Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Chế Biến Quả Bơ Để Giảm Cân mới nhất trên website Ctc-vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Có nhiều cách giảm cân bằng bơ, bạn có thể chế biến bằng sinh tố bơ kết hợp với một số nguyên liệu khác để đạt hiệu quả cao hơn cũng như để bớt ngán, trộn salad…
Tại sao bơ lại có tác dụng giảm cân trong khi chúng chứa rất nhiều chất béo?
Như chúng ta đã thấy, quả bơ khá ngậy bởi nó chứa một lượng chất béo lớn. Tuy nhiên, chất béo trong quả bơ lại là chất béo có lợi, chúng có thể giảm cholesterol xấu trong máu, không làm tăng lượng đường trong máu mà lại còn tốt cho hệ tim mạch.
Khi ăn quả bơ, chất xơ và lượng chất béo này sẽ làm chúng ta giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy bạn sẽ không nạp thêm những loại thức ăn khác gây dư thừa năng lượng.
Ngoài ra, trong các nghiên cứu cho thấy, trong quả bơ còn chứa chất axit oleic có tác dụng ngăn cản sự hấp thụ chất béo. Ăn một quả bơ có thể giúp cơ thể giảm được 20% lượng chất béo tích tụ trong mỗi tuần. Vì vậy, giảm cân bằng bơ là hoàn toàn có căn cứ khoa học.
Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?
Bơ có tác dụng giảm cân đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên bạn phải ăn đúng cách mới giảm được cân. Nếu không sẽ có tác dụng ngược lại, bạn sẽ tăng cân ngoài mong muốn.
Theo nghiên cứu, quả bơ chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là lượng chất béo có lợi và lượng protein. Vì vậy khi bạn ăn nhiều bạn vẫn nạp vào cơ thể một số lượng calo nhất định bằng với số lượng calo trong quả bơ. Bạn sẽ vẫn tăng cân nếu như vẫn áp dụng một chế ăn bình thường, ăn đầy đủ các bữa chính mà không cắt giảm chúng. Như vậy là bạn đang áp dụng chế độ tăng cân chứ không phải giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng bơ thì bạn phải cắt giảm lượng thức ăn hợp lý thay bằng bơ. Như vậy bạn mới có thể giảm số lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân.
– Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ là đủ. Đây là lượng tiêu chuẩn để giảm béo mà không lo sợ cơ thể bị thiếu chất. Bởi vì bơ là một loại quả chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết, hàm lượng chất xơ và vitamin E, kali, nhóm chất béo đơn chưa bão hòa rất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt là các loại chất béo có thể giúp hấp thụ các vitamin tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên cũng do hàm lượng chất béo trong bơ quá cao nên ăn nhiều bơ sẽ gây ra tổn thương gan hoặc dị ứng, tăng cân ngoài mong muốn. Theo nghiên cứu, trong 1 quả bơ có chứa đến 250calo và 21g chất béo. Nếu bạn ăn hơn 1 quả bơ một ngày sẽ làm cho cơ thể bạn bị dư thừa chất béo. Vì vậy tốt nhất là nên ăn 1/2 quả bơ hoặc nhiều nhất là 1 quả bơ mỗi ngày mà thôi.
– Vì bơ đã chứa một nguồn năng lượng lớn và đủ các thành phần dinh dưỡng nên bạn phải cắt giảm lượng thức ăn đưa vào so với bình thường.
– Những người bị tổn thương gan thì không nên ăn bơ. Phụ nữ có thai và cho con bú nên ăn với số lượng ít.
– Nên kết hợp bơ với các nguyên liệu khác như: sữa tươi không đường, sữa chua, quả việt quất, các loại rau củ mà bạn yêu thích… để tránh bị ngán và bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất có lợi cho quá trình giảm cân.
Việc ăn nửa quả bơ hay uống 1 ly sinh tố sau bữa trưa sẽ là làm cho bạn ngăn chặn được sở thích ăn vặt vào buổi chiều. Nhờ đó lượng calo sẽ được cắt giảm đi, bạn sẽ hoàn toàn chủ động được quá trình giảm cân mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Cách chế biến quả bơ để giảm cân
Có nhiều cách giảm cân bằng bơ, bạn có thể chế biến bằng sinh tố bơ kết hợp với một số nguyên liệu khác để đạt hiệu quả cao hơn cũng như để bớt ngán, trộn salad…
Sinh tố giảm cân bơ mật ong
Sinh tố bơ mật ong là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giải tỏa mệt mỏi, tăng sức đề kháng cho cơ thể mà không hề làm bạn tăng cân.
Chuẩn bị: 200g bơ, 2 muỗng mật ong, đá viên.
Cách làm: Bơ gọt vỏ cho vào máy xay sinh tố cùng với mật ong xay nhuyễn đến khi mịn. Bỏ thêm đá vào và thưởng thức.
Bạn nên uống loại sinh tố này vào buổi sáng, không nên cho thêm đường vào sữa vào sẽ làm tăng lượng calo.
Sinh tố giảm cân bơ sữa chua
Chất béo tự nhiên trong bơ kết hợp với sữa chua sẽ giúp bạn có một nguồn năng lượng vừa đủ cho cơ thể, kích thích tiêu hóa, làm đẹp da và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn.
Chuẩn bị: 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, 10ml sữa tươi không đường, đá viên.
Cách làm: Bóc vỏ lấy thịt bơ cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa chua, sữa tươi rồi xay nhuyễn.
Bạn cũng có thể dầm bơ với các nguyên liệu trên rồi bỏ thêm đá viên vào cũng được.
Sinh tố giảm cân bơ chuối
Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả chuối còn có chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các vi khuẩn có ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy sinh tố bơ chuối vừa có thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn.
Chuẩn bị: 1 quả bơ, 1/2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 50ml nước lọc.
Cho tất cả nguyên liệu bơ, chuối, sữa chua, nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
Rót sinh tố ra ly thêm đá vào để thưởng thức.
Chuẩn bị: 900g cá hồi cắt thành 4 miếng, 1 quả bơ, 1 củ hành tím, 3 quả ớt, 1 chén nước cốt chanh, rau mùi, dầu oliu, muối, các loại gia vị.
Cách làm: Ướp cá hồi với dầu oliu, muối và gia vị đem lên vỉ nướng.
Thái nhỏ bơ, hành tím, ớt, rau mùi. Sau đó cho nước cốt chanh, dầu oliu, muối vào trộn đều.
Khi cá hồi đã chín bạn có thể ăn kèm cùng với salad bơ.
Thực đơn ăn bơ giảm cân
Để áp dụng phương pháp giảm cân bằng bơ hiệu quả nhất bạn có thể áp dụng thực đơn sau:
Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ.
Bữa trưa: Salad bơ ức gà hay salad bơ cá hồi như đã hướng dẫn ở trên
Ăn Bơ Giảm Cân Như Thế Nào Để An Toàn Và Hiệu Quả?
Bơ là một loại thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên ăn bơ giảm cân thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng nắm được. Trong bài viết này chúng tôi sẽ định hướng cho các bạn làm thế nào để ăn bơ giảm cân an toàn và hiệu quả.
Bơ (thực vật) xưa nay vẫn được biết được dùng để làm sinh tố giải khát cho cơ thể. Trong bơ có sẵn lượng đường tự nhiên, với hàm lượng chất béo rất ít.
Cần biết rằng, phần thịt có chứa chất kem trong bơ chứa khoảng 2g đường, lượng đường ít hơn hoàn toàn so với các loại trái cây khác.
Ăn bơ giảm cân không làm lượng calo trong cơ thể tăng lên, trái lại nó giúp cho cơ thể duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.
Nếu như bạn chọn bơ là thực phẩm giảm cân thì điều đó vô cùng tốt. Bởi không đơn thuần chỉ hỗ trợ giảm cân, trái bơ còn giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Sử dụng bơ có thể giúp cho cơ thể của bạn no lâu, không tạo cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn ít sử dụng những thực phẩm có chứa chất béo.
Trong quả bơ có chứa chất Acid Oleic- một loại acit béo chưa bão hòa. Loại Acid này là nguồn chất béo lành mạnh, lưu giữ trong dạ dày của bạn một khoảng thời gian dài, khiến cho cơ thể không còn thèm ăn.
Mỗi quả bơ chỉ chứa khoảng 7-10g Carbohydrate. Chế biến quả bơ thành dạng sinh tố hay món ăn không làm quá tải lượng Carbohydrate truyền vào cơ thể.
Trong bơ có một lượng chất xơ rất hiệu quả cho việc giảm cân. Nguồn chất xơ này cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch được tăng cường các lợi chất, lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định.
Để giảm cân với bơcó hiệu quả, bạn phải biết kết hợp sử dụng trái bơ đi kèm với các loại thực phẩm nào? Phải sử dụng bơ với những loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho cơ thể.
Sử dụng bơ với các loại trái cây giàu vitamin như: Chanh, Táo, Lê, cam, đào….
Các thực phẩm giàu Protein như: Cá hồi, cá ngừ, ức gà, thịt bò, đậu phụ, đậu nành, nấm, …
Các loại rau củ nhiều chất xơ như: Cải xanh, cải xoăn, đậu bắp, súp lơ, hành tây, bầu, bí…..
Các loại hạt chó chứa lượng chất béo vừa phải như: Hạt hạnh nhân, hạt Chia, hạt óc chó, hạt maca…
Để dùng bơ giảm cân hiệu quả cần tránh tuyệt đối sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như: Các loại thịt đỏ, mỡ lợn, bơ-dầu thực vật. tinh bột, sữa kem béo, các loại đồ uống có ga, đồ uống có chứa chất kích thích như rượu bia, nước trái cây đóng gói, thuốc lá….
3. Thực đơn các món chế biến từ bơ giảm cân
Để món bơ không bị nhàm chán hãy chế biến các món bơ thêm phong phú để bữa ăn giảm cân thêm hiệu quả. Các bạn tham khảo thực đơn các món chế biến từ bơ thơm ngon bổ dưỡng lại giảm cân rất hiệu quả.
Sinh tố bơ rất dễ làm lại có tác dụng thần kỳ trong giảm cân nếu biết ăn đúng lúc cũng như kết hợp hợp lý hiệu quả, an toàn.
Cách làm sinh tố bơ như sau:
Bước 1: Sơ chế quả bơ bằng cách bổ làm đôi, lấy phần ruột cho vào xay nhuyễn.
Bước 2: Cho lần lượt sữa chua, sữa đặc và đá bào vào tiếp tục xay
Bước 3: Xay cho đến khi nào nhuyễn thì đổ ra ly rồi thưởng thức vị mát lạnh, dịu nhẹ vừa giải nhiệt ngày hè vừa tạm biệt nỗi lo béo bụng.
Nghiền bơ trong một cái bát.
Thêm bột mì, sữa, cám yến mạch, cà rốt xắt nhỏ và ớt chuông, bột ớt, rau mùi, muối và muỗng cà phê dầu ô liu. Trộn đều.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo.
Thêm một muôi lớn bột bơ và làm nóng nó trong 2 phút với mỗi mặt.
Thưởng thức bánh kếp bơ thơm ngon và bổ dưỡng cho bữa sáng.
Làm nóng chảo và thêm 1 muỗng canh dầu ô liu.
Ném tôm vào và nấu trong 2-3 phút. Trong một bát trộn dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu và để qua một bên.
Trong một bát khác, cho tôm vào nấu chín, bơ, tỏi, cải xoăn, cần tây, ớt chuông, muối và hạt tiêu.
Rưới dầu ô liu lên trên và trộn đều.
Đầu nó với hẹ xắt nhỏ.
Sử dụng sinh tố Bơ với đậu hũ non và nước ép lê là thức uống rất tốt cho buổi sáng. Chỉ một cốc sinh tố thôi cũng giúp bạn có đủ nguồn năng lượng cho 1 ngày làm việc.
Về nguyên liệu bạn có thể chuẩn bị:
1 chén đậu hũ non
1 chén nước ép lê (có thể sử dụng lê tươi ép nước hoặc mua nước ép lê không đường có sẵn)
2 muỗng mật ong và đá.
Bơ đã gọt vỏ, cho cùng tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn là có thể dùng được.
900 g cá hồi, cắt thành 4 miếng rồi cho dầu oliu, muối và gia vị để đem lên nướng.
Salad bơ: 1 quả bơ gọt vỏ, thái nhỏ, 1 củ hành tím thái nhỏ, 3 quả ớt, nước cốt chanh, 3 muỗng dầu oliu, 2 muỗng rau mùi thái nhỏ, muối.
Sau khi nướng cá hồi chính thì bạn có thể ăn kèm cùng salad bơ để giảm cân.
Với 4 món làm từ bơ để giảm cân trên là đơn giản cũng như khá phổ biến, lại dễ thực hiện. Thì bạn còn ngại gì mà không thử ngay để sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn.
Việc sử dụng bơ quá nhiều với các bà mẹ trong thời kỳ mang thai hay cho con bú có thể gây hại cho lượng sữa. Ảnh hưởng đến thai nhi, khiến cho trẻ sơ sinh dễ gặp những cơn đau bụng hay tiêu chảy.
Trong bơ có chứa những chất estragole, anethole không tốt với những người có tiền sử bệnh gan. Nếu như bạn mắc phải những bệnh về gan, lại có mong muốn giảm cân, nên sử dụng loại thực phẩm khác thay cho bơ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng bơ tối đa được phép đưa vào cơ thể chỉ nên khoảng 1 quả/ ngày. Bên cạnh đó khi sử dụng bơ, bạn tuyệt đối không được phép sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều calo.
Nên dùng bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để ngăn chặn quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể.
Việc tập luyện là vô cùng cần thiết, bất kể bạn sử dụng loại thực phẩm nào để giảm cân thì cũng phải tập luyện. Luyện tập thể dục, thể thao giúp đào thải chất độc, đốt cháy Calo thừa trong cơ thể.
Cách Ăn Bơ Giảm Cân! 6 Loại Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Từ Bơ
Trước giờ bạn cứ nghĩ bơ là món ăn bổ dưỡng dành cho người gầy. Nhưng thực tế, cả những người thân hình quá khổ vẫn có thể ăn bơ giảm cân.
Ai mà chẳng biết giá trị dinh dưỡng của quả bơ rất cao, nên nó thường xuyên được sử dụng trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Nhưng chính vì sự phổ biến của thông tin này lại khiến nhiều người bỏ quên 1 tác dụng vô cùng tuyệt vời của trái bơ đó là “ăn bơ giảm cân”.
Ăn bơ tăng cân hay giảm cân?
1. Ăn bơ có giảm cân hay không?
Theo các nghiên cứu khoa học, trái bơ rất giàu vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa đơn. Do đó, nếu ăn bơ với một hàm lượng phù hợp, trái bơ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn đấy.
Bên cạnh đó, trong trái bơ còn chứa rất nhiều chất xơ, có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhờ vậy, khi ăn bơ, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và bớt thèm ăn. Nhiều người còn cho biết, thậm chí họ có cảm giác no tới 5 tiếng sau khi ăn bơ.
Từ đó, bạn sẽ chẳng muốn ăn vặt linh tinh nữa. Và đương nhiên cơ thể sẽ không phải nạp thêm các chất dư thừa, giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp.
2. Ăn bơ thực vật có béo không?
Có một sự thật là trái bơ chứa cực kỳ nhiều calo, nhiều hơn hẳn so với các thực phẩm khác. Vì thế, nếu bạn ăn nhiều bơ, lượng calo sẽ vượt quá mức cơ thể cần, khiến bạn tăng cân.
Như vậy, ăn bơ giảm cân hay tăng cân tùy thuộc vào việc bạn ăn nhiều hay ăn ít mà thôi.
Tiện đây, tôi giải đáp luôn 2 câu hỏi mà mọi người thường xuyên gửi về cho website đó là sinh tố bơ có béo không, ăn bơ sữa có béo không?
Câu trả lời cũng tương tự như chuyện ăn bơ có giảm cân không hay tăng cân không vậy đó. Khẩu phần ăn của bạn quyết định hoàn toàn việc cân nặng tăng hay giảm.
Sau khi hiểu vì sao ăn bơ đúng cách có thể giảm cân, chắc hẳn bạn đang rất nóng lòng muốn biết ăn bơ thế nào để giảm cân phải không?
Vậy còn chần chừ gì mà không đọc những dòng chia sẻ tiếp theo của tôi nhỉ?
Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhất
Mặc dù bơ có tác dụng giảm cân thực sự, nhưng bạn cũng không nên ăn thỏa sức. Điều này rất dễ mang lại kết quả ngược.
Hãy chú ý một số điểm sau đây để việc giảm cân với quả bơ mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
1. Ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?
Không phải ăn bơ lúc nào cũng tốt, vì thế ăn bơ vào lúc nào để giảm cân là một yếu tố bạn nên quan tâm.
Để giảm cân, bạn nên ăn bơ sau khi ăn bữa chính khoảng 30 phút. Bởi vì, vào thời điểm này, bơ sẽ phát huy được tác dụng là ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ bên trong cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể ăn bơ vào buổi sáng. Vì vào thời điểm này, cơ thể sẽ không hấp thụ quá nhiều calo từ trái bơ.
2. Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?
Ngoài ra, nếu bạn muốn thêm bơ vào khẩu phần ăn, bạn nên giảm bớt các thực phẩm có chứa nhiều calo khác. Bởi vì, vốn dĩ trái bơ đã chứa quá nhiều calo rồi.
3. Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?
Ồ, đương nhiên là có rồi. Thậm chí, cách này còn được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng ấy chứ.
Cơm chứa nhiều tinh bột nên rất dễ khiến chúng ta tăng cân. Do vậy, muốn giảm cân bạn nên cắt giảm cơm và một số chất béo khác.
Nhưng việc cắt giảm cơm sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi và yếu ớt vì thiếu năng lượng.
Lúc này, thay thế cơm bằng 1 trái bơ là rất hợp lý. Với hàm lượng calo dồi dào, bơ sẽ giúp cơ thể bạn có sức sống trở lại.
4. Những ai không nên ăn bơ giảm cân?
Trong một vài trường hợp, bạn không nên ăn bơ để giảm cân. Nếu cố tình, cơ thể bạn sẽ phải lên tiếng đấy.
Các trường hợp không nên ăn bơ cụ thể là:
– Người bị dị ứng với 1 hoặc nhiều thành phần có trong trái bơ.
– Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú. Bởi vì, trái bơ có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tiết ra sữa của phụ nữ đang cho con bú hoặc mang thai.
Mách nhỏ bạn 6 thực đơn giảm cân với bơ
1. Cách làm bơ dầm ngon với đậu hũ non và nước ép lê
Nguyên liệu
– 200 gam bơ
– 1 chén nước ép lê không đường
– 1 chén đậu hũ non
– 2 muỗng mật ong
Cách thực hiện
Bạn chỉ cần dầm tất cả các nguyên liệu đã có lại với nhau là có ngay 1 cốc bơ dầm siêu ngon hảo hạng, lại giúp giảm cân hiệu quả rồi.
2. Giảm cân bằng sữa chua không đường và bơ
Nguyên liệu
– 1 quả bơ
– 1 hộp sữa chua không đường
– 100 ml sữa tươi không đường
Cách thực hiện
Bạn say tất cả các nguyên liệu này bằng máy xay sinh tố để có một tố bơ nha. Có thể cho thêm 1 ít đá lạnh để cảm thấy ngon miệng hơn.
Bạn có thể sử dụng sinh tố bơ và sữa chua không đường vào bữa sáng để giảm cân.
3. Giảm cân bằng bơ và lườn gà
Nguyên liệu
– 1 trái bơ sạch
– 1 cái ức gà
– Rau xà lách
– Cà chua bi và rau thơm vừa ăn
– Dầu giấm
Cách thực hiện
– Ức gà làm sạch, luộc chín rồi thái lát nhỏ.
– Bơ cắt thành các miếng bằng đầu ngón tay.
– Cắt đôi cà chua bi, thái nhỏ rau xà lách và các loại rau thơm
– Trộn đều các nguyên liệu với dầu dấm.
Như vậy, bạn đã có món salad bơ với ức gà siêu phẩm rồi. Món ăn này không chỉ ngon miệng, dễ tiêu hóa, đẹp da mà còn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Bạn có thể dùng món này để thay thế cho cơm vào buổi tối hoặc bữa trưa.
4. Món ăn giảm cân với bơ – Salad sốt bơ
Nguyên liệu
– 1 quả bơ
– Nước cốt chanh và tỏi
– Dầu ô liu
– Muối, tiêu
Cách thực hiện
– Bạn đem tất cả các nguyên liệu trộn với nhau rồi xay nhuyễn để tạo thành sốt bơ.
– Sốt bơ thu được đem cất trong ngăn mát tủ lạnh, có thể sử dụng trong vòng 3 – 4 ngày.
– Chuẩn bị salad theo ý thích và rưới nước sốt bơ lên để dùng.
5. Chế biến món bơ giảm cân – bơ, đậu phụ chiên, bông cải xanh
Nguyên liệu
– Bơ
– Đậu phụ
– Bông cải xanh
– Thịt xông khói
– Xà lách
– Giấm, đường, muối tiêu, mè, dầu ăn
Cách thực hiện
– Bông cải xanh luộc chín, vớt ra đĩa.
– Đậu phụ và thịt xông khói chiên với dầu oliu cho chín.
– Thái xà lách và bơ thành các miếng vừa ăn.
– Trộn giấm, đường, muối tiêu, mè, dầu ăn… theo sở thích để làm nước sốt.
– Sau cùng, cho tất cả nguyên liệu lên đĩa và rưới nước sốt lên. Như vậy, chúng ta đã có thêm một cách ăn quả bơ giảm cân.
6. Trứng gà rán mỏng và bơ
Nguyên liệu
– Bơ
– Trứng gà
– Thịt xông khói
– Muối
– Phô mai
Cách thực hiện
– Bơ bỏ hạt, bỏ vỏ rồi đặt vào trong 1 chiếc khuôn bánh để giữ cố định.
– Đập trứng vào trong lòng trái bơ. Sau đó, bạn rắc thêm 1 chút muối và phô mai cho vị vừa ăn.
– Cho thịt hun khói lên trên cùng.
– Cho khuôn bánh đựng bơ vào lò vi sóng khoảng 14 – 16 phút.
Sau khi trứng đã chín, bơ tỏa ra mùi thơm, bạn có thể thưởng thức khi còn nóng nhẹ. Đây là một món ăn rất bổ dưỡng nhưng vẫn quá tuyệt vời để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Ngược lại, nếu muốn tăng cân bằng cách ăn bơ phải làm sao?
Nói đi thì cũng phải nói lại, đã có cách ăn quả bơ giảm cân rồi thì cũng phải có cách ăn bơ tăng cân bạn nhỉ? Vậy nên, tôi sẽ chiều lòng các bạn gầy bằng công thức ăn bơ giúp tăng cân ngay bây giờ đây.
1. Ăn bơ vào thời gian nào để tăng cân?
2. Thực đơn tăng cân với bơ
– Bơ dầm sữa chua có đường và sữa đặc có đường
– Sinh tố bơ kèm sữa tươi có đường
– Sinh tố bơ xoài
– Bơ và nhãn dầm sữa
– Bơ dầm trái cây
– Bơ chiên giòn
Điểm khác biệt lớn nhất của thực đơn tăng cân bằng bơ so với thực đơn giảm cân bằng bơ là có thể sử dụng các loại sữa tươi/ sữa chua/ bổ sung thêm các loại quả có chứa đường.
Cách Chế Biến Hạt Chia Để Giảm Cân Trong 1 Tháng
Cách giảm cân bằng hạt Chia có thể khiến cho nhiều chị em phụ nữ bất ngờ bởi chẳng những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn nhanh chóng đạt kết quả: chỉ trong 1 tháng! Cùng xem sử dụng hạt Chia như thế nào để có được hiệu quả như trên nhé.
Nhưng trước tiên, chúng ta cùng xem lại cách giảm cân truyền thống của các chị em: Ăn kiêng!
Liệu bạn đã ăn kiêng giảm cân đúng phương pháp?
Chị em phụ nữ thường nghĩ rằng, ăn kiêng là cách giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, nhưng thực tế thì lại khác. Không chỉ giúp giảm cân chậm mà ăn kiêng còn khiến cơ thể dễ bị suy nhược do không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Có trường hợp ăn kiêng kết hợp tập thể dục nhưng chỉ giảm khoảng 2 – 3 kg, sau đó bị suy nhược và phải nạp lại năng lượng. Kết quả tăng thêm 5 – 6 kg.
Lý giải cho những trường hợp này là chị em phụ nữ chúng ta chưa nắm được cách giảm cân bằng ăn kiêng, tức có chế độ ăn kiêng phù hợp. Thay vì chỉ ăn trái cây để giảm lượng thức ăn tiêu thụ, chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột nhưng vẫn cung cấp chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất thông qua khẩu phần ăn nhiều thịt, nhiều rau mỗi ngày. Và chúng ta nên có một bữa ăn đủ chất ít nhất 3 buổi một tuần.
Giảm cân bằng cách ăn trái cây không phải là sự lựa chọn tốt cho cơ thể
Kết hợp với tập gym, thể dục để đốt mỡ thừa, chúng ta sẽ giảm được “số ký” tương đối, tuy chưa đạt như mong đợi nhưng ít ra, chị em phụ nữ sẽ có thể tiếp tục con đường “eo thon, dáng gọn” mà không sợ bị suy nhược.
Nhưng nói gì thì nói, kiểu giảm cân như thế vẫn mất nhiều thời gian và hiệu quả khá chậm, hơn nữa chị em cần tuần thủ theo chế độ nghiêm ngặt và hạn chế dùng các thức uống yêu thích như trà sữa, sữa tươi trân châu đường đen,… để tránh “cân lên như chong chóng”.
Uống hạt chia giảm cân: Phương pháp “cũ mà mới” cho cách chị em
Công dụng giảm cân đã được nhiều bài báo, bài viết đề cập khi nói về hạt chia, nhưng Hạt Ngon thấy ít ai áp dụng. Vẫn có một số người thử cách giảm cân bằng hạt chia nhưng con số có lẽ vẫn còn khá ít. Với bài viết này, Hạt Ngon sẽ giới thiệu về phương pháp “cũ mà mới” cũng như hướng dẫn cách uống hạt chia giảm cân dành cho “phái đẹp”.
Hiểu đúng về cách giảm cân bằng hạt chia
Có một sự thật chị em cần phải biết, đó là hạt chia không phải là thuốc nên không có tác dụng như thuốc chữa bệnh. Đây chỉ là loại hạt có tác dụng hỗ trợ ăn kiêng giảm cân, do đó các chị em không nên nghĩ rằng chỉ cần ăn hoặc uống hạt chia là giảm cân mà bỏ tập gym, tập thể dục hay các bài tập khác.
Tại sao nên dùng hạt chia trong quá trình ăn kiêng?
Ăn kiêng về bản chất là hạn chế sự thu nạp chất dinh dưỡng, cụ thể là tinh bột để giảm sự tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, phương pháp này nếu vận động nhiều có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Trong khi đó, qua một nghiên cứu khả năng tăng hiệu suất vận động của hạt chia, người ta nhận thấy rằng, vận động viên uống một nửa nước uống hạt chia kết hợp với một nửa nước uống thể thao vẫn có khả năng vận động ngang bằng với vận động viên dùng nước uống hoàn toàn có đường.
Cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc chỉ trong 1 tháng
Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn, cụ thể là 1 tháng thì có một cách Hạt Ngon có thể giới thiệu. Đó là tạo ra một danh sách thực đơn như những gì được liệt kê dưới đây:
Chế độ ăn
Buổi sáng: 1 ly nước ấm + Mật ong nguyên chất + Chanh + 1 muỗng Hạt chia. Sau 30 phút ăn sáng bình thường.
Buổi trưa: Uống hạt chia như buổi sáng, sau đó ăn trưa (ăn ít). Tăng khẩu phần thịt, rau, cá, bò…
Buổi tối: Uống hạt chia như buổi sáng và trưa. Có thể ăn 1 chén canh trước 6h tối. Hạn chế ăn khuya. Nếu tối đói thì ăn trái cây: táo, lê…
Buổi sáng: 1 ly nước chanh ấm + 1 muỗng Mật ong + 1 muỗng Hạt chia. Sau 30 phút ăn sáng bình thường.
Buổi trưa: 1 ly nước chanh như trên trước 30 phút. Ăn trưa ít lại và tăng thịt, rau, cá, bò…
Buổi tối: Tương tự như cách 1.
Món ăn hạt chia hỗ trợ trong giai đoạn giảm cân
Hạt chia ngâm sữa
Ngâm hạt chia trong sữa hạt nhân giảm cân hoặc sữa đậu nành, thêm một chút mật ong rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Món này dùng để ăn sáng cực ngon.
Hạt chia nấu canh, cháo, súp
Thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào món canh đang nấu (tương tự như món súp). Hạt chia có thể được dùng như một loại gia vị nên bạn yên tâm về cách ăn hạt chia này nhé.
Hạt chia và nước chanh
Cho 1 muỗng hạt chia vào chén nước, ngâm 10 phút cho hạt nở ra. Sau đó thêm vào 2 muỗng nước chanh và 2 muỗng đường là bạn đã có ngay một ly nước chanh hạt chia ngon miệng rồi.
Ngoài các món trên, bạn cũng có thể tự tay làm cho mình món sinh tố hạt chia, trứng chiên hạt chia, sữa chua hạt chia trong mỗi bữa ăn đấy.
Một số lưu ý khi uống hạt chia giảm cân
Tập thể dục kết hợp.
Giảm lượng đường càng nhiều càng tốt.
Dùng ít muối khi nêm nếm.
Hạn chế rượu bia, các chất kích thích, đồ ngọt…
Uống nhiều nước mỗi ngày.
Nên uống các loại nước ép, nước cam, nước trái cây…
Trên đây là cách giảm cân bằng hạt chia Hạt Ngon muốn giới thiệu đến chị em phụ nữ. Chúc các chị em giảm cân cấp tốc thành công!
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Chế Biến Quả Bơ Để Giảm Cân trên website Ctc-vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!