giúp cơ thể bạn có những thay đổi tích cực.
Uống trà gạo lứt đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể (Ảnh: Internet)
Tác dụng của trà gạo lứt
Trong gạo lứt có chứa chất đạm, chất béo, chất xơ và các vitamin B1, B2, B3, B6, các nguyên tố vi lượng như canxi, magiê, sắt, selen, kali và natri. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, gạo lứt là một trong những phẩm mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích về sức khỏe.
Trà gạo lứt giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải độc gan. Với những người thường bị nhứt mỏi khi thời tiết thay đổi, trà gạo lứt là một giải pháp điều trị hiệu quả. Thức uống này chống mất nước khi bị tiêu chảy và hạn chế tình trạng bị táo bón kinh niên.
Uống trà gạo lứt theo chế độ khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng năng lượng thấp sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, trà gạo lứt còn có tác dụng làm da sáng hồng, mịn màng.
Đăng Ký Để Được Tư Vấn Miễn Phí
Bạn đang đọc nội dung bài viết Thực Đơn 7 Ngày Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Ngon Và Hiệu Quả trên website Ctc-vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!