Đề Xuất 2/2023 # 4 Cách Làm Món Ăn Chay Giảm Cân Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Nhất # Top 11 Like | Ctc-vn.com

Đề Xuất 2/2023 # 4 Cách Làm Món Ăn Chay Giảm Cân Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Nhất # Top 11 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Cách Làm Món Ăn Chay Giảm Cân Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Nhất mới nhất trên website Ctc-vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Ăn chay được xem như là một trong những giải pháp hoàn hảo để giải quyết tình trạng thừa cân. Nhưng ăn thế nào để vừa mang lại hiệu quả giảm cân mà vừa tốt cho sức khỏe mới là điều quan trọng. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng của mình, bạn có thể tham khảo một vài cách làm món ăn chay giảm cân trong danh sách này.

1. Cách làm món ăn chay giảm cân đậu hũ xào nấm

Đậu hũ: 3 bìa

Nấu rơm: 33g

Hành tím

Gia vị: Dầu hào chay, xì dầu, đường, tiêu.

Thực hiện làm đậu hũ xào nấm

1Nấm đem cắt bỏ chân sau đó ngâm nước muỗi loãng rồi đem ra rửa sạch và cắt làm đôi. Đậu hũ đem rửa sạch sau đó cắt miếng vừa ăn rồi chiên vàng.

2Hành tìm bóc vỏ sau đó thái nhỏ. Cho chảo nên bếp cùng 2 thìa cafe dầu, khi dầu sôi cho hành vào phi thom rồi cho lần lượt đậu hũ và nấm vào đảo đều.

3Nêm nếm thêm 1 thìa cà phê dầu hào, 1 thìa xì dầu cùng đường, tiêu sao cho vừa miệng, thêm ít nước vào nội rồi đậy kín và kho đến khi cạn nước là có thể bỏ ra bát và thưởng thức.

Thực hiện làm mướp xào nấm rơm

1Mướp đem gọt vỏ sau đó đem rửa sạch và bổ thành các miếng vừa ăn. Nấm rơm đem cắt bỏ chân sau đó ngâm vào nước muối pha loãng 5 phút rồi lấy ra rửa sạch rồi cắt làm đôi.

2Tỏi tóc vỏ đập dập sau đó cho vào chảo phi thơm. Tiếp theo cho nấm rơm vào xào sau đó cho thêm mướp và nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng.

3Khi nguyên liệu trong chảo chín tới, bạn cho thêm hành lá, tỏi, ớt vào đảo qua là có thể bày ra đĩa và thưởng thức.

Đậu bắp: 400g

Gừng băm: ½ thìa cà phê

Đường: ½ thìa canh

Nước tương: ½ thìa canh

Giấm: 1,5 thìa canh

Dầu ăn: 1,5 thìa canh

Thực hiện làm đậu bắp nướng

1Đậu bắp cắt bỏ phần cuống sau đó ngâm qua nước muỗi pha loãng 3 phút rồi đem rửa sạch rồi để ráo nước.

2Đem gừng băm, muối, đường, dầu, nước tương và giấm trộn đều với nhau. Rưới hỗn hợp này lên đậu bắp, đảo đều và để 10 phút cho ngấm.

3Nướng đậu bắp đến lúc chín sao cho hơi xém cạnh là được. Món ăn có thể dùng kèm với nước tương hoặc ăn cùng cơm trắng đều rất ngon miệng.

4. Bún xào chay – một lựa chọn tốt để lấy lại vóc dáng

Thực hiện làm bún xào chay

1Cải thìa chẻ làm 2 hoặc ba, ngâm nước muối loãng sau đó rửa lại với nước sạch và để ráo. Bún gạo chần qua nước sôi cho mềm, vớt ra để ráo nước, trộn thêm 1 thìa dầu ăn để bún bớt dính.

2Đậu phụ thái lát. Váng đậu ngâm nước cho mềm rồi thái vừa miệng. Nấm đùi gà thái miếng vừa miệng. Cà rốt bỏ vỏ, rửa sạch, thái sợi

3Cho 2 thìa dầu ăn và 1 thìa cà phê hành tím băm vào chảo phi thơm, sau đó bỏ thêm cà rốt và nấm đùi gà xào chung. Tiếp đó bỏ thêm cải thìa.

4Khi các nguyên liệu trong chảo đã chín thì thêm đậu phụ thái lát vào, kế đó là váng đậu, xào qua và nêm nếm thêm đường, muối, mì chính sao cho vừa miệng.

5Sau khi các thành phần bên trong cbín bạn tắt bếp và bỏ ra đĩa trộn đều cùng bún. Món ăn có thể dùng kèm với nước tương.

An Nhiên – Đam mê ẩm thực chay, kiến thức chay và phật pháp. Tôi tạo website này muốn chia sẻ tới mọi người kiến thức ăn chay, cách làm món chay ngon nhất..

5 Cách Giảm Cân Bằng Hạt É Đơn Giản, Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Giảm cân bằng hạt é là cách lấy lại vóc dáng thon gọn được nhiều chị em chọn lựa. Không chỉ mang tới hiệu quả cao mà còn đảm bảo tính an toàn. Đừng bỏ lỡ những thông tin trong bài viết để hiểu rõ cách giảm cân với hạt é như thế nào là đúng cách.

Hạt é là hạt của cây húng quế, có cấu tạo giống hạt vừng đen. Đây là loại hạt được sử dụng rất nhiều vào chế biến đồ uống và cả giảm béo. Trước khi phân tích các cách giảm cân bằng hạt é, cùng tìm hiểu xem đây là loại như thế nào, bởi thực tế rất nhiều người nhầm lẫn loại hạt này với hạt chia.

➣ Hạt é là loại hạt như thế nào?

Khi nhìn bề ngoài của hột é, rất nhiều người nhầm sang hạt chia. Tuy nhiên 2 loại hạt này cũng có những điểm khác nhau.

Hạt chia có cấu tạo bé hơn, vỏ bóng sánh và có 2 màu đen và trắng. Trong khi đó, hột é chỉ có 1 màu đen đặc trưng, không bị sánh và kích thước lớn hơn.

➣ Ăn hạt é nhiều có tốt không?

Hạt é được dùng trong nhiều công thức nấu đồ ăn, thức uống. Tuy nhiên ít ai biết về tác dụng của loại hạt này với sức khỏe.

Hột é khi tiếp xúc với nước sẽ tạo nên lớp gel giúp bao phủ thành ruột. Nhờ đó mà giảm thiểu tình trạng đường máu tăng cao, giúp đường huyết ổn định hơn.

Đây là tác dụng quan trọng giúp hạt é được sử dụng rộng rãi hơn bao giờ hết. Nhờ tính hàn, loại hạt này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt rất hiệu quả.

Trong hột é có chất ngừa oxy hóa, nhờ vậy loại bỏ gốc tự do gây hại. Đặc biệt loại nguyên liệu cũng giúp tăng tái tạo tế bào mới, ngừa viêm và tăng sức đề kháng.

Gel nhầy trong hạt é có thể giúp dạ dày co bóp và tiêu hóa tốt hơn. Nhờ vậy việc đi vệ sinh cũng thuận lợi, ngừa táo bóng hiệu quả.

Hạt é có thể loại bỏ cholesterol xấu, tăng lưu thông máu,…nhờ đó ngừa nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch.

Ngoài nhưng công dụng nêu trên, sử dụng hột é đúng cách còn giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn, giảm căng thẳng và trấn an tinh thần.

Cùng với dó, chất ngừa oxy hóa còn giúp da chắc khỏe, cấp ẩm và ngừa hình thành nếp nhăn tối ưu.

Nếu bạn đang xây dựng chế độ giảm cân lành mạnh nhất định không nên bỏ qua hạt é.

Trên thực tế hàm lượng chất xơ cao trong loại hạt này sẽ gia tăng cảm giác no, làm chậm hấp thu chất béo. Theo dó, đây sẽ là loại nguyên liệu hỗ trợ việc giảm cân rất tốt.

Bên cạnh việc giảm béo, hạt é còn giúp gia tăng miễn dịch nhờ falvonoid, phenolic. Theo đó, giảm cân bằng hạt é là lựa chọn phù hợp và mang lại tính an toàn cao.

♻️♻️♻️ NÊN XEM: Ăn hạt dẻ có béo không?

III – Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt é hiệu quả

Như đã đề cập, việc ăn hạt é đúng cách sẽ giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Nếu chưa biết cách sử dụng hột é giảm cân như thế nào, các bạn có thể tham khảo những cách làm như sau:

1. Bật mí cách uống hạt é giảm cân nhanh chóng

Sử dụng hột é nguyên chất là cách làm đơn giản, giúp các bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa, nước hạt é còn là thức uống giải khát cho ngày hè.

Bước 1: Chuẩn bị 1 nắm hạt é, nước lọc, đường phèn

Bước 2: Ngâm hột é vào nước để hạt nở ra

Bước 3: Cho hột é vào nồi đun sôi cùng đường và nước

Bước 4: Sau khoảng 10 phút tắt bếp để nguội

Bước 5: Thêm chút đá vào rồi thưởng thức.

2. Cách pha nước hạt é và quất giảm cân

Trà quất hạt é là thức uống được rất nhiều chị em ưa chuộng, không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp làm đẹp da, ngừa lão hóa hiệu quả.

Trong quất chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất; trong khi đó trà xanh chứa chất ngừa oxy hóa da. Khi kết hợp cùng hạt é sẽ giúp phát huy hiệu quả hơn các tác dụng dưỡng da, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bước 1: Chuẩn bị chè xanh, hạt é, quả quất

Bước 2: Rửa sạch chè rồi đun sôi lấy nước, hột é ngâm để hạt nở, quất thái mỏng

Bước 3: Lấy nước chè rồi để nguội bớt, sau đó vắt quất và cho hạt é vào

Bước 4: Cho thêm 1 chút đá rồi sử dụng sau mỗi bữa ăn.

👉👉👉 XEM THÊM: Cách uống trà xanh giảm cân

3. Mẹo giảm béo bụng bằng cách ăn hột é sắn dây

Từ lâu sắn dây đã được biết tới là loại nguyên liệu giúp giảm béo, hỗ trợ giải độc và thanh lọc cơ thể. Đặc biệt khi kết hợp với hạt é sẽ trở thành thức uống giảm béo cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Chưa kể, nước sắn dây bột sắn còn giúp dưỡng da trắng sáng, ngừa thâm nám hiệu quả. Vừa giúp giảm mỡ thừa, vừa hỗ trợ làm da đẹp hơn, còn chần chờ gì mà không thử.

Bước 1: Chuẩn bị hột é, bột sắn dây

Bước 2: Rửa qua hột é rồi cho vào nồi đun sôi khoảng 3 phút

Bước 3: Pha sắn dây cùng 1 chút nước cho tan đều, sau đó đổ vào nồi hạt é rồi khuấy đều tay

Bước 4: Đợi nước hạt é sắn dây nguội bớt rồi sử dụng trong ngày.

4. Kinh nghiệm giảm béo với nước chanh và hạt é

Giảm cân bằng chanh từ lâu đã được nhiều người áp dụng bởi tính tiện dụng và hiệu quả lại tuyệt vời. Trong chanh có nhiều loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất có lợi. Vừa hỗ trợ giảm béo, vừa cải thiện tiêu hóa và sức khỏe của làn da.

Theo đó, khi kết hợp giữa chanh và hạt é sẽ giúp gia tăng hiệu quả giảm béo tốt hơn.

Bước 1: Chuẩn bị nửa quả chanh, hột é, 2 thìa mật ong

Bước 2: Ngâm hạt é vào nước, chanh vắt nước vào cốc

Bước 3: Cho thêm nước vào nước chanh và thêm hạt é cùng mật ong vào

Bước 4: Trộn đều tay rồi cho thêm đá

Bước 5: Sử dụng trước bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 30 phút.

5. Cách làm đẹp da, giảm cân bằng hạt é và nha đam

Vào ngày hè oi ả, một ly hạt é nha đam chính là lựa chọn tuyệt vời cho món thức uống giải nhiệt, hỗ trợ giảm béo.

Nha đam chứa rất nhiều acid amin, khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Khi sử dụng nha đam sẽ giúp tăng trao đổi chất, tiêu hóa tốt hơn, nhờ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa.

Bước 1: Chuẩn bị nha đam, muối biển, hạt é

Bước 2: Gọt sạch vỏ nha đam rồi ngâm cùng nước muối pha loãng

Bước 3: Sau 10 phút vớt nha đam rồi thái lựu

Bước 4: Đun 1.5 lít nước rồi cho nha đam vào cùng 1 chút đường

Bước 5: Cho thêm hạt é rồi khuấy đều tay và tắt bếp

Bước 6: Đợi nước nguội bớt rồi thêm đá và sử dụng trong ngày.

CƠ ĐỊA KHÓ GIẢM CÂN, TẬP LUYỆN CỰC NHỌC KHÔNG HIỆU QUẢ?

CLICK nhận cơ hội tư vấn chi tiết giải pháp từ chuyên gia!

IV – Lưu ý khi giảm cân bằng hạt é an toàn?

Để việc ăn hạt é giảm cân đạt kết quả tốt nhất, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề như sau:

1. Uống hột é mỗi ngày có tốt không?

Mặc dù sở hữu dưỡng chất lớn, tốt cho sức khỏe, tuy nhiên việc lạm dụng ăn hạt é liên tục trong thời gian dài lại là điều không nên làm.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, các bạn chỉ nên sử dụng hạt é từ 4 – 5 bữa/tuần để đảm bảo hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm béo.

Hạt é chỉ mang tới tác dụng hỗ trợ giảm thèm ăn, do đó vẫn cần các bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Cùng với đó, điều quan trọng khi giảm cân tại nhà là cần kết hợp cùng chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Có như vậy mới giúp đốt mỡ nhanh, giảm béo hiệu quả.

V – Giảm cân bằng hột é không hiệu quả trong trường hợp nào?

Các chuyên gia khuyến cáo, không phải ai cũng phù hợp với cách giảm cân bằng hạt é. Trên thực tế loại nguyên liệu này cũng có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng sai cách.

TRƯỜNG HỢP NÀO KHÔNG NÊN UỐNG HẠT É GIẢM CÂN?

Người mắc các bệnh về dạ dày

Người bị rối loạn tiêu hóa

Người có cân nặng quá mức

Người béo phì lâu năm, khó giảm béo

Người bận rộn, muốn giảm béo cấp tốc

GIẢI PHÁP NÀO GIÚP GIẢM CÂN TỐT NHẤT, NHANH NHẤT?

Không phải ăn kiêng, không phải tập gym

Hiệu quả tức thì, không can thiệp xâm lấn

An toàn cao, không mất thời gian nghỉ dưỡng

Thích hợp cho những người bận rộn hay cơ địa khó giảm,…

CLICK nhận ngay những siêu phẩm giảm cân khác tại Kangnam

XEM HÌNH ẢNH

Thực Đơn Giảm Cân Và Bài Tập Duy Trì Vóc Dáng Tại Nhà

Thực đơn giảm cân nào hiệu quả, phù hợp với từng thể trạng và quan trọng là vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn?

Mỡ thừa là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng sức khỏe và ngoại hình. Thực đơn ăn kiêng chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

Ngocdung.net sẽ bật mí cho bạn về thực đơn giảm cân 7 ngày tại nhà. Vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, và dễ thực hiện.

THỰC ĐƠN 7 NGÀY

Buổi sáng là thời gian bận rộn của tất cả gia đình. Bạn nên chọn bữa sáng với món nước như phở bò viên, phở bò tái, miến gà hoặc hủ tiếu nam vang. Đây là những món ăn dễ tiêu hóa, lượng calories thấp, và phù hợp lịch ăn kiêng. Thời gian tốt cho bữa sáng là từ 7h đến 8h, bữa tối từ 19h đến 20h.

Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Thịt bò xào măng (1 dĩa) + Canh bắp cải (1 chén)

Chiều: Salad thịt bò (1 dĩa)

Thịt bò có hàm lượng protein cao và chất béo thấp. Dầu oliu chứa omega-3, và các axit béo có lợi cho sức khỏe. Hành, tỏi, cà rốt, súp lơ, măng, bắp cải là những loại rau củ chứa calories thấp. Chế biến thành món thịt bò xào măng, salad thịt bò với mùi vị hấp dẫn, lại có hiệu quả giảm cân. Đây là 2 món ăn bạn nên thử làm tại nhà.

Công thức salad thịt bò xào rau củ

Thịt bò nên chọn thịt có màu đỏ tươi tắn, ấn vào có cảm giác bám dính tự nhiên

Hành, tỏi, gừng đem băm nhỏ

Thịt bò thái lát, ướp với 1 phần dầu hào, gừng, tỏi và hành

Đem xà lách, cà chua, hành tây rửa sạch, sau đó thái thành từng miếng vừa ăn

Làm sốt trộn salad với 1 trái chanh, khuấy cùng đường

Cho 3 muỗng dầu oliu vào chảo, phi thơm hành tỏi đến khi xém vàng

Cho thịt bò đã ướp sẵng, đảo nhanh với lửa lớn

Nêm thêm ít tiêu, đường, và hạt nêm

Đến khi thịt vừa chín thì để nguội

Trộn đều rau củ, hỗn hợp chanh đường và thịt bò để nguội

Sáng: Hủ tiếu nam vang (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Cá thu sốt cà chua (1 con) + Canh bí rợ (1 chén)

Chiều: Salad cá ngừ (1 dĩa)

Tương tự với thịt bò, thịt cá cũng là thực phẩm giàu protein. Ngoài ra trong thịt cá còn nhiều axit béo như omega-3, EPA, DHA, các loại vitamin A, vitamin B-12 rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy thịt cá là nguyên liệu phổ biến trong các thực đơn giảm cân.

Công thức salad cá ngừ trộn rau củ

Xà lách, cà chua bi và dưa leo đem rửa sạch

Lá xà lách cắt thành mảnh phù hợp

Cà chua bi cắt đôi, dưa leo cắt thành miếng nhỏ hình vuông

Cho cá ngừ trong hộp ra chén

Trộn đều cùng 1 muỗng sốt mayonnaise, 1/2 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi

Xếp xà lách ra dĩa, cho sốt cá ngừ đã trộn vào, thêm cà chua bi và dưa leo lên trên

Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Mực hấp sả (1 dĩa) + Canh rau dền (1 chén)

Chiều: Salad mực cay (1 dĩa)

Mực là hải sản giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Giúp bổ máu, thanh nhiệt giải độc, chữa bệnh thấp khớp, chữa thiếu máu và giúp điều hòa kinh nguyệt. Salad mực cay là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân 7 ngày, thay vì các món xào nấu thông thường.

Công thức làm salad mực cay

Mực đem rả đông, sau đó lọc bỏ nội tạng bên trong

Dùng kéo cắt phần mắt, lột phần da mực

Làm sạch và rửa kĩ dưới vòi nước chảy

Đun sôi nước, sau đó cho mực vào nồi

Khi mực bắt đầu săn lại, để nguội và tắt bếp

Thái ngang và cắt mực thành hình nhẫn, sau đó cho vào bát

Cho thêm 2 thìa cà phê tiêu, 3 muỗng bột ớt, 3 muỗng canh đường, 3 muỗng canh giấm, 2 thìa tỏi bâm, 1 muỗng hành băm và 1 thìa cà phê vừng trắng

Trộn đều các gia vị và mực, sau đó ướp trong 10 phút

Rau rửa sạch, thái sợi

Trộn tất cả rau cũ đã chuẩn bị cùng với mực và trộn đều

Sáng: Miến gà (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Trứng rán (2 quả) + Canh bầu (1 chén)

Chiều: Salad trứng trộn rau củ (1 dĩa)

Trứng gà vốn là thực phẩm giàu protein, giúp tạo cảm giác no lâu. Món ăn với trứng gà với lượng calories thấp, nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày. Calories nạp vào thấp hơn lượng calories đốt cháy, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mô béo và cân nặng cũng giảm nhanh chóng.

Cách trộn salad trứng

Trứng gà đem luột chín, rồi rửa lại bằng nước lạnh

Lột bỏ vỏ, dùng dụng cụ thái thành từng lát

Salad xoăn, salad tím và cà chua rửa sạch, cắt miếng vừa ăn

Trộn sốt giấm balsamic, nước sốt mè rang, dầu olive thành hỗn hợp sốt dấm

Trộn sốt dấm với 2 loại salad, cà chua bi và bày lên dĩa

Trang trí trứng gà xung quanh dĩa

Trộn 2 muỗng ca mayonnaise, mùi tạt vàng sau đó rưới lên dĩa salad và trứng

Sáng: Hủ tiếu gà (1 tô)

Trưa: Cuốn rau thịt (4 cuốn)

Chiều: Salad gà xé chua cay (1 dĩa)

Thịt nạt là nguyên liệu có hàm lượng calories thấp, nhưng hàm lượng protein cao. Cơ thể cần thời gian để chuyển hóa protein thành năng lượng, và tế bào cơ bắp. Kết hợp với chất xơ có trong các loại rau củ, giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Cách trộn salad gà xé chua cay

Lấy 100g bắp Mỹ, tách hạt, luộc và để ráo nước

200g gà luộc, sau đó xé sợi vừa ăn

Cà rốt, bắp cải tím, bắp cải trắng đem rửa sạch sau đó cắt thành sợi mỏng

Cho tất cả nguyên liệu ra dĩa

Trộn đều sốt mè rang, dầu dấm salad, nửa trái chanh, ớt và tiêu thành sốt

Rưới sốt lên dĩa salad, sau đó trộn đều tất cả nguyên liệu

Sáng: Hủ tiếu thịt heo (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Gỏi bắp gà luộc xé phay (1 dĩa)

Chiều: Gỏi bắp chuối tai heo bánh đa (1 dĩa)

Ít ai biết được phần tai của heo có hàm lượng calories khá thấp. 100g Tai heo chứa khoản 156 calories, phù hợp cho việc chế biến cùng rau củ thành món ăn giảm cân. Ngoài ra tai heo giòn rộp, đậu phụng rang béo bùi, giúp tạo cảm giác thú vị khi ăn.

Cách chuẩn bị gỏi bắp chuối tai heo bánh đa

Bắp chuối bào mỏng, sau đó ngâm cùng 2 quả chanh tươi

Rửa sạch với nước, vắt ráo nước

Rau thơm rửa sạch rồi cắt nhỏ, cà rốt thì bào thành sợi vừa ăn

Rửa sạch rau răm, tía tô, rau thơm và thái nhỏ

Đậu phộng đem rang chín

Cho mắm, tỏi, ớt, nước cốt chanh vào chén và trộn đều

Thịt tai đầu heo đem rửa sạch, luột chín và cắt thành miếng

Cho bắp chuối, hành tây, cà rốt, tai heo, nước mắm tỏi ớt vào tô và trộn đều

Nêm lại với gia vị cho đủ vị chua-ngọt-mặn-cay cay

Trộn thêm các loại rau thơm, động phộng rang

Gỏi bắp chuối tai heo ăn cùng với bánh đa

Sáng: Phở gà (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Đậu hủ chiên sả ( 2 miếng)

Chiều: Bún xào chay (1 dĩa)

Các món chay có hàm lượng calories thấp, được khuyến khích sử dụng trong các lịch ăn kiêng thường xuyên. Trong 100g đậu hũ chỉ có 76 kal, chỉ bằng 1/2 so với các loại thịt đỏ. Tuy nhiên,đậu phụ lại hoàn toàn không chứa cholesterol. Dùng chung với các loại rau xanh, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp kiểm soát cân nặng.

Cà rốt, cải thì, nấm đùi gà ngâm muối loãng, rửa sạch với nước và để ráo

Bún gạo chần qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn với 1 thìa dầu ăn

Đậu hũ chiên vàng rồi cắt thành miếng vừa ăn

Tàu hũ ky ngâm với nước cho mềm rồi cắt thành miếng

Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi thái sợi

Nấm đùi gà xe thành từng sợi

Tỏi bóc vỏ, ớt rửa sạch rồi băm nhỏ.

Cho dầu thực vật (olive) vào chảo, phi thơm tỏi ớt đến khi vàng

Kế tiếp cho nấm đùi gàn, cà rốt vào xào săn lại

Cho cải thìa xào cùng các nguyên liệu đến gần chín

Cho tàu hũ ky vào xào chung, nêm nếm cho vừa ăn

Đồ ăn chín thì tắt bếp, bỏ ra dĩa và trộn cùng với bún. Khi ăn có thể dùng kèm nước tương

Chọn bún chay hoàn toàn là sợi bún tơi và mềm. Sau khi bún được chần sơ trong nước sôi, cho ngay vào tô có nước đá. Thêm 1 ít dầu ăn hoặc lòng trắng trứng gà để bún mềm và không bết dính.

Vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn vô cùng mất tự tin khi đi biển hay đơn giản là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn bình thường. Ngay từ bây giờ, chúng ta lại phải tập trung hơn vào điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Để mỡ thừa không còn là nỗi lo.

CHÚC BẠN THÀNH CÔNG !

Ăn Chè Có Béo Không? 4 Món Chè Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Theo khoa học, ăn chè có béo không? Chè – Một món đồ ăn vặt yêu thích của hầu hết các chị em phụ nữ. Với sức hấp dẫn ngọt thơm, giải nhiệt mùa hè khó cưỡng thì chè cũng nằm trong danh sách “cảnh báo” của những người đang ăn kiêng.

Thông thường, những người đang ăn kiêng hoặc trọng lượng cơ thể đang “báo động” sẽ hạn chế cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường. Do vậy mà ăn chè có mập không là mối băn khoăn của không ít người yêu thích món ăn này.

Hơn nữa, chè thường được chế biến ngọt để ăn kèm cùng đá lạnh đặc biệt các quán chè hay sử dụng đường hóa học càng khiến chị em dễ bị thừa cân hoặc khó giảm cân.

Do vậy, nếu bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt thì cần suy xét khi quyết định ăn các món chè bởi chúng có thể ảnh hưởng ngược tới hiệu quả giảm béo của bạn.

Ăn chè có béo không thực chất còn phụ thuộc vào các nguyên liệu nấu. Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, có nhiều món chè giảm cân khi ăn đúng cách và đúng liều lượng.

Trong cùi bưởi sử dụng để nấu chè có chứa nhiều thành phần hữu ích trong quá trình thúc đẩy đốt cháy chất béo như: vitamin C, chất xơ, carbohydrate. Do vậy, ăn chè bưởi không lo tăng cân mà còn hỗ trợ giảm béo.

Cùi bưởi hăng và khó ăn nhưng khi chế biến thành món chè bưởi lại vô cùng hấp dẫn nên việc sử dụng 1 ly chè bưởi mỗi tuần hoàn toàn tốt cho cơ thể.

2.2 Chè đậu đen, đậu xanh

Nhận định từ chuyên gia dinh dưỡng, ăn các món chế biến từ đậu đen, đậu xanh hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm mỡ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.

Trong các loại đậu không chứa chất béo bão hòa và lượng lớn chất xơ nên ăn đúng cách có thể điều chỉnh cân nặng đáng kể.

Cách thức nấu chè đậu đen, đậu xanh cho người giảm béo

Cho đậu đen, đậu xanh lên chảo nóng rang cho thơm thì tắt bếp

Đun 1 lít nước số, cho các loại đậu vào và đun tiếp trong vòng 30 – 40 phút cho tới khi đậu chín nở bung ra

Cho 1 chút đường hoặc muối vào và khuấy đều

Ăn thành nhiều bữa có thể thay cơm để giảm béo hiệu quả.

Bà bầu, bà đẻ ăn chè đỗ đen, đỗ xanh có tốt không?

Hiện nay, chưa có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh chè đậu xanh, đậu đen gây hại cho sức khỏe bà bầu hay phụ nữ sau khi đẻ xong đang cho con bú.

Mặt khác, các loại đậu còn rất tốt cho sức khỏe con người giàu chất chống oxy hóa, thường xuyên sử dụng sẽ giúp giảm các nguy cơ bệnh lý tim mạch, ổn định huyết áp, phòng ngừa nguy cơ ung thư vú ở chị em.

Tuy nhiên, bà bầu, bà đẻ nên ăn chè đậu đen, đậu xanh tự nấu tại nhà, không nên ăn chè mua tại quán nhiều sợ không đảm bảo vệ sinh có thể ảnh hưởng tới thai nhi và trẻ nhỏ.

Với thành phần chính là cùi dừa, bột năng, đường, nước hoa nhài thì đây cũng được xếp vào danh sách những món chè giảm cân. Thanh đạm, thơm nhẹ cùng vị bùi ngậy của cùi dừa chắc chắn sẽ giúp bạn giải nhiệt mùa hè mà không lo bị béo.

Tuy nhiên do vỏ chè bột lọc làm từ bột năng nên khuyến cáo không nên ăn nhiều sẽ gây khó tiêu, đầy bụng cho người dùng.

III. Lưu ý để ăn chè không bị tăng cân

3.1 Không nên ăn chè quá ngọt

Chị em đang ăn kiêng giảm béo chắc chắn hiểu rõ rằng đường là chất nếu ăn nhiều sẽ rất dễ gây tăng cân. Vì vậy, ăn chè quá ngọt không phải lựa chọn phù hợp cho người giảm cân.

Hơn nữa, tại các quán chè thường dùng đường hóa học để tạo ngọt ăn nhiều sẽ hại sức khỏe nên bạn nên nấu chè tại nhà và điều chỉnh lượng đường cho phù hợp.

Ăn chè dễ tăng cân lại thưởng thức vào buổi tối thì việc ổn định cân nặng là rất khó. Người đang ăn kiêng giảm béo thì chỉ nên ăn chè vào buổi sáng hoặc bữa phụ, tuyệt đối không được vào buổi tối sau 7 giờ.

Lúc này cơ thể hoạt động ít không đủ đốt cháy calo trong 1 cốc chè dễ dàng làm mỡ tích tụ và làm tăng cân chỉ sau vài lần ăn.

3.3 Hạn chế các món chè ăn dễ tăng cân

Bên cạnh những món chè giảm cân thì ngược lại, một số món chè bản chất giàu dinh dưỡng nên khi ăn vào phần lớn sẽ làm tăng cân như: chè bí đỏ, chè bắp đậu xanh, xôi chè, chè chuối đậu đỏ đậu trắng.

Tuy nhiên, nếu những món chè dễ gây béo là món ăn ưa thích của bạn thì bạn cũng nên kiềm chế và chỉ nên ăn tối đa 2 lần/ 1 tháng để không ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.

➤ Có phải cứ ăn kiêng là giảm được cân?

Thực tế, nhiều trường hợp áp dụng thực đơn giảm cân nhưng không hiệu quả còn khiến cơ thể bị suy nhược nghiêm trọng:

Ăn kiêng nhiều tháng không giảm cân hoặc giảm rất ít

Béo phì, tăng cân sau sinh không cải thiện cân nặng

Giảm được nhưng da vùng bụng , đùi, chân, mông bị nhăn nheo.

➤ Phương pháp giảm béo 5 – 15 kg không cần ăn kiêng

Bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng ăn chè có béo không hay phải kiềm chế trước những món ăn yêu thích bởi hiện nay đã có phương pháp giảm béo cấp tốc vô cùng hiệu quả:

Chắc chắn giúp bạn giảm từ 5 – 15 kg

Bị béo bụng giảm ngay 10 – 20 cm vòng eo

Giảm béo trên mọi vùng và giảm toàn thân

Sau giảm cân, da săn chắc, căng mịn.

Không cần ăn kiêng lâu, chỉ thực hiện 1 lần.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Cách Làm Món Ăn Chay Giảm Cân Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Nhất trên website Ctc-vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!