Đề Xuất 12/2022 # Cách Làm Ức Gà Áp Chảo Giảm Cân Ngon Cho Gymer, Người Ăn Kiêng / 2023 # Top 14 Like | Ctc-vn.com

Đề Xuất 12/2022 # Cách Làm Ức Gà Áp Chảo Giảm Cân Ngon Cho Gymer, Người Ăn Kiêng / 2023 # Top 14 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Làm Ức Gà Áp Chảo Giảm Cân Ngon Cho Gymer, Người Ăn Kiêng / 2023 mới nhất trên website Ctc-vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách làm ức gà áp chảo sốt tiêu chanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Ức gà đã lọc bỏ da và xương: 150gram.

Bơ lạt: 30 gram.

Chanh: 1 quả.

Gia vị: Muối, tiêu đen, bột ớt, bột tỏi, bột hành tây, rau mùi khô.

Ức gà áp chảo sốt tiêu chanh

Cách chế biến

Pha hỗn hợp gồm muối, tiêu đen, bột ớt, bột tỏi, bột hành tây, rau mùi khô vào 1 bát nhỏ, trộn đều, sau đó tẩm ướp phần hỗn hợp này lên ức gà đã rửa sạch.

Bật lửa vừa, đun chảy bơ trong chảo nóng để tiến hành áp chảo gà.

Áp chảo gà vàng đều 2 mặt (thường trong khoảng 6 – 8 phút là được).

Trộn đều 1 muỗng cà phê bột tỏi và 1 muỗng cafe nước cốt chanh với nhau đến khi tạo thành một hỗn hợp sền sệt.

Cho ức gà áp chảo ra đĩa, rưới nước sốt lên trên và thưởng thức.

Với món ăn này bạn có thể ăn kèm với một vài loại rau củ quả như dưa leo, cà chua, rau thơm… để tăng hương vị.

Cách làm ức gà áp chảo sốt mật ong vừa ngon vừa giúp giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Ức gà đã sơ chế sạch: 150gram.

Nước.

Chanh tươi.

Gia vị: Tương ớt, đường, muối, tiêu, nước tương, bơ lạt, bột bắp, bột tỏi, mật ong.

Ức gà áp chảo sốt mật ong thơm ngon

Cách làm

Pha hỗn hợp gồm muối, tiêu đen, nước tương, một chút đường; rồi ướp lên phần thịt ức gà đã được sơ chế sạch trong vòng 15 phút.

Cho một ít bơ lạt vào chảo nóng để bơ tan hết, sau đó cho gà vào áp chảo đều 2 mặt (gà áp chảo thành công sẽ có màu vàng nâu đẹp mắt).

Làm nước sốt: Cho vào nồi một chút bơ lạt, thêm bột tỏi, một muỗng cafe mật ong, nửa thìa cafe nước cốt chanh, rồi khuấy đều. Bạn hòa tan một muỗng cafe bột bắp cùng nước lọc, sau khi phần sốt đã sủi lăn tăn thì cho thêm phần nước bột bắp vào, khuấy đều tay khoảng 3 phút thì tắt bếp.

Cho phần gà áp chảo ra đĩa, rưới nước sốt lên trên và thưởng thức.

Cách chế biến salad ức gà áp chảo

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Ức gà: 100gr.

Xà lách.

Bắp cải tím.

Cà chua.

Táo.

Cà rốt.

Nước sốt mè rang.

Gia vị: Muối, tiêu đen, mật ong, bột hành, bột tỏi.

Salad ức gà áp chảo

Cách thực hiện

Pha hỗn hợp gồm muối, tiêu đen, mật ong, bột hành, bột tỏi; rồi ướp hỗn hợp lên phần thịt ức gà đã được sơ chế sạch trong vòng 15 phút.

Áp chảo gà trên lửa vừa cho đến khi 2 mặt có màu vàng nâu đẹp mắt.

Xà lách, táo, bắp cải tím, cà rốt, cà chua rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.

Cho hỗn hợp rau ra một chiếc tô lớn, xé phần thịt gà áp chảo thành sợi vừa ăn lên trên, sau đó thêm nước sốt mè rang vào và trộn đều.

21 Công Thức Chế Biến Ức Gà Giảm Cân, Tăng Cơ Cho Gymer Cực Ngon / 2023

Công thức chế biến ức gà giảm cân, tăng cơ cho mọi gymer – Phần 2

Gà fiesta

Món gà Fiesta có đầy đủ ngũ cốc, gạo nâu, sốt salsa, và ớt, những miếng gà và bát gạo đầy màu sắc này làm cho bữa ăn trở nên đặc biệt. nó cũng được chuẩn bị và sẵn sàng trong chỉ 20 phút. Nên tất cả các bên là dễ dàng để kết hợp với nhau.

Thành phần Chuẩn bị: 5 phút, Thực hiện: 15 phút Chế biến

1 muỗng canh dầu ô liu

4 bộ ức gà

1 thìa muối

1 muỗng canh bột ớt

1 muỗng cà-phê bột tỏi

1 thìa canh thì là

1/2 chén ngô

2 củ hành đỏ nhỏ, thái lát

1 hạt tiêu đỏ, thái hạt lựu

1 hạt tiêu xanh, thái hạt lựu

1 ớt vàng, thái hạt lựu

2 chén gạo nâu nấu chín

3/4 chén salsa tươi (cà chua, hành đỏ, rau băm, muối, tiêu)

1/3 tách rau mùi, xắt nhỏ

1/4 chén phô mai feta

Bắc cái chảo lớn, thêm dầu ô liu nóng để lửa sôi. Thêm gà và xào cá trong 2 phút, thêm muối vào. Thêm bột ớt, thì là tỏi, sau đó đảo lên và tiếp tục nấu thêm 3-4 phút nữa.

Thêm hành tím, ngô và ớt chuông, xào 3-4 phút. Thêm gạo nâu và salsa, trộn đều. Nấu trong 5 phút. Trộn rau mùi và lấy ra khỏi chảo. Rắc phô mai feta nếu muốn và thưởng thức!

Thành phần dinh dưỡng mỗi phần: Calo: 407, Protein 33g, Carb 47g, Fat 12g

Gà Burrito

Chuẩn bị: 10 phút. Thực hiện 20 phút. Khẩu phần: 4 Thành phần

Từ thịt gà và bắp cho đến gạo và đậu, những nguyên liệu này dễ dàng làm cho bạn tất cả mọi thứ bạn muốn trong một bát burrito, trong đó, cải xoăn và cà chua bi chứa rất nhiều dinh dưỡng. Công thức chế biến ức gà giảm cân, tăng cơ này có lẽ là dễ nhất trong số các món ngày hôm nay

Hướng dẫn

2 chén cải xoăn (hoặc rau diếp tùy bạn thích)

1 ly cà chua bi

3 chén ức gà xắt nhỏ

3/4 chén ngô

1 1/2 chén đậu đen

1 chén cơm

1 thìa ớt bột

1/2 muỗng thì là

1/4 muỗng tiêu

Cho thịt gà vào lò nướng với 1 ít nước và nướng ở nhiệt độ 230 độ đến khi chín hoàn toàn

Nấu cơm theo hướng dẫn. Trộn trong ớt, thì là, và hạt tiêu khi gạo còn lại khoảng 5 phút. Để qua một bên.

Trộn từng bát hoặc hộp chứa với cải xoăn, cà chua, gà cắt nhỏ, bắp, đậu và gạo. Lên trên và tận hưởng ngay lập tức hoặc cho tủ lạnh để dùng sau.

Gà trộn rau củ

Thành phần

Những bữa ăn sôi động này rất ngon vì chúng rất tốt cho sức khỏe, nhờ các gia vị như bột ớt, bột hành tây và ớt xanh phủ lên rau quả đầy màu sắc. Có thể thêm pho mát, sẽ rất hấp dẫn. còn đợi gì nữa mà không thử ngay món này.

Đồ gia vị

1 củ khoai lang nhỏ (~ 1 chén)

500 gr ức gà không xương

1 và 3/4 chén các loại ớt chuông

1 và 1/2 chén đậu xanh

2 đầu (~ 3 và 1/2 chén) bông cải xanh

Chế biến

5 muỗng canh dầu ô liu

2 muỗng cà phê bột ớt

1 muỗng cà phê ớt

1 muỗng cà phê đường trắng

1/2 muỗng cà phê bột hành, bột tỏi, bột thì là

1 muỗng cà phê muối

Tùy chọn: 3/4 chén pho mát thái nhỏ

Tùy chọn: rau măng tươi, húng

1 chén cơn hoặc quinoa

Nung nóng lò ở nhiệt độ 230 độ C và đặt lên một cái chảo lớn với giấy bạc đặt sang một bên.

Chuẩn bị thịt gà và rau: Thứ nhất, xiên khoai lang với một cái nĩa vài lần và đặt trong lò vi sóng trong 5 phút, lật ở phía bên kia sau 2,5 phút. Lấy ra và để cho mát trong một phút. Lột vỏ cắt thành từng miếng nhỏ

Cắt gà thành miếng 3 cm. giã tiêu. Cắt nhỏ bông cải xanh.

Đặt tất cả rau ở trên và gà trên tấm bạc. Trong một bát nhỏ, trộn dầu ô liu và tất cả các gia vị trên.

Đổ hỗn hợp gia vị lên rau và gà và cho đến khi mọi thứ đều được đều. Dàn mọi thứ thành 1 lớp.

Nướng trong 10 phút, lật và nướng thêm 10-20 phút nữa (tất cả phụ thuộc vào kích cỡ bạn đã cắt rau và gà và lò nướng của bạn)

Lấy ra khỏi lò nướng và phết phô mai lên nếu muốn. Bỏ lại vào lò trong 1-2 phút hoặc cho đến khi pho mát tan chảy.

Lấy ra và rưới trên cơm hoặc quinoa và với rau măng tươi và ngò nếu muốn.

Chuẩn bị bữa ăn: trải cơm đều vào 4 hộp khác nhau. Chia thịt gà nướng và món ăn này thành 4 phần bằng nhau. Trộn mỗi bình chứa bằng rau măng tươi và nêm ngò. Đậy và đặt trong tủ lạnh.

Thành phần dinh dưỡng mỗi phần: Calo: 524, Protein: 40.4, Carb: 31.6: Fat: 28.6

Gà Tex-Mex

Thành phần

Hương Tex-Mex trong các loại thịt gà, cơm, đậu đen và bát rau chay này bắt nguồn từ gia vị taco. Họ giữ tốt trong bốn ngày, và bạn có thể để tủ lạnh và sử dụng trong vài ngày.

Chế biến

1 chén gạo nâu hoặc trắng chưa chế biến

2 chén nước

3 muỗng canh dầu ô liu (nếu cần)

500 gr ức gà không xương, thịt gà không da, cắt nhỏ thành từng miếng

2 muỗng trộn gia vị taco (có thể mua Taco Seasoning Mix)

2 trái ớt chuông thái thành các dải mỏng

1/2 củ hành trắng hoặc vàng nhỏ, thái mỏng

2 muỗng tỏi băm

1 trái bí ngòi nhỏ, băm nhỏ

1 chén ngô đông lạnh

Muối và hạt tiêu đen tươi

1 ít đậu đen, rửa sạch và ngâm nước

Nêm chanh tươi

Tùy chọn thêm – kem chua, salsa, salad

Nấu cơm, nước luộc gà làm nước dùng.

Thêm 2 muỗng canh dầu ô liu vào một cái chảo ở nhiệt độ cao. Thêm miếng gà với gia vị taco. Nấu cho đến khi gà được nấu chín hoàn toàn. Tắt bếp và vớt thịt gà sang đĩa để nguội.

Thêm dầu ô liu vào cùng một cái chảo. Thêm ớt chuông và hành tây. Nấu và khuấy cho đến khi ớt chuông hơi mềm, khoảng 2 hoặc 3 phút. Thêm tỏi, bí ngòi và ngô đông lạnh. Nấu và khuấy cho đến khi bí mềm, thêm 2 hoặc 3 phút. Trộn rau muối và tiêu xay tươi trong khi nấu ăn. Tắt bếp và lấy nồi ra.

Chia gạo nấu chín vào 4 hộp chứa thức ăn. Rắc rau mùi trên cơm (nếu muốn). thêm thịt gà, rau, và đậu đen trên cơm. Nêm thêm gia vị tùy chọn

Đậy kín và để trong tủ lạnh. Khi đã sẵn sàng để ăn, hãy hâm nóng lại hộp đựng trong lò vi sóng trong khoảng 1-1 / 2 đến 2 phút cho đến khi ấm. Trộn với kem chua, salsa tùy bạn.

Gà trộn rau củ phong cách Châu Á

Thành phần

Mè là một gia vị bổ sung tuyệt vời cho các loại rau hấp đơn giản ở đây, trong khi gạo nâu (thay vì trắng thông thường) bổ sung nhiều chất xơ. Đặt trong các hộp riêng biệt, và nó sẽ trông giống như một món của người Trung Hoa. Công thức chế biến ức gà giảm cân, tăng cơ này với thành phần cũng khá dễ tìm ở các siêu thị.

Chế biến

4-5 ức gà

1 ½ chén gạo lứt sống

2 củ cà rốt non

2-3 chén bông cải xanh

1 thìa dầu ô liu

1 nhánh tỏi

½ chén nước tương

4-5 TBS nước sốt hoisin (Tương đen)

2 đường nâu

1 thìa dầu mè

1-2 muỗng bột ngô

Gừng giã

Tỏi bột

Tiêu

Hạt mè

Bắt đầu đun sôi 3 chén nước. Cho gạo vào nước sôi, nhỏ lựa, đậy nắp chờ chín

Cắt gà thành miếng nhỏ. Thêm bột tỏi, bột gừng, và hạt tiêu đảo đều, nhỏ lừa và thêm một thìa dầu ô liu. Nấu cho đến khi chuyển thành nâu.

Nấu nước sốt của bạn, thêm nước tương, dầu vừng, nước sốt hoisin, đường nâu, tỏi băm, và một chút gừng bột vào chảo ở lửa nhỏ. Khi nước sốt được hâm nóng, thêm 1-2 muỗng canh bột ngô vào nước lạnh vừa đủ để hòa tan nó. khi hòa tan thêm nó vào nước sốt trong khi khuấy. Nấu lâu hơn để nước sốt sệt lại, nêm nếm và lấy ra.

Hấp cà rốt và bông cải xanh.

Thêm thịt gà nấu chín cho nước sốt vào rưới lên thịt gà.

Bạn có thể cho nó vào dĩa để bữa tối hoặc chia nó vào các hộp đựng thức ăn cho bữa ăn. Nên có đủ nước sốt để đều cho mỗi hộp.

Gà nấu bí đỏ pasta

Chế biến

500 gr thịt gà

1/1 cốc quả óc chó, xắt nhỏ

2 muỗng canh dấm balsamic

2 1/2 chén bí đỏ, cắt khúc nhỏ

3 muỗng canh dầu ôliu

4 g pho mát dê

3 ly mì ống lúa mì

1 thìa cà phê tỏi, thái nhỏ

1/8 muỗng tiêu đen

1/8 muỗng muối

1/4 hạt nhục đậu khấu

5 lá húng quế lớn

Làm nóng lò trước 200 độ c. Cho bí vào đảo đều cùng 2 muỗng canh dầu ô liu, muối biển và tiêu. Nướng trong 30 phút, cho đến khi bí mềm. Trong khi đó, bạn sẽ làm mì ống. Đun sôi nước và nấu mì ống theo chỉ dẫn trên bao bì. Vớt mì ống ra dĩa và đặt sang một bên.

Thêm 1 muỗng canh dầu olive vào chảo trên lửa vừa. Một khi nóng, thêm vào tỏi và nấu, khuấy đều cho đến khi tỏi thơm, khoảng 1 phút.

Thêm vào thịt gà, lại khuấy đều, cho đến lúc chín. Thêm vào quả óc chó, rau giảm nhiệt xuống thấp, giảm trong vài phút. Sau đó chia mì ống cho 4 hộp (nếu dùng bữa trưa trong tuần) hoặc 4 đĩa (nếu ăn ngay). Sau đó trộn với hỗn hợp thịt gà, bí, phô mai dê và húng quế. Ăn nóng siêu ngon.

Ức gà trộn trái cây

Thành phần

Món salad này không chỉ trông đẹp để chụp sống ảo, mà con có hương vị cực lạ miệng với trái cây việt quất khô và táo cùng với thịt gà trong kem sữa chua Hy Lạp. Một công thức chế biến ức gà giảm cân, tăng cơ tuyệt vời cho những bạn thích ăn trái cây 😀

Chế biến

2 chén cắt lá cải xoăn

1/2 chén việt quất sấy

2 trái táo, thái nhỏ

1/2 chén hồ đào, băm nhỏ

1 chén nho

2 ức gà không xương, không da

Muối và tiêu đen tươi

1/3 ly sữa chua Hy Lạp

1/4 chén hành đỏ

2 cây cần tây, cắt nhỏ

2 muỗng canh mayonnaise, tùy chọn

2 muỗng canh hạnh nhân cắt lát

1 muỗng canh nước chanh ép tươi, hoặc nhiều hơn, để có hương vị

Ướp ức gà với muối và hạt tiêu. Bỏ lên chảo nấu, đảo một lần, cho đến khi nấu chín, khoảng 3-4 phút mỗi bên. Để nguội trước khi chia thành từng miếng nhỏ.

Lấy bát, trộn thịt gà, sữa chua Hy Lạp, hành tây đỏ, cần tây, mayonnaise, hạnh nhân và nước chanh; Trộn với muối và hạt tiêu, để dậy hương vị.

Phân chia hỗn hợp gà, cải xoăn, việt quất, táo, pecan và nho thành bốn lọ đóng hộp rộng với nắp đậy chặt.

Chúng ta tạm kết thúc phần 2 của danh sách các công thức chế biến ức gà giảm cân, tăng cơ ở đây mà hẹn gặp lại các bạn ở phần cuối tiếp theo.

Thành phần dinh dưỡng mỗi phần: Calo: 359, Protein: 24.5g, Carb: 39.5g, Fat: 13.7g

Cách Làm Khoai Tây Nghiền Giảm Cân Ngay Tại Nhà Cho Người Ăn Kiêng / 2023

Cập nhật ngày: 15/06/2020

Hóa ra cách làm khoai tây nghiên giảm cân lại đơn giản đến thế. Khám phá ngay bài viết này, bạn sẽ nắm trong tay cả tá cách làm cực hay.

Theo thống kê 80% người ăn kiêng lựa chọn khoai lang trong chế độ ăn kiêng hằng ngày thậm chí khoai lang còn là nguồn tinh bột chính trong chế độ ăn kiêng low carb. Cũng nằm trong họ nhà khoai nhưng khoai tây lại bị tẩy chay khi nhiều người ăn kiêng lo sợ nó sẽ gây tăng cân. Thế nhưng một số nghiên cứu gần đây đã minh oan cho thực phẩm này và các món giảm cân từ khoai tây nghiền giảm cân. Đặc biệt là cách làm khoai tây nghiền giảm cân cũng liên tục được dân mạng truy lùng. Bài viết này sẽ tiết lộ cách làm khoai tây nghiền giảm cân theo công thức ăn kiêng của người châu Âu và gợi ý các món giảm cân từ khoai tây

Khoai tây nghiền bao nhiêu calo?

Cách làm khoai tây nghiền giảm cân đang được săn đón không chỉ vì món khoai tây nghiền hết sức ngon miệng mà như nhiều người nói còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Thế nhưng có thực sự mang lại hiệu quả giảm cân hay không thì vẫn còn là một ẩn số. Hãy bắt đầu từ việc khám phá chỉ số năng lượng mà các món khoai tây cung cấp, trong đó có khoai tây nghiền để biết chúng có phải là nguyên nhân khiến bạn béo lên hay không.

Khoai tây là một trong những loại củ không mấy được những người giảm cân ưu ái. Nguồn tinh bột mà khoai tây cung cấp không được xếp vào nhóm tinh bột tốt như khoai lang. Bạn có thể tìm hiểu về khoai lang bao nhiêu calo để biết vì sao loại củ này được sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Mức calo mà khoai tây cũng không phải thấp, 100g khoai tây cung cấp khoảng 86kcal.

Khoai tây nghiền giảm cân không phải là một món ăn được sử dụng phổ biến của người Việt. Nhưng ở các nước phương Tây họ lại rất ưa chuộng món ăn này. Khoai tây nghiền là món ăn được chế biến bằng cách luộc khoai tây, sau đó bóc vỏ rồi đem dằm nhuyễn khoai tây thành dạng bột mịn. Ngoài ra còn cho thêm bơ, sữa,… để tăng thêm hương vị cho món khoai tây nghiền.Theo bảng dinh dưỡng thì cứ 100g khoai tây nghiền sẽ có chứa khoảng 88kcal, cùng rất nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng khác.

Để biết các món ăn có lượng calo như thế nào, bạn có thể tìm kiếm và sử dụng các app tính calo. Bạn có thể tìm hiểu các app tính calo đang được sử dụng nhiều nhất TẠI ĐÂY.

Ăn khoai tây nghiền có béo không?

+ Tính tổng mức năng lượng bạn cần nạp trong 1 ngày: Thông thường, 1 người bình thường cần 2000kcal cho 1 ngày hoạt động bình thường.

+ Tính mức năng lượng mà 1 bữa ăn cần nạp: Thông thường, 1 ngày bạn cần ăn 3 bữa chính. Như vậy, mức năng lượng 1 bữa cần nạp mà 667kcal.

+ So sánh mức năng lượng mà 1 bữa ăn no cùng khoai tây và mức năng lượng cần. Nếu mức năng lượng 1 bữa ăn no cùng khoai tây lớn hơn mức năng lượng cần thì có thể kết luận, món ăn đó béo và ngược lại.

Làm khoai tây nghiền giảm cân hiệu quả không?

Từ trước đến nay chúng ta thường e ngại rằng ăn khoai tây sẽ gây tăng cân vì nó chứa rất nhiều tinh bột mà trong các chế độ ăn kiêng hầu như đều yêu cầu cắt giảm tinh bột. Thế nhưng nguyên tắc chỉ “cắt giảm” không phải “cắt bỏ”, có nghĩa là bạn vẫn nên cung cấp một lượng nhỏ tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Bởi tinh bột trong khoai tây dù tiềm ẩn nguy cơ tăng cân nhưng nó cũng đóng góp một vai trò rất quan trọng trong cơ thể.

Để trả lời câu hỏi này, bạn cũng chỉ cần dựa vào mức năng lượng mà loại củ này cung cấp. 100g khoai tây luộc cung cấp 103kcal. Nếu 1 ngày bạn cần 2000kcal để hoạt động bình thường. Bạn có thể GIẢM CÂN với khoai tây nếu chỉ ăn 1,9 kg và không ăn gì thêm cả. Khi đóm mức năng lượng nạp vào là 1957kcal, thấp hơn mức năng lượng mà cơ thể cần. Theo cơ chế bù đắp năng lượng, mỡ trong có thể sẽ được sử dụng để đốt cháy để tạo ra năng lượng, bổ sung vào phần năng lượng thiếu để cơ thể hoạt động bình thường. Khi đó, ăn khoai tây giảm câN. Tuy nhiên, ăn khoai tây sẽ khiến bạn TĂNG CÂN, nếu bạn ăn 2kg 1 ngày. Khi đó, mức năng lượng nạp vào là 2060kcal, cao hơn mức năng lượng cần. Năng lượng dư thừa sẽ tích lại trong cơ thể do không được đốt cháy kịp và khiến cân nặng của bạn tăng.

Cách làm khoai tây nghiền ăn kiêng

Cách làm khoai tây nghiền giảm cân rất đơn giản và cực kì dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ mất khoảng 20 phút đã có ngay một món ăn dinh dưỡng đồng thời giảm mỡ bụng.

– Chuẩn bị nguyên liệu làm khoai tây nghiền giảm cân:

+ 200g khoai tây, 100ml sữa không đường, 50g bơ, 1/4 thìa muối nhỏ, rau mùi.

– Cách làm khoai tây nghiền giảm cân:

+ Khoai tây mua về đem rửa sạch sau đó đem hấp hoặc luộc chín.

+ Khi khoai tây đã chín thì bóc vỏ rồi dằm nhuyễn khoai tây trong 1 chiếc bát sạch.

+ Bạn cho bơ vào chảo nóng để làm tan bơ hoặc sử dụng lò vị sóng đều được.

+ Cho bơ, sữa tươi không đường, muối lần lượt vào bát khoai tây nghiền và trộn đều lên.

+ Bạn cũng có thể cắt nhỏ rau mùi và cho vào khi ăn sẽ thơm hơn.

+ Cuối cùng hãy thưởng thức thành quả của mình.

+ 100g khoai tây, 50g đậu Hà Lan, 2 viên phô mai con bò cười, 50g cà rốt, 2 quả trứng gà, 1 thìa dầu oliu, rong biển sấy.

– Cách thực hiện:

+ Trứng gà đem luộc chín, rồi bóc vỏ lấy lòng đỏ.

+ Khoai tây gọt vỏ, thái vuông, rửa sơ qua, cà rốt thái hạt lựu.

+ Đậu Hà Lan cũng đem rửa sạch.

+ Khoai tây đem hấp chín, cà rốt, đậu Hà Lan cũng luộc chín.

+ Sau đó dằm nhuyễn khoai tây trong 1 chiếc bát sạch.

+ Tiếp tục cho thêm cà rốt, đậu Hà Lan, rồi phô mai, muối và dầu oliu rồi trộn đều lên.

+ Thưởng thức món khoai tây nghiên giảm cân tại nhà.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g khoai tây, 200g cải bó xôi, muối.

– Cách thực hiện:

+ Khoai tây, cải bó xôi mua về đem rửa sạch sau đó đem hấp hoặc luộc chín.

+ Khi khoai tây đã chín thì bóc vỏ rồi dằm nhuyễn khoai tây trong 1 chiếc bát sạch.

+ Cho khoai tây và cải bó xôi vào máy xay để xay thật nhuyễn. Sau cùng cho thêm muối khi xay để tăng thêm hương vị cho món ngon khoai tây nghiền giảm cân.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 500g khoai tây, 200g cà chua, 1 thìa bột mì, 1 thìa cà phê muối, dầu ăn, gia vị.

– Cách thực hiện:

+ Khoai tây rửa sạch rồi mang đi hấp hoặc luộc chín.

+ Khi khoai tây đã chín thì lấy ra, dằm nhuyễn sau đó vo viên tròn, cho thêm 1 thìa chút bột mì để tăng độ kết dính.

+ Cà chua rửa sạch, thái miếng. Cho 1 thìa dầu ăn vào chảo, cho cà chua vào đảo đều, nêm nếm thêm 1 thìa cà phê muối, bột ngọt cho vừa ăn.

+ Cho khoai tây vo viên vào nước sốt, đun thêm trong khoảng 5 phút thì tắt bếp.

Sữa chu Hy Lạp là một trong những món ăn vặt lành mạnh được rất nhiều chị em tìm kiếm. Khoai tây nghiền với sữa chua Hy Lạp cũng là một trong những món ăn lý tưởng dành cho những người đang thực hiện một chế độ giảm cân khoa học. Cách chế biến khoai tây giảm cân với sữa chua Hy Lạp như sau:

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g khoai tây, 1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 thìa cà phê muối.

– Cách thực hiện:

+ Khoai tây, rửa sạch sau đó đem hấp hoặc luộc chín.

+ Khi khoai tây đã chín, bóc vỏ rồi dằm nhuyễn, càng nhuyễn thì càng ngon.

+ Cho khoai tây, sữa chua và muối vào máy xay để xay thật nhuyễn là xong.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 500g khoai tây, 100ml sữa không đường, 50g bơ, các loại gia vị.

– Cách thực hiện:

+ Khoai tây rửa sạch rồi mang đi hấp hoặc luộc chín.

+ Khi khoai tây đã chín thì lấy ra, dằm nhuyễn.

+ Nấm hương rửa sạch, bỏ cuống, cắt nhuyễn sau đó xào thơm. Khi xào cho thêm 1 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê muối cho vừa ăn.

+ Cho nấm, sữa tươi, bơ, khoai tây vào âu lớn và đun cách thủy trong khoảng 2-3 phút là xong.

+ Cho món khoai tây nghiền với nấm ra đĩa là bạn có thể thưởng thức rồi.

Nếu bạn không muốn giảm cân bằng khoai tây, bạn có thể thay thế bằng khoai lang. Hãy thử thêm vào thực đơn giảm cân của bạn món khoai lang nghiền với gừng xem. Món ăn này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cực hấp dẫn, kích thích vị giác.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 500g khoai lang, 1 củ gừng nhỏ, hành tỏi băm, dầu dừa, muối, tiêu.

– Cách thực hiện:

+ Khoai lang rửa sạch rồi mang đi hấp hoặc luộc chín.

+ Khi khoai lang đã chín thì lấy ra, dằm nhuyễn.

+ Gừng rửa sạch, băm nhuyễn.

+ Cho 1 thìa dầu dừa vào chảo, cho hành tỏi vào phi thơm.

+ Cho khoai lang, gừng, hành tỏi phi vào âu lớn và trộn đều cùng 1 thìa cà phê muối, tiêu.

+ Sau khi trộn đều xong các nguyên liệu, lấy ra và bày lên đĩa là bạn đã hòn thành món khoai lang nghiền với gừng để giảm cân.

Để làm phong phú thực đơn giảm cân của mình, bạn có thể thêm một số món khoai tây giảm cân như

+ Salad khoai tây

+ Khoai tây luộc

+ Khoai tây nghiền

+ Súp khoai tây

+ Canh khoai tây với rau củ

+ Khoai tây bỏ lò

+ Khoai tây nướng

+ Khoai tây

Lưu ý trong cách làm khoai tây nghiền giảm cân

– Kết hợp khoai tây nghiền giảm cân với Thực đơn giảm béo sao cho lượng calo không vượt quá 1800 calo.

– Hạn chế thêm dầu mỡ, đường khi chế biến khoai tây nghiền.

– Duy trì chế độ ăn giảm mỡ an toàn ngay cả khi giảm được số cân như mong muốn bạn cũng không nên vôi vàng dừng chế độ ăn kiêng mà hãy dừng từ từ.

– Nên kết hợp khoai tây với các loại rau củ và các loại thịt để cân bằng dinh dưỡng

– Để giảm cân nhanh, nên kết hợp với các phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại như Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

Hướng Dẫn Chế Biến Ức Gà Cho Người Tập Thể Hình Giảm Cân Bao Ngon / 2023

Với ức gà, bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế dùng những thức ăn bằng tinh bột, dầu ăn và mỡ động vật. Nghe có vẻ vô lý vì ai cũng cho rằng ăn ức gà cũng là thức ăn nhiều mỡ động vật, nhưng thực ra nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dùng thường xuyên ức gà trong bữa ăn sẽ làm bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

Thực đơn giảm cân với ức gà

Bữa Sáng: 1 miếng ức gà, 1 cốc sữa tươi không đường và 1 củ khoai lang

Bữa Trưa: 1 miếng ức già, 1 củ khoai lang và rau súp

Bữa phụ: Tối đa 10 quả cà chua bi

Bữa Tối: 1 miếng ức gà và 1 củ khoai lang

Ức gà có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ ở dạng cô đặc như đã nói ở trên. Trong khi đó, khoai lang chứa hàm lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây và hoàn toàn không chứa chất béo cũng như cholesterol, có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa tinh bột thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Các món ngon với ức gà

Lưu ý: để có thể giảm cân hiệu quả khi thực hiện các món ăn với ức gà bạn nên bỏ da và hạn chế sử dụng dầu.

1. Ức gà nướng

300g ức gà

Nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong, hạt nêm, gừng.

Cách thực hiện:

Ức gà rửa sạch, lọc phần xương và da gà.

Cắt các đường chéo trên ức gà để khi ướp và nướng có thể thấm gia vị hơn.

Nước sốt: 1 muỗng canh nước tương, 2 thìa cà phê sa tế, 3 tép tỏi băm nhuyễn, 1 củ hành khô băm nhuyễn, 2 thìa cà phê hạt nêm và 1 ít gừng băm nhuyễn.

Cho sốt vào ướp với gà, đeo găng tay và dùng tay bóp thịt đều, ướp khoảng 30 phút.

Làm nóng lò nướng khoảng 200 độ C, làm nóng trước 5-10 phút.

Lót giấy bạc vào khay nướng.

Cho gà vào nướng chừng 15 phút, cứ 5 phút lại trở mặt gà 1 lần và quét nước ướp lên mặt miếng ức gà.

2. Ức gà hấp

Ức gà bỏ da hấp là một món bạn có thể thực hiện nhanh, cho những ngày bận rộn.

Với món gà hấp bạn có thể hấp lá chanh, hấp không chấm muối ớt, hấp sả, hấp hành tùy khẩu vị

3. Salad ức gà sốt sữa chua

Ức gà bỏ da, luộc chín xé nhỏ.

Cắt đôi nho và cà chua bi.

Salad rửa sạch để ráo nước sau đó cho ra dĩa hoặc tô.

Trang trí cà chua xung quanh.

Cho ức gà đã xé vào chính giữa.

Cuối cùng cho sữa chua không đường lên phần ức gà.

Thế là bạn có món salad ức gà nhanh gọn, thơm ngon như ý rồi.

4. Ức gà nấu cà rốt

5. Ức gà sốt mật ong

6. Ức gà xào nấm gừng

7. Ức gà chiên sốt chua ngọt

8. Ức gà sốt kem

9. Ức gà nấu nước cốt dừa

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Làm Ức Gà Áp Chảo Giảm Cân Ngon Cho Gymer, Người Ăn Kiêng / 2023 trên website Ctc-vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!