Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy mới nhất trên website Ctc-vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
I. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân kết hợp với xương hầm
Cách chế biến: xương sườn non rửa sạch, cho vào một chút muối luộc qua cho hết những bọt bẩn và mùi hôi sau đó rửa lại thật sạch với nước lạnh, sau đó cho vào nồi áp suất ninh thật nhừ sương, rồi cho yến mạch vào đun sôi lim rim nhỏ lửa khoảng 3- 5 phút. Tắt bếp múc ra tô ăn nóng, vậy là ta đã có 1 tô cháo yến mạch đầy đủ chất dinh dưỡng rồi.
II. Cháo yến mạch với thịt băm
Cách chế biến: Thịt lợn lạc tươi băm nhỏ, cho hành tím vào phi thơm rồi đổ thịt băm vào rang nhỏ lửa đến vàng cạnh tiếp đó bạn đổ lượng nước vừa đủ vào đun sôi với yến mạch, đun nhỏ lửa chừng vài phút sau đó cho ra tô ăn nóng, mùi thơm của thịt băm rang kết hợp với bột yến mạch sẽ rất hấp dẫn và ngon miệng.
III. Cháo yến mạch với chim bồ câu
Chim bồ câu đã làm rửa sạh, có thể để cả con hoặc chặt miếng tuỳ theo sở thích của bạn sau đó cho vào nồi áp suất cùng với một nắm đậu xanh đã bóc vỏ và ninh thật nhừ. Sau khi đã hoàn thành bạn cho bột yến mạch vào và đun nhỏ lửa trong 5 phút , nêm gia vị và cho ra tô dùng nóng là tốt nhất
IV. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân kết hợp bột yến mạch với sữa
Sữa chứa lượng calo rất cao, với những người có cân nặng khiêm tốn hàng nagỳ nếu dùng sữa thường xuyên sẽ rất giúp ích cho kế hoạch tăng cân của bạn. Và muốn đạt chỉ tiêu tăng cân nhanh hơn bạn có thể kết hợp sữa với bột yến mạch. Theo như nghiên cứu cho thấy một bát yến mạch cùng với sữa sẽ cung cấp cho bạn khoảng 500 calo. Vậy làm thế nào để sử dụng yến mạch và sữa giúp bạn tăng cân.
Cách chế biến: Cho yến mạch vào một bát tô, đổ sữa vào và cho lên lò vi sóng quay khoảng 1 phúc là được bạn nên ăn nóng sẽ dễ hấp thu năng lượng cho cơ thể Hàng ngày mỗi buổi sáng thức dậy bạn nên ăn một bát cháo kèm theo một ly sữa với yến mạch sẽ cho bạn nguồn năng lực dồi dào trong suốt cả buổi sáng. Ngoài ra bạn nên kết hợp cháo yến mạch với các thức ăn chứa nhiều đạm như thịt bò, cá, và các loại rau xanh…
Những cách chế biến bột yến mạch giúp tăng cường sức khoẻ cho cơ thể tương đối đơn giản mà lại mang lại hiệu quả rất cao. Tuy nhiên không phải bạn muốn ăn là có thể tăng cân ngay được mà có được như vậy thì cơ thể cũng không được rắn chăc. Vì vậy bạn hãy từ từ nhẹ nhàng để cơ thể mình hấp thụ. Chúng tôi tin rằng với những chia sẻ của mình về các cách nấu cháo yến mạch tăng cân sẽ đem đến cho các bạn sức sống mới, với cơ thể khỏe mạnh dẻo dai và tương đối bền vững.
Cách Làm Sữa Đậu Phộng Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy Cấp Tốc
Hiện nay để sở hữu cho mình một vóc dáng “chuẩn”, là điều bất kì ai cũng mong muốn. Đặc biệt là với người gầy, muốn được tăng cân. Họ luôn tìm mọi cách để cải thiện cân nặng của mình, bằng nhiều phương pháp. Tuy nhiên cũng giống như việc giảm cân, việc tăng cân tưởng chừng như đơn giản, chỉ cần ăn nhiều là có thể tăng cân hiệu quả. Hiểu được sự khó khăn đó, bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một cách tăng cân hiệu quả bằng một thức uống đơn giản chính là sữa đậu phộng.
Sữa đậu phộng, thức uống giúp tăng cân nhanh
Sữa là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ các chất như vitamin, chất béo, canxi… cho cơ thể con người. Ngoài ra, thức uống này còn giúp cải thiện làn da, chắc răng, khỏe xương, phát triển cơ, giảm stress, tăng cường năng lượng và giúp chống lại bệnh tật cho cơ thể…
Đặc biệt, sữa còn có thể giúp những người nhẹ cân tăng cân nhanh chóng. Vì trong sữa chứa rất nhiều đạm, đường lactose… Các chất này đóng vai trò vô cùng quan trọng, trong việc duy trì cân nặng cho cơ thể.
Còn đậu phộng (lạc), là loại đậu được sử dụng phổ biến, có thể chế biến thành nhiều món ăn hàng ngày như bơ đậu phộng, đậu phộng luộc, đậu phộng rang muối… cũng được nhiều người ưa chuộng.
Trong đậu phộng chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao bao gồm chất béo, protein, vitamin và khoáng chất… Chính vì vậy mà khi kết hợp sữa với đậu phộng, sẽ tạo ra một hỗn hợp uống thơm ngon và bổ dưỡng. Và nếu biết sử dụng đúng cách, đó sẽ là cách đơn giản nhất để tăng cân hiệu quả cho người gầy.
Cách làm sữa đậu phộng tăng cân
Để làm sữa đậu phộng tăng cân, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu sau đây:
– 500g đậu phộng
– 50g đường cát
– 1/2 muỗng cafe muối
– 2 lít nước
– Sữa đặc có đường
– Các dụng cụ cần thiết
Cách làm sữa đậu phộng
Đậu phộng mua về, tiến hành rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, sau đó vớt ra rổ, để ráo nước. Khi đâu phộng đã khô, cho tất cả đậu phộng vào chảo cùng với một ít muối, rang cho đến khi chín vàng.
Khi rang xong, bóc vỏ đậu phộng thật sạch. Cho vào nồi, rồi cho nước lọc vào. Đun sôi hỗn hợp cho tới khi hạt chín mềm rồi tắt bếp, để nguội.
Sau đó, sử dụng máy say sinh tố xay hỗn hợp nước với đậu phộng vừa nấu xong cùng với sữa đặc và một lượng đường tùy theo khẩu vị người dùng. Lưu ý cần xay cho đậu phộng thật nhuyễn, mịn.
Sau khi xay xong, dùng dụng cụ rây hoặc màng lọc để lọc hỗn hợp trên. Cần lọc nhiều lần, sẽ cho ra hỗn hợp sữa mịn màng, không lẫn xác đậu phộng.
Cuối cùng cho hỗn hợp này vào nồi, đun một lần nữa và khuấy đều cho đến khi sôi. Lưu ý rằng khi sữa đậu phộng sôi, bạn chỉ nên để lửa nhỏ. Tránh cho sữa bị cháy khét, làm mất chất dinh dưỡng cũng như thay đổi mùi vị của sữa đậu phộng.
Cuối cùng, để nguội sữa là có thể dùng được. Khi uống, bạn có thể cho thêm sữa đặc vào và khuấy đều. Phần còn lại, bạn cho vào ngăn mát tủ lạnh, để thưởng thức.
Mỗi ngày chỉ cần uống một ly sữa đậu phông, cho dù bạn có là người gầy kinh niên cũng sẽ đảm bảo rằng cân nặng của bạn sẽ sớm được cải thiện nhanh chóng.
Các biện pháp tăng cân kết hợp với uống sữa đậu phộng
Bên cạnh việc uống sữa đậu phộng hàng ngày, muốn tăng cân hiệu quả thì bản thân bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân như mong muốn trong thực đơn hàng ngày của người gầy cần có 6 nhóm dinh dưỡng gồm:
Đạm (protein): Đóng vai trò qua trọng trong quá trình tăng cân của người gầy. Chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa (ở động vật) và các loại đậu, rau nhiều đạm (ở thực vật).
Chất béo: Có trong sữa, ô liu, các laoij hạt, mỡ, da động vật… Tuy nhiên nên sử dụng chất béo có nguồn gốc thực vật sẽ có lợi cho tim mạch.
Tinh bột: Có trong ngũ cốc, bánh mì, gạo, các loại củ như khoai lang, khoai tây…
Axit amin: có thể thu được axit amin thiết yếu từ thực phẩm hằng ngày như là thịt, cá, gia cầm, sản phẩm sữa, các loại đậu…
Vitamin và khoáng chất: Các chất này có rất nhiều trong rau củ quả, trái cây…
Chất xơ và chất chống oxi hóa: Có nhiều trong rau xanh (rau cải, súp lơ, chân vịt…) cùng nhiều loại trái cây tươi (củ cải đỏ, cam, bơ, chuối, xoài…). Các chất này có khả năng giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Đồng thời, cùng với đó những người gầy cũng nên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày cũng sẽ góp phần hỗ trợ cải thiện cân nặng rất tốt. Khi tham gia các hoạt động này, sẽ đốt cháy nhiều calo. Nhờ vậy mà họ có thể ăn nhiều, giúp tăng cân nhanh hơn.
4 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
TÁC DỤNG CỦA YẾN MẠCH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE CON NGƯỜI
Yến mạch là một loại cây xuất hiện nhiều và cực tốt cho sức khỏe. Phần hạt được dùng làm thực phẩm, lá – thân – lớp vỏ ngoài dùng làm thuốc. Yến mạch chúng ta sử dụng hằng ngày được lấy từ cám và hạt yến mạch nguyên chất.
Trong thành phần yến mạch chứa nhiều Mangan, phốt pho, magie, đồng, sắt, kẽm, folate và vitamin. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có lợi polyphenol.
Công dụng chính của yến mạch:
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu hiệu quả.
– Giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày
– Sử dụng cho người huyết áp cao, đái tháo đường hoặc các bệnh nhân gặp vấn đề về đường tiêu hóa.
– Ngăn ngừa bệnh sỏi mật, ung thư đại tràng, bệnh tim.
CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH TĂNG CÂN VỚI BỒ CÂU
Bồ câu là một món ăn rất bổ đối với cơ thể chúng ta. Nó giúp bổ gan, khỏe thận, cải thiện cơ bắp, giải độc thanh nhiệt và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, thịt chim còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch, sinh cơ, hoạt lực, nâng cao trí nhớ, chăm sóc da,…Món yến mạch bồ câu vừa dễ nấu lại rất bổ, thường dùng cho người muốn tăng cân và tăng cường sức khỏe.
Nguyên liệu:
– Bột yến mạch: 50gr
– Bồ câu: 1 con đã được làm sạch
– Đậu xanh: 50gr
– Hành lá và gia vị nêm nếm.
Chế biến món ăn:
Đầu tiên, bạn bỏ thịt bồ câu và đậu xanh vào nồi, đổ nước vào và đem ninh nhừ. Nước đổ ngập mọi nguyên liệu thì chín đều và thơm ngon hơn. Tiếp đến bạn cho yến mạch vào nồi, ninh nhỏ lửa thêm 5 phút nữa rồi nêm gia vị sao cho vừa miệng. Tắt bếp, múc ra tô và bỏ thêm hành lá để thưởng thức.
CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH TĂNG CÂN VỚI XƯƠNG HẦM
Xương là một loại thực phẩm phổ biến trong đời sống hằng ngày. Nó không chỉ ngon, phù hợp với khẩu vị của mọi người mà còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho cơ thể.
Nước ninh từ xương và thịt thường được các mẹ nấu cho con ăn hoặc người ốm dậy, phụ nữ đang mang thai. Trong đó, nước hầm chứa nhiều canxi và protein tốt cho cơ thể. Yến mạch cũng chứa nhiều thành phần hỗ trợ việc tăng cân, vừa an toàn lại hiệu quả.
Nguyên liệu:
– Bột yến mạch: 70gr
– Xương sườn non: 100gr
– Rau củ: Đậu hà lan, cà rốt, súp lơ với lượng vừa nấu
– Hành lá và gia vị.
Thực hiện món ăn:
– Xương rửa sạch với nước rồi trần sơ qua nước luộc, bỏ thêm chút muối. Sau đó đổ ra và rửa lại lần nữa với nước sạch.
– Đổ xương vào nồi ninh nhừ trong khoảng thời gian 2 – 3 tiếng. Khi thấy xương đã gần chín thì bạn cho cà rốt, súp lơ và đậu hà lan vào. Cuối cùng, cho bột yến mạch khi xương đã hầm đủ và để nhỏ lửa trong năm phút. Nêm nếm gia vị vừa ăn, tắt bếp và cho hành lá vào để thưởng thức món ăn ngon hơn.
Món yến mạch xương hầm cực tốt cho cả trẻ em và người lớn
Trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ làm đẹp da và thanh lọc cơ thể. Khi nấu cùng với yến mạch, nó có công dụng tăng cân hiệu quả, đem lại vóc dáng như bạn mong muốn.
– Các loại trái cây tùy vào sở thích người dùng như dâu tây, táo, chuối, kiwi,…
Nguyên liệu
– Bột yến mạch: 2 muỗng
– Sữa bột: 1 cốc
– Nước sôi: 100ml
– Đổ nước vào tô và cho yến mạch, khuấy đều để yến mạch nở đều hơn. Khi nào thấy đặc sệt thì ngưng lại.
Thực hiện món ăn:
– Trái cây gọt vỏ, rửa sạch và mài mịn hoặc cắt nhỏ. Bỏ trái cây vào tô để yến mạch đặc, cho thêm sữa bột rồi khuấy đều để thưởng thức.
Yến mạch trái cây tăng cân an toàn, làm đẹp da và cải thiện vóc dáng
Trong thịt bò chứa nhiều đạm và sắt, cần tây lại giàu khoáng chất chống oxy hóa. Sự hòa trộn giữa 3 nguyên liệu dễ tìm này sẽ tạo nên một giải pháp tăng cân lành mạnh và tối ưu nhất. Đặc biệt, món ăn có thể dùng cho người lớn và trẻ nhỏ.
XEM THÊM:
– Yến mạch: 50g
– Cần tây: 2 nhánh
Chuẩn bị
– Thịt bò: 10g
– Dầu oliu.
– Thịt bò thái lát mỏng hoặc băm nhỏ (Tùy vào trẻ em hay người lớn sử dụng).
– Yến mạch ngâm khoảng 15 phút trong nước trước khi nấu.
Sơ chế món ăn
– Cần tây rửa sạch, thái nhỏ rồi xay nhuyễn để dùng cả phần nước và phần cái.
– Bỏ cần tây và yến mạch vào nồi và nấu chín.
– Khử sơ thịt bò cho thơm rồi cho vào nồi, đun thêm khoảng 10 phút.
Tiến hành
– Thêm dầu oliu và gia vị vào vừa ăn.
– Tắt bếp và dùng ngay vì thịt bò có mùi tanh, không nên để nguội.
Chỉ cần bạn thực hiện theo những cách nấu cháo yến mạch tăng cân trên, đảm bảo sẽ mang lại kết quả chỉ sau 2 tuần thực hiện. Đây là các phương pháp vừa an toàn, vừa cải thiện cân nặng và bổ sung sức khỏe tốt hơn.
XEM THÊM:
Cách Làm Sữa Đậu Phộng Tăng Cân Cho Người Gầy
Nguyên liệu:
– 300gr đậu phộng (trong đó 150gr đậu phộng ngâm, 150gr đậu phộng rang)
– Tầm 50ml sữa đặc
– 1 túi sữa tươi
– 1 nắm lá dứa
– 2 lít nước lọc
Thực hiện:
– Đậu phộng tìm mua đậu phộng sẻ để sữa đậu được dậy mùi thơm hơn. Lột bỏ vỏ.
– 150gr đậu phộng đem ngâm từ 6-8 tiếng sau đó bóc bỏ lớp màn, 150gr còn lại đem rang, trong khi rang quý vị và các bạn nhớ đảo đều tay để đậu chín đều và không bị cháy. Đậu chín đổ ra rổ đợi nguội và làm sạch.
– Chúng ta nên chia thành 2 phần như trên vì nếu chỉ làm đậu phộng rang sữa thành phẩm sẽ kém vị béo từ đậu phộng. Foody Nhà Quê cũng không sử dụng 100% đậu phộng ngâm cho món sữa của mình vì món sữa chỉ có đậu phộng ngâm mùi sẽ hơi ngái, khi uống sẽ cảm giác mất ngon.
– Có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn hoặc nếu có máy ép chậm thì sẽ không phải tốn thêm thời gian cho khâu lọc bỏ phần xác.
– Tiếp theo, cho hỗn hợp ra rây để lọc bỏ phần xác, lọc 2-3 lần để có hỗn hợp sữa thật mịn. Quý vị và các bạn có thể sử dụng 1 trong 2 dụng cụ để lọc, đó là dùng ray hoặc dùng túi lọc đa năng.
– Sau khi lọc xong sẽ cho vào nồi cùng sữa đặc, nắm lá dứa và đường phèn rồi bắt lên bếp. Quý vị và các bạn có thể thay thế bằng đường cát. Foody Nhà Quê làm đường phèn để sữa được thanh hơn.
– Liên tục khuấy sữa sẽ sữa không bị sém dưới đáy nồi. Khi nồi sữa đã sôi Foody Nhà Quê vặn nhỏ lửa, vớt bọt, cho bịch sữa tươi có đường vào và tắt bếp.
– Đợi sữa nguội múc ra ly, chai thủy tinh và thưởng thức. Phần sữa còn dư sẽ bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh uống trong 2-3 ngày.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy trên website Ctc-vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!