Đề Xuất 2/2023 # Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Ngon Cho Người Giảm Cân # Top 10 Like | Ctc-vn.com

Đề Xuất 2/2023 # Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Ngon Cho Người Giảm Cân # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Ngon Cho Người Giảm Cân mới nhất trên website Ctc-vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách làm món thịt ức gà nướng giòn cho bữa tối

Cùng nấu bữa cơm đơn giản với món thiên lý xào thịt bò

Nguyên liệu nấu cháo yến mạch cho người giảm cân cho 3 bữa:

-100g bột yến mạch xay vỡ.

-3 quả trứng gà.

Cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân cho 3 bữa:

Sơ chế nguyên liệu nấu cháo yến mạch:

-Bột yến mạch kiểm tra lại xem trong bột yến mạch có mịn hay lẫn tạp gì không nhặt sạch.

-Trứng rửa sạch.

Các bước nấu cháo yến mạch cho người giảm cân:

-Cho 1 lít nước vào một chiếc xoong sạch.

-Thả 100g bột yến mạch vào xoong, khuấy đều 5-10 phút đến khi yến mạch chín nhừ có độ sánh.

-Trứng gà cho vào một nồi con luộc chín, mỗi bữa ăn một quả.

Lưu ý khi nấu cháo yến mạch cho người giảm cân:

-Cách chọn loại yến mạch ngon: Khi nấu cháo bạn nên chọn loại yến mạch xay vỡ, không nên chọn loại xay mịn.

-Điều chỉnh tỉ lện nước khi nấu cháo:Nếu sử dụng loại yến mạch cán mỏng thì tỉ lệ yến mạch: nước là 1:4. Còn nếu bạn sử dụng yến mạch xay vỡ tỉ lệ này là 1:2.

-Có thể thay nước bằng sữa ít béo hoặc nước hoa quả khi nấu cùng bột yến mạch để món cháo yến mạch thơm hơn ngoài ra còn có thể cung cấp vitamin làm đẹp gia.

-Không nên sử dụng gia vị trong món ăn này, nếu bạn đầu bạn chưa quen có thêr bỏ một chút sau đó giảm dần hoặc cho thêm các loại hoa quả như lê, bưởi, chuối, dâu tây hoặc các loại hạt ngũ cốc vào.

Với cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân đơn giản nhanh gọn như trên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng việc giảm cân của mình mà không cần dùng đến thuốc hay bắt bụng mình phải chịu đói. Hy vọng sau khi thực hiện ăn kiêng bằng món cháo yến mạch cho người giảm cân này bạn sẽ có cơ thể thon gọn như mình mơ ước.

Comments

10 Công Thức Cho Món Yến Mạch Giảm Cân Thơm Ngon Lạ Thường

Ai từng trong gia đoạn giảm cân hoặc đang trong giai đoạn này đều biết đến món yến mạch giảm cân đúng không nào, mặc dù hiệu quả thì không phải bàn nhưng cái cần bàn nhất là mùi vị của nó, thật không dễ uống cho lắm để có thể kích thích bạn măm măm nó thường xuyên hơn. Liệu có công thức pha chế nào giúp nó ăn ngon hơn không nhỉ ?

Yến mạch với việt quất và hạt hướng dương mật hoa cây thùa

1 muỗng Yến mạch

1/2 chén việt quất

1 muỗng cà phê hạt hướng dương

1 muỗng cà phê mật hoa cây thùa.

Cách làm: Cho tất cả vào và trộn đều lên để thưởng thức thôi.

Công thức với xoài và dừa

Xoài là một nguồn cung cấp Vitamin C khá dồi dào, chứa lượng glutamin tốt cho não, ngoài ra ăn ngoài cũng rất tốt cho da của bạn.

Chuẩn bị

2 muỗng dừa cơm dừa cắt nhỏ

1 muỗng yến mạch

1 muỗng đường nâu

1/2 chén xoài chín cắt nhỏ

2 muỗng hạt điều

Dừa bạn cho vào lò nướng khoảng cho vàng khoảng 3-4 phút

Sau đó cho toàn bộ vào chung với yến mạch và đảo đều để thưởng thức.

Công thức với hành và Pho mát

Công thức này nghe hơi lạ đúng không, tuy nhiên hành cũng có công dụng giảm cân rất tốt, kết hợp với ớt và tiêu sẽ giúp đẩy mạnh trao đổi chất trong cơ thể của bạn.

Chuẩn bị:

1/2 chén phô mai

1 muỗng hành là xắt nhuyễn.

Cách làm: Cho yến mạch vào với phô mai, rắc 1 ít ớt bột kèm muỗi, tiêu và hành lá vào rồi thưởng thức.

Công thức với thịt bà chỉ và siro cây phong

Chuẩn bị:

1 miến thịt ba chỉ

1 muỗng siro cây phong

1 chén yến mạch

Cách làm: Thịt ba chỉ chiên đến khi giòn, sau đó cho vào yến mạch, cho 1 ít siro cây phong lên và thưởng thức.

Công thức với sữa chua Hy Lạp và mứt cam

Ăn yến mạch giảm cân thì thường có kèm với sữa hoặc sữa chua và sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tuyệt vời, là 1 loại thực ăn chứa nhiều Protein và các chất cần thiết thúc đẩy đốt cháy calo khác.

1 chén yến mạch

2 muỗng sữa chua Hy Lạp

1 muỗng cà phê mứt cam

Cách làm: Cho mức cam và sữa chua lên mặt yến mạch và thưởng thức.

Công thức với trái cây khô và các loại hạt

1 ít các loại trái cây khô và hạt bạn yêu thích (việt quất, anh đào, hồ trăn, đậu phộng, hạt điều, hạt chia….)

1 muỗng mật ong

1 chén yến mạch

Cách làm: Cho tất cả vào trộn đều và thưởng thức.

Công thức với nho và bơ đậu phộng

Chuẩn bị:

Bơ đậu phông luôn nằm trong danh sách thức ăn giàu Protein cần thiết cho Gymer, vì thế không có lý do gì ta lại không kết hợp nó với yến mạch giảm cân đúng không nào 🙂

Cho bơ vào chung với yến mạch và khuấy đều, cho nho vào bên trên và thưởng thức.

Công thức với chuối và mật mía

Chuẩn bị:

Còn giờ thì lại tới chuối, có gymer nào ở Việt Nam mình mà không ăn chuối đi tập đúng không, chuối chứa nhiều kali giúp phục hồi chấn thương rất tốt cho người tập thể hình đấy.

1/2 trái chuối, cắt lát

2 muỗng cà phê hồ đào nướng

2 muỗng canh sữa ít béo (1%)

1 muỗng mật mía

Cách làm: Cho các tất vào chung và thưởng thức.

Công thức với dứa và lá bạc hà

Lá bạc hà và dứa sẽ giúp buổi sáng của bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.

Chuẩn bị:

1/2 chén dứa cắt nhỏ

1 vài lá bạc hà tươi

1 muỗng đường quế

2 muỗng sữa ít béo

Cách làm: Cho sữa vào yến mạch khuấy đều, cho dứa và lá bạc hà lên trên và thưởng thức.

Công thức với bơ và trứng ốp la

Chuẩn bị:

Bơ là một món ăn rất tốt cho người tập thể hình, nó chứa 1 lượng chất béo cực tốt để giúp kích thích đốt cháy calo, kết hợp với trứng bổ sung Vitamin và Protein. 1 chén yến mạch giảm cân kết hợp với 2 món này là đủ calo cho cả buổi sáng mà không lo bị đói.

1 chén yến mạch

2 muỗng dầu oliu

1 quả trứng

1/4 trái bơ

Rau trộn và ít bột tiêu

Trứng đem đi ốp la với 1 ít muối và hạt tiêu phía trên.

Cho ào yến mạch lát bơ, rau salad và trứng ốp la lên bề mặt.

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không Ngán Mà Ít Người Biết

Cập nhật ngày: 12/11/2020

Bạn đang tìm kiếm cách nấu cháo yến mạch giảm cân mà không bị ngán?

Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong làm đẹp mà nó còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em. Ngày hôm nay chúng ta hay cùng phụ nữ đẹp đi tìm hiểu xem nguồn gốc của yến mạch, tại sao yến mạch giàu dinh dưỡng mà lại dùng để giảm cẩn và cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán điều mà không phải ai cũng biết !

Có thể bạn chưa biết nước đậu đen yến mạch là một thức uống giúp giảm cân hiệu quả không hề thua kém món cháo yến mạch đang hot trong thời gian gần đây

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán điều mà không phải ai cũng biết.

Yến mạch được coi là một nguồn năng lượng tuyệt vời đối với con người

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán? Yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc, có tên khoa học là Avena sativa. Các loại ngũ cốc yến mạch dạng nguyên chất nhất phải mất rất nhiều thời gian để nấu. Vì lý do này, hầu hết mọi người đều thích các loại bột yến mạch cán, nghiền hoặc cắt nhỏ. Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng như bột yến mạch, được làm bằng yến mạch đun sôi trong nước hoặc sữa. Bột yến mạch thường được gọi là cháo yến mạch.

Trong 100g Yến mạch có hàm lượng calo là:

348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7 carbonhydrate

11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta với hàm lượng vừa đủ

Tác dụng của Yến mạch đối với sức khỏe của con người

Cháo yến mạch có tác dụng nhứ thế nào nếu sử dụng đúng cách?

Yến mạch nguyên chất có nhiều chất chống oxy hoá và các hợp chất thực vật có lợi gọi là polyphenol. Đáng chú ý nhất là một nhóm chất chống oxy hoá duy nhất được gọi là avenanthramide (Avenanthramide có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng sản xuất oxit nitric).

Giúp bảo vệ tim mạch một cách toàn vẹn nhờ beta-glucan.

Yến mạch giúp làm giảm lượng đường có trong máu

Yến mạch giúp người ăn có cảm giác lo nhanh rất có lợi cho những người sử dụng yến mạch để giảm cân.

Yến mạch giúp chăm sóc da rất tốt từ sâu bên trong

Làm giảm nguy cơ bị hen suyễn ở trẻ nhỏ

Yến mạch là một thực phẩm dinh dưỡng vô cùng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá quan trọng.

Trong yến mạch có chứa một hàm lượng chất xơ và chất đạm từ thực vật cao. Chính 2 yếu tố này của yến mạch có tác động rõ rệt đến cân nặng của chúng ta. Tuy nhiên, các sử dụng khác nhau, tác động đến cơ thể theo 2 hướng khác nhau: tăng cân và giảm cân.

Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Nấu cháo yến mạch giảm cân với rau củ

Yến mạch nấu với rau củ không chỉ là món ăn giảm cân nhanh chóng mà còn là cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, an toàn và hiệu quả mà nó còn đem lại một làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó những giá trị dinh dưỡng kết hợp có trong cả hai loại thực phẩm này sẽ mang đến công dụng bổ ích đối với sức khỏe. Các bạn có thể sử dụng món cháo yến mạch giảm cân này vào bữa trưa mà không bị béo những đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Cách chế biến yến mạch giảm cân:

Nhặt sạch yến mạch nguyên hạt rồi ngâm nước khoảng 30 phút cho nở đều.

Gọt vỏ củ cải và rửa sạch cùng với các loại nguyên liệu khác, sau đó thái nhỏ.

Bắt một cái nồi lên bếp, cho khoảng nửa lít nước bật lửa đun sôi, rồi cho rau củ vào nấu chín.

Sau đó đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau củ và đun lửa nhỏ cho đến khi chín đều tất cả thì nêm gia vị sao cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với trứng gà

Trứng gà là một trong những thực phẩm giảm cân quen thuộc, trong trứng gà có chứa các dưỡng chất giúp ức chế cơn thèm ăn, khiến da dẻ hồng hào mà còn bổ sung protein cần thiết cho hoạt động của bạn. Đây cũng là một cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán được các bạn trẻ áp dụng một cách rộng rãi hiện nay.

Cách chế biến yến mạch giảm cân:

Bạn hòa bột yến mạch với 300 ml nước lọc để bột nở đều.

Sau đó rửa thật sạch hành lá và thái nhỏ chúng

Tiếp theo đun bột yến mạch với nước trong khoảng thời gian 5 phút, lưu ý để lửa nhỏ và đảo đều tay để tránh việc cháo bị dính nồi.

Sau đó thì đập trứng hòa tan cùng với hành và cho vào hỗn hợp yến mạch, sau đó nêm nếm theo khẩu vị.

Với cách làm yến mạch để giảm cân này, bạn có thể kết hợp cùng một số thực phẩm khác để vừa ngon miệng mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.

Cách nấu cháo yến mạch với bí đỏ giảm cân

Cách làm cháo yến mạch với bí đỏ như sau:

Cháo yến mạch với việt quất và mật hoa: mật hoa cây thùa là loại mật ngọt có chỉ số GI thấp, rất phù hợp với những người cần giảm cân, còn việt quất lại là loại trái cây chứa rất ít calo. 40 gram yến mạch nấu chín, 1 chén việt quất, 1 muỗng cafe và vài giọt mật hoa trộn đều là bạn đã có ngay món cháo yến mạch ngon lành để giảm cân rồi.

Cháo yến mạch với sữa chua cam: Sữa chua Hy Lạp (Greek Yougurt) là loại sữa chua hoàn hảo nhất cho quá trình giảm cân vì các men vi sinh trong loại sữa chua này thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể. 40 gram yến mạch khô nấu mềm, 1 hộp sữa chua và vài muỗng mứt cam (hoặc thịt cam tươi) trộn đều lên và thưởng thức.

Cháo yến mạch xoài, dừa: Cơm dừa bánh tẻ trộn chung cùng yến mạch nấu mềm, thêm xoài chín, và hạt điều vào và thưởng thức.

Cháo yến mạch với siro cây phong (maple syrup) và nho tươi: Trộn chung yến mạch nấu mềm với vài muỗng syrup và nho tươi cắt nhỏ.

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

I. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân kết hợp với xương hầm

Cách chế biến: xương sườn non rửa sạch, cho vào một chút muối luộc qua cho hết những bọt bẩn và mùi hôi sau đó rửa lại thật sạch với nước lạnh, sau đó cho vào nồi áp suất ninh thật nhừ sương, rồi cho yến mạch vào đun sôi lim rim nhỏ lửa khoảng 3- 5 phút. Tắt bếp múc ra tô ăn nóng, vậy là ta đã có 1 tô cháo yến mạch đầy đủ chất dinh dưỡng rồi.

II. Cháo yến mạch với thịt băm

Cách chế biến: Thịt lợn lạc tươi băm nhỏ, cho hành tím vào phi thơm rồi đổ thịt băm vào rang nhỏ lửa đến vàng cạnh tiếp đó bạn đổ lượng nước vừa đủ vào đun sôi với yến mạch, đun nhỏ lửa chừng vài phút sau đó cho ra tô ăn nóng, mùi thơm của thịt băm rang kết hợp với bột yến mạch sẽ rất hấp dẫn và ngon miệng.

III. Cháo yến mạch với chim bồ câu

Chim bồ câu đã làm rửa sạh, có thể để cả con hoặc chặt miếng tuỳ theo sở thích của bạn sau đó cho vào nồi áp suất cùng với một nắm đậu xanh đã bóc vỏ và ninh thật nhừ. Sau khi đã hoàn thành bạn cho bột yến mạch vào và đun nhỏ lửa trong 5 phút , nêm gia vị và cho ra tô dùng nóng là tốt nhất

IV. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân kết hợp bột yến mạch với sữa

Sữa chứa lượng calo rất cao, với những người có cân nặng khiêm tốn hàng nagỳ nếu dùng sữa thường xuyên sẽ rất giúp ích cho kế hoạch tăng cân của bạn. Và muốn đạt chỉ tiêu tăng cân nhanh hơn bạn có thể kết hợp sữa với bột yến mạch. Theo như nghiên cứu cho thấy một bát yến mạch cùng với sữa sẽ cung cấp cho bạn khoảng 500 calo. Vậy làm thế nào để sử dụng yến mạch và sữa giúp bạn tăng cân.

Cách chế biến: Cho yến mạch vào một bát tô, đổ sữa vào và cho lên lò vi sóng quay khoảng 1 phúc là được bạn nên ăn nóng sẽ dễ hấp thu năng lượng cho cơ thể Hàng ngày mỗi buổi sáng thức dậy bạn nên ăn một bát cháo kèm theo một ly sữa với yến mạch sẽ cho bạn nguồn năng lực dồi dào trong suốt cả buổi sáng. Ngoài ra bạn nên kết hợp cháo yến mạch với các thức ăn chứa nhiều đạm như thịt bò, cá, và các loại rau xanh…

Những cách chế biến bột yến mạch giúp tăng cường sức khoẻ cho cơ thể tương đối đơn giản mà lại mang lại hiệu quả rất cao. Tuy nhiên không phải bạn muốn ăn là có thể tăng cân ngay được mà có được như vậy thì cơ thể cũng không được rắn chăc. Vì vậy bạn hãy từ từ nhẹ nhàng để cơ thể mình hấp thụ. Chúng tôi tin rằng với những chia sẻ của mình về các cách nấu cháo yến mạch tăng cân sẽ đem đến cho các bạn sức sống mới, với cơ thể khỏe mạnh dẻo dai và tương đối bền vững.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Công Thức Nấu Cháo Yến Mạch Ngon Cho Người Giảm Cân trên website Ctc-vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!