Cập nhật nội dung chi tiết về 10 Công Thức Cho Món Yến Mạch Giảm Cân Thơm Ngon Lạ Thường mới nhất trên website Ctc-vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ai từng trong gia đoạn giảm cân hoặc đang trong giai đoạn này đều biết đến món yến mạch giảm cân đúng không nào, mặc dù hiệu quả thì không phải bàn nhưng cái cần bàn nhất là mùi vị của nó, thật không dễ uống cho lắm để có thể kích thích bạn măm măm nó thường xuyên hơn. Liệu có công thức pha chế nào giúp nó ăn ngon hơn không nhỉ ?
Yến mạch với việt quất và hạt hướng dương mật hoa cây thùa
1 muỗng Yến mạch
1/2 chén việt quất
1 muỗng cà phê hạt hướng dương
1 muỗng cà phê mật hoa cây thùa.
Cách làm: Cho tất cả vào và trộn đều lên để thưởng thức thôi.
Công thức với xoài và dừa
Xoài là một nguồn cung cấp Vitamin C khá dồi dào, chứa lượng glutamin tốt cho não, ngoài ra ăn ngoài cũng rất tốt cho da của bạn.
Chuẩn bị
2 muỗng dừa cơm dừa cắt nhỏ
1 muỗng yến mạch
1 muỗng đường nâu
1/2 chén xoài chín cắt nhỏ
2 muỗng hạt điều
Dừa bạn cho vào lò nướng khoảng cho vàng khoảng 3-4 phút
Sau đó cho toàn bộ vào chung với yến mạch và đảo đều để thưởng thức.
Công thức với hành và Pho mát
Công thức này nghe hơi lạ đúng không, tuy nhiên hành cũng có công dụng giảm cân rất tốt, kết hợp với ớt và tiêu sẽ giúp đẩy mạnh trao đổi chất trong cơ thể của bạn.
Chuẩn bị:
1/2 chén phô mai
1 muỗng hành là xắt nhuyễn.
Cách làm: Cho yến mạch vào với phô mai, rắc 1 ít ớt bột kèm muỗi, tiêu và hành lá vào rồi thưởng thức.
Công thức với thịt bà chỉ và siro cây phong
Chuẩn bị:
1 miến thịt ba chỉ
1 muỗng siro cây phong
1 chén yến mạch
Cách làm: Thịt ba chỉ chiên đến khi giòn, sau đó cho vào yến mạch, cho 1 ít siro cây phong lên và thưởng thức.
Công thức với sữa chua Hy Lạp và mứt cam
Ăn yến mạch giảm cân thì thường có kèm với sữa hoặc sữa chua và sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tuyệt vời, là 1 loại thực ăn chứa nhiều Protein và các chất cần thiết thúc đẩy đốt cháy calo khác.
1 chén yến mạch
2 muỗng sữa chua Hy Lạp
1 muỗng cà phê mứt cam
Cách làm: Cho mức cam và sữa chua lên mặt yến mạch và thưởng thức.
Công thức với trái cây khô và các loại hạt
1 ít các loại trái cây khô và hạt bạn yêu thích (việt quất, anh đào, hồ trăn, đậu phộng, hạt điều, hạt chia….)
1 muỗng mật ong
1 chén yến mạch
Cách làm: Cho tất cả vào trộn đều và thưởng thức.
Công thức với nho và bơ đậu phộng
Chuẩn bị:
Bơ đậu phông luôn nằm trong danh sách thức ăn giàu Protein cần thiết cho Gymer, vì thế không có lý do gì ta lại không kết hợp nó với yến mạch giảm cân đúng không nào 🙂
Cho bơ vào chung với yến mạch và khuấy đều, cho nho vào bên trên và thưởng thức.
Công thức với chuối và mật mía
Chuẩn bị:
Còn giờ thì lại tới chuối, có gymer nào ở Việt Nam mình mà không ăn chuối đi tập đúng không, chuối chứa nhiều kali giúp phục hồi chấn thương rất tốt cho người tập thể hình đấy.
1/2 trái chuối, cắt lát
2 muỗng cà phê hồ đào nướng
2 muỗng canh sữa ít béo (1%)
1 muỗng mật mía
Cách làm: Cho các tất vào chung và thưởng thức.
Công thức với dứa và lá bạc hà
Lá bạc hà và dứa sẽ giúp buổi sáng của bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
Chuẩn bị:
1/2 chén dứa cắt nhỏ
1 vài lá bạc hà tươi
1 muỗng đường quế
2 muỗng sữa ít béo
Cách làm: Cho sữa vào yến mạch khuấy đều, cho dứa và lá bạc hà lên trên và thưởng thức.
Công thức với bơ và trứng ốp la
Chuẩn bị:
Bơ là một món ăn rất tốt cho người tập thể hình, nó chứa 1 lượng chất béo cực tốt để giúp kích thích đốt cháy calo, kết hợp với trứng bổ sung Vitamin và Protein. 1 chén yến mạch giảm cân kết hợp với 2 món này là đủ calo cho cả buổi sáng mà không lo bị đói.
1 chén yến mạch
2 muỗng dầu oliu
1 quả trứng
1/4 trái bơ
Rau trộn và ít bột tiêu
Trứng đem đi ốp la với 1 ít muối và hạt tiêu phía trên.
Cho ào yến mạch lát bơ, rau salad và trứng ốp la lên bề mặt.
Yến Mạch Giảm Cân : Bật Mí 10+ Công Thức Giảm 6 Cm Vòng Bụng Siêu Tốc
Tìm hiểu về yến mạch
Loại cây này ưa khí hậu ổn định và ôn hòa nên phát triển khá mạnh ở các nước châu Âu như Mỹ, Cannada, Ba Lan, Nga, Đức, Úc … Ở Việt Nam, khí hậu khắc nghiệt hơn nên không phù hợp trồng yến mạch.
Các sản phẩm yến mạch tại Việt Nam do đó phần lớn là sản phẩm nhập khẩu. Các bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các tiệm tạp hóa, siêu thị.
Yến mạch có lượng tinh bột dồi dào nên được sử dụng làm cháo, bánh mỳ, bánh ngọt, lương khô. Thân cây được dùng làm thức ăn cho các loài động vật. Thời gian gần đây, loại ngũ cốc này còn được sử dụng vào mục đích làm đẹp, giảm cân.
Vì sao yến mạch giảm cân?
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch giảm cân nhờ mang trong mình những đặc điểm sau:
Hàm lượng calo cao
Nghiên cứu cho thấy, trong 100g yến mạch chứa 348 calories; 8,8g nước; 15g protein; 6g chất béo hòa tan; 57,7g tinh bột. Lượng dinh dưỡng dồi dào này sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho ngày dài năng động.
Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Giúp cơ thể giảm béo nhanh chóng.
Giàu vitamin và chất xơ
Cũng trong 100g yến mạch, các nhà khoa học tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B (chiếm 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan, … Những chất này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, giảm cholesterol xấu trong máu. Tránh táo bón, nóng trong, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Có khả năng chống oxy hóa, giảm béo hiệu quả
Thành phần yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium – chất chống oxy hóa. Do đó, hỗ trợ làm đẹp, giảm cân rất tốt.
Phân biệt các loại yến mạch giảm cân
Về cơ bản, yến mạch giảm cân được chia làm 4 loại chính sau:
Tổng hợp 10+ các món ăn từ yến mạch giảm cân siêu tốc tốt nhất hiện nay
Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): loại này khá dai, khi nấu tốn nhiều nước và thời gian nấu lâu.
Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): là loại được cho vào máy thép chia thành 2, 3 phần. Loại này tuy tốn ít nước hơn nhưng vẫn mất khá lâu để nấu chín.
Yến mạch cán (Rolled oats): Đây là loại được sử dụng nhiều nhất. Đặc điểm nhận dạng là chúng được cắt nhỏ, hấp chín và lăn dẹt. Loại càng mỏng thì thời gian nấu càng nhanh.
Yến mạch “ăn liền” (Instant Oats): là loại được cán cực kỳ mỏng, có thể chan nước sôi là dùng được ngay. Tuy nhiên, điểm hạn chế là nó chứa ít thành phần dinh dưỡng hơn so với 3 loại trên.
Diet Smart : Giải pháp giảm cân an toàn trong 14 ngày – dáng đẹp thon xinh
Diet Smart là sản phẩm giảm cân được bào chế dưới dạng viên uống, có chứa nhiều thành phần thảo dược có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, tăng cường đốt cháy mỡ thừa, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng, hiệu quả vừa có được sức khỏe dồi dào, khỏe mạnh. Một liệu trình giảm cân với Diet Smart sẽ kéo dài trong 14 ngày, gồm có 2 lọ, một lọ màu tím dùng cho ban ngày và một lọ màu đỏ dùng cho ban đêm. Viên số 1 trong lọ màu tím
CAFFEIN ANHYDROUS – 50 MG
CHIẾT XUẤT TRÀ XANH – 50 MG
PHỤ LIỆU KHÁC : Bột bắp, vỏ nang gelatin, chất chống đông vón, chất ổn định, Magnesium stearate, đường kính, Aerosil 200, Prosolv SMCC 90, Syloid, Lactose, chất bảo quản.
Viên số 2 trong lọ màu đỏ
ĐẠI HOÀNG – 450 MG
LÁ SEN – 400 MG
SƠN TRÀ – 90 MG
ĐAN SÂM – 50 MG
TAM THẤT NAM – 40 MG
MAGIE OXIT – 30 MG
CAO LÔ HỘI – 25 MG
PHỤ LIỆU : Bột bắp, vỏ nang gelatin, chất chống đông vón, chất ổn định, Magnesium stearate, đường kính, Aerosil 200, Prosolv SMCC 90, Syloid, Lactose, chất bảo quản.
Diet Smart có nguồn gốc tự nhiên được chiết xuất với công thức được nghiên cứu kỹ bởi các chuyên gia dinh dưỡng có nhiều năm kinh nghiệm. Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể thành các dạng chất béo có khả năng đào thải qua đường tiểu. Công dụng cụ thể của Diet Smart như sau :
Loại bỏ độc tố và các chất gây béo phì thông qua đường tiêu hoá.
Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hạn chế hấp thụ mỡ vào cơ thể
Làm giảm cholesterol trong máu, hạn chế mỡ máu, cải thiện sức khỏe tim mạch
Kích thích trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn
Hạn chế cảm giảc thèm ăn
Tăng cường bổ sung dưỡng chất cho cơ thể
Giúp thanh lọc cơ thể, giải độc cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.
Ngoài các công dụng giảm cân thì Diet Smart còn có khả năng năng giải nhiệt cơ thể mà vẫn đảm bảo sức khoẻ bằng việc ngủ đủ giấc. Giúp duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ và hồng hào. Hiệu quả mà Diet Smart mang lại Kết quả sau liệu trình 14 ngày
Cân nặng giảm: 4.8kg.
Không có dấu hiệu mệt mỏi, không có tác dụng phụ.
Chỉ số tim mạch và huyết áp ổn định.
Không có cảm giác đói, thèm ăn.
Kiên trì sử dụng Diet SMART thêm 4 tuần
Tuần 3+4: Cân nặng giảm thêm 4kg, cơ thể mạnh khoẻ, không có dấu hiệu choáng váng, đau đầu.
Tuần 5+6: Cân nặng giảm thêm 5.5kg, lượng mỡ tích tụ dưới da giảm thiểu đáng kể, có thể nhẹ nhõm.
Sau mỗi buổi sáng sau khi ăn bạn hãy uống 2 viên ở hộp TÍM.
Và sau khi ăn tối xong bạn cũng uống 2 viên ở hộp ĐỎ.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không có nhiều khác biệt với cách nấu cháo truyền thống.
Bạn chuẩn bị 130 g yến mạch (khoảng 2 nắm đầy) và 500 ml nước.
Đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Tắt bếp và sử dụng.
Bạn có thể ăn cháo yến mạch thay cơm. Ngày ăn từ 2-3 lần.
Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nên bạn có thể ăn kèm với rau luộc, thịt nạc băm, trứng … để bữa ăn đa dạng hơn và không ngán.
Hạn chế tối đa việc cho gia vị vào trong cháo.
Khoai lang là loại thực phẩm khá phổ biến tại Việt Nam. Loại củ này có vị ngọt, thơm, dễ ăn, lượng đường thấp, ít calo, giàu chất xơ. Ăn khoai lang giúp cơ thể no lâu, nhuận tràng, tiêu hóa và bài tiết tốt hơn. Kết hợp khoai lang và yến mạch sẽ tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân.
Công thức giảm cân bằng yến mạch và khoai lang như sau:
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch và bí đỏ là 2 nguyên liệu dễ mua, giá rẻ, dễ chế biến. Thêm vào đó, chúng đều giàu protein, chất khoáng, chất xơ, vitamin có tác dụng giảm cân rất tốt. Nếu bạn kết hợp cả 2 nguyên liệu này với nhau, mỡ thừa nhất định sẽ chẳng còn nơi trú ngụ.
Cách 1: Bạn luộc khoai lang và nấu cháo yến mạch. Ăn xen kẽ 2 loại thực phẩm này trong ngày để đỡ ngán. Ví dụ sáng ăn khoai, trưa ăn cháo yến mạch hoặc ngược lại.
Cách 2: Chế biến sinh tố khoai lang yến mạch. Cả 2 nguyên liệu đem đun chín, cho vào máy xay cùng nước lọc và sữa tươi không đường. Xay nhuyễn và dùng ngay. Có thể để lạnh tùy sở thích.
Cách 3: Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang. Để làm món bánh này, bạn cần hấp chín khoai lang rồi nghiền nhão. Trộn chung với yến mạch, ép thành khuôn rồi đem nướng chín và sử dụng.
Một body đẹp, 1 làn da đẹp sẽ sớm xuất hiện trở lại sau 1 tháng nếu bạn kiên trì sử dụng công thức sau:
Có thể nói, bột yến mạch giảm cân là loại yến mạch dễ sử dụng nhất, tiện lợi nhất. Các bạn có thể mang chúng đến bất cứ nơi đâu. Dù là văn phòng, lớp học hay đi du lịch.
Loại bột này chỉ cần hòa cùng nước nóng là có thể sử dụng ngay. Nếu bạn ưa thích vị lạnh hơn, bạn có thể pha bột yến mạch cùng nước rồi cho thêm chút đá.
Chuẩn bị 100gr bí đỏ, 30gr yến mạch, 70ml kem tươi, 1 miếng bơ nhạt, dầu olive, bột sắn.
Bí đỏ đem rửa sạch, thái miếng nhỏ rồi hấp chín, nghiền nhuyễn.
Yến mạch xay nhuyễn, hòa cùng 50ml nước rồi ngâm trong 15 phút.
Đun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút cho thêm bí đỏ nghiền và bơ vào khuấy đều. Sau 3 phút nữa cho tiếp bột sắn dây hòa nước vào đảo đều tay.
Khi hỗn hợp đã sánh mịn thì tắt bếp, cho vài giọt dầu ô liu vào rồi múc ra bát thưởng thức.
Ngoài nước, bạn có thể thay thế bằng sữa không đường đều được. Sử dụng ngày 1-2 cốc trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt đó.
Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ nhưng lại ít calo và chất béo. Trong quá trình sử dụng, gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm cholesteron xấu. Nhờ đó cải thiện sức khỏe, giảm cân, đẹp da hiệu quả.
Đối với nguyên liệu này, bạn có thể chế biến món ăn bằng cách nấu cháo gạo lứt. Khi cháo gần chín thì cho bột yến mạch vào trộn cùng. Có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích.
Để giảm cân bằng yến mạch tươi, các bạn có thể làm xinh tố yến mạch. Công thức như sau:
7.Sữa không đường kết hợp yến mạch giảm cân
1 Bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường 350 ml sẽ giúp cơ thể nạp thêm một lượng calo ở mức tiêu chuẩn. Cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt. Khi vận động nhiều, lớp mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành calo để tạo ra năng lượng. Mỡ thừa được đốt cháy hoàn toàn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng toàn diện.
8.Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Chuẩn bị yến mạch tươi, nước, sữa tươi không đường.
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy và xay nhuyễn.
Có thể kết hợp thêm các loại quả mọng để tạo hương vị hấp dẫn hơn. Ví dụ như: Dâu tây, việt quất, xoài, …
Các bạn cũng có thể cho thêm chút đá lạnh cho dễ uống.
Để có được vòng eo thon gọn, săn chắc, các bạn có thể áp dụng giảm cân bằng yến mạch và sữa chua.
Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa chua mang đến tác dụng hoàn hảo. Nếu như yến mạch giúp cơ thể bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết. Thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, loại bỏ calo thừa, đốt cháy mỡ thừa tích tụ.
Cách thực hiện giảm cân với yến mạch và trứng như sau:
10.Yến mạch giảm cân tốt nhất khi kết hợp cùng chuối
Cách 1: Sử dụng 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa chua không đường vào mỗi bữa ăn.
Cách 2: Dùng yến mạch và sữa chua đem xay sinh tố và dùng ngay.
Cách 3: Làm salat yến mạch hoa quả sữa chua. Thực hiện món ăn này bằng cách cắt nhỏ các loại hoa quả (như chuối, dứa, táo, việt quất) trộn cùng bột yến mạch và sữa chua không đường. Trộn đều và sử dụng.
Sở dĩ chúng tôi lựa chọn chuối là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, lượng đường và chất béo có trong chuối rất thấp, gần như là không có. Nếu kết hợp chuối với yến mạch, các bạn vừa có thể thay đổi thực đơn phong phú hơn, vừa giúp cơ thể giảm cân siêu tốc.
Chuối và yến mạch giảm cân có thể áp dụng theo những công thức sau:
Các bạn có thể dùng bánh chuối yến mạch ăn vặt hoặc ăn sáng đều được.
CÁCH GIẢM CÂN NHANH KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG
Cách 1: Ăn cháo yến mạch cùng 1 quả trứng luộc hoặc trứng rán.
Cách 2: Nấu cháo trứng yến mạch. Tức là bạn nấu cháo yến mạch như bình thường. Ở phút thứ 5-7 khi cháo gần chín, bạn đập 1 quả trứng gà vào, đảo đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp ngay.
Thật sự, mỗi ngày có rất nhiều chị em đang phải vất vả ăn kiêng và nhịn ăn. Luyện tập đến điên cuồng các bài tập Cardio hay các bài tập đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng cực khổ.
Nhưng kết quả thì dường như quá xa vời chưa chắc thành công mà nguy cơ ngắn hạn trước mắt lại có thể ngìn thấy các vấn đề hại đến sức khỏe.
Phần này chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn cách giảm cân không cần ăn kiêng và cũng đốt cháy được nhiều mỡ nhất, đơn giản, dễ thực hiện với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Lời kết:
Cách 1: Ăn cháo yến mạch cùng 1 quả chuối mỗi bữa ăn.
Cách 2: Làm bánh cookie chuối và yến mạch. Thực hiện bằng cách trộn bột yến mạch, chuối xay nhuyễn, bột mì, đường, trứng gà, bơ thực vật, bột nở, muối, chocolate chip với nhau. Tiếp đó đem nướng ở nhiệt độ 170 -175 độ C. Đợi khi bánh chính vàng và nở đều thì tắt lò và lấy bánh ra sử dụng.
【Top 10+】Cách Làm Bánh Yến Mạch Giảm Cân “7Kg
4.7
/
5
(
28
bình chọn
)
Yến mạch được biết đến là ngũ cốc dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ cao. Ăn yến mạch có giảm cân không? Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần?
Cách ăn yến mạch giảm cân là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Yến mạch là ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng rất thích hợp để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên để ăn yến mạch giảm cân cho hiệu quả như mong muốn, cần phải tuân thủ đúng chuẩn và sử dụng đúng cách. Có như vậy mới hạn chế rủi ro, không bị ngán.
1. Ăn yến mạch có giảm cân không?
Đây là câu hỏi không ít người băn khoăn bởi không ai cũng hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này. Yến mạch là ngũ có đa dạng thành phần dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trong 100gr yến mạch có chứa:
Calories: 389;
Nước: 8%;
Protein: 15g;
Glucide: 57,7 g;
Lipid: 6,4g;
Chất xơ (fiber) 10,6g;
Omega 3: 0,11g;
Omega 6: 2,42g;
Canxi: 54mg;
Sắt: 4,72 mg;
Magie: 177mg;
Vitamin B1: 0,76mg;
Vitamin B2: 0,14mg;
Vitamin B6: 0,12mg;
Nhìn vào hàm lượng dinh dưỡng trong 100gr yến mạch có thể thấy nó chứa lượng lớn chất xơ, nhất là beta glucan. Thêm vào đó, cung cấp lượng calo và chất béo cực thấp.
Nếu ăn yến mạch theo chế độ phù hợp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ giảm Cholesterol, Lipoprotein gan. Yến mạch là “nữ hoàng ngũ cốc” cần bổ sung trong chế độ ăn lành mạnh, phòng chống bệnh tật.
1.1 Hiệu quả giảm cân của yến mạch
Không chỉ tốt cho sức khỏe, yến mạch giảm cân còn giúp duy trì vóc dáng cân đối cho chị em. Chính thành phần chất xơ, protein có trong yến mạch mang đến cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, lượng dinh dưỡng cân bằng trong yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu. Vì thế, tín hiệu đói bụng không được phát đi, cơ thể cần đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng. Với cơ chế này nếu duy trì ăn yến mạch giảm cân bạn sẽ có được vóc dáng như mong đợi.
1.2 Ăn yến mạch giảm cân có đảm bảo an toàn?
Đây cũng là mối bận tâm của nhiều chị em. Bởi thực tế không ít thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhiều tác dụng phụ, sử dụng lâu dài ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn với yến mạch giảm cân có thể nói là an toàn. Bởi chất xơ trong yến mạch tăng cảm giác no lâu, không phát tín hiệu đói nên phân giải mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thêm vào đó, hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch vừa hiệu quả giảm cân, vừa giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn. Những thành phần dinh dưỡng này không hại cơ thể như trong thuốc giảm cân có trên thị trường. Nếu ăn yến mạch giảm cân theo chế độ khoa học cơ thể sẽ không thấy mệt mỏi hay mất sức.
Nghĩa là bạn nên bổ sung thêm calo bằng những thực phẩm khác vào trong chế độ ăn kiêng bằng yến mạch giảm cân. Nếu chỉ sử dụng yến giảm cân mạch hàng ngày sẽ rất khó để duy trì lâu dài, thậm chí là bỏ giữa chừng. Bạn có thể dùng thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hoa quả, rau củ, trái cây để vừa đủ năng lượng cho cơ thể, vừa tăng thêm sự phong phú cho ăn kiêng với yến mạch. Đồng thời giảm sự nhàm chán, duy trì giảm cân hiệu quả.
Tóm lại ăn yến mạch giảm cân là an toàn. Tuy nhiên chế độ ăn yến mạch ít calo, có thể không đủ cung cấp cho cơ thể. Do vậy để giảm rủi ro nên kết hợp một số thực phẩm lành mạnh khác trong việc ăn yến mạch giảm cân.
2. Nên chọn lộ trình nào để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất?
Nên chọn lộ trình giảm cân dài hạn hay ngắn hạn. Điều này tùy vào mục đích giảm cân mà lựa chọn lộ trình giảm cân bằng yến mạch cho phù hợp.
2.1 Ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần
Nếu chị em muốn ép cân thần tốc có thể sử dụng phương pháp giảm cân trong vòng 1 tuần với yến mạch. Lộ trình này đặc biệt phù hợp với những ai sức khỏe tốt, nghiêm khắc trong chế độ ăn uống. Lưu ý, bạn nên ăn yến mạch chưa qua chế biến (Whole Oats) cho hiệu quả tốt hơn so với loại đã được chế biến sẵn.
Với phương pháp này, bạn phải nghiêm túc ăn yến mạch trong thời gian 1 tuần. Có thể bổ sung thêm trái cây như táo, hạt dinh dưỡng,… nếu cảm thấy đói. Nếu kiên trì áp dụng bạn có thể giảm được 3 – 5 kg tùy thuộc cơ địa từng người.
2.2 Ăn yến mạch giảm cân lâu dài
Không phải ai cũng có thể thực hiện được phương pháp giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần. Nếu vậy hãy chuyển qua dùng yến mạch trong thời gian dài hơn. Chỉ cần bạn đan xen yến mạch với các bữa ăn trong ngày sẽ có thể đánh bay mỡ thừa.
Dĩ nhiên phương pháp này không thể giảm cân nhanh chóng như trên nhưng dễ thực hiện vì bữa ăn với yến mạch rất đơn điệu, dễ gây ngán. Ngoài ra, kết hợp với tập luyện, sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
3. Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả
3.1 Nên ăn yến mạch tươi giảm cân
Trong yến mạch tươi chứa lượng lớn chất xơ. Vậy nên, bổ sung yến mạch trong chế độ ăn hằng ngày sẽ là cách loại bỏ mỡ thừa tốt nhất. Lý do là vì chất xơ giúp cơ thể no lâu và chứa rất ít calo.
Lượng chất xơ trong yến mạch tươi sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian phân hủy trong dạ dày. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn, không cần phải bổ sung thêm bất kỳ lượng thực ăn nào.
3.2 Không ăn yến mạch có đường
Ăn yến mạch có chứa đường sẽ không mang đến hiệu quả đào thải mỡ thừa mà ngược lại còn khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do vậy, không nên ăn bột yến mạch đóng gói có chứa hương hiệu đường nâu. Thay vào đó, chị em nên ăn yến mạch đóng gói sẽ cho tác dụng giảm cân như mong đợi.
3.3 Không bổ sung chất béo
Mọi nỗ lực dùng yến mạch giảm cân sẽ bị cản trở nếu bạn bổ sung chất béo vào chế độ ăn. Nếu bạn ăn yến mạch kèm với sữa tươi nguyên chất đồng nghĩa với việc bổ sung thêm 8gr chất béo. Thay vì chọn sữa tươi hãy ăn yến mạch với nước để nạp vào cơ thể lượng calo thấp nhất có thể.
4. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
4.1 Chọn yến mạch giảm cân chất lượng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều địa chỉ cung cấp bột yến mạch. Nhưng bạn nên chọn địa chỉ kinh doanh uy tín để đảm bảo sản phẩm chất lượng cao. Đặc biệt, khi mua bột yến mạch hãy quan tâm đến thời gian sử dụng của sản phẩm. Không nên dùng ngũ cốc hết hạn, bị mốc, không đảm bảo chất lượng sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Để an toàn, bạn có thể mua yến mạch nguyên hạt rồi về xay ra. Cách này vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân với yến mạch lên cao hãy sử dụng loại bột còn nguyên cám.
4.2 Yến mạch giảm cân có thể dùng thay cơm
Yến mạch là ngũ cốc nên bạn hoàn toàn có thể dùng thay cơm trong giảm cân. Nếu thời gian đầu cơ thể chưa quen với chế độ ăn yến mạch hãy bổ sung thêm một số thực phẩm lành mạnh khác như trái cây, rau củ quả. Điều này làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng vừa giúp cơ thể thích nghi dễ dàng hơn.
Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên trong một số trường hợp đặc thù ăn bột yến mạch không giúp cơ thể khỏe lên mà còn tăng nguy cơ bệnh tật. Yến mạch không thích hợp cho người bệnh Gout, dạ dày, tuyến giáp,… Mặc dù hàm lượng protein trong yến mạch là tốt với người khỏe mạnh nhưng lại ảnh hưởng xấu cho bệnh nhân gout, tuyến giáp.
4.4 Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Để ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nên chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. Theo đó, yến mạch sẽ là thực phẩm chính trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả để tăng chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng trao đổi chất. Chú ý không quá lạm dụng yến mạch mà phải giảm cân có khoa học, theo chế độ ăn bài bản nhất.
5. Công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản, dễ thực hiện
5.1 Cháo yến mạch giảm cân
Việc nấu cháo yến mạch dễ thực hiện hơn so với nấu cháo truyền thống. Chỉ cần cho yến mạch đun sôi cùng nước trong 5 – 7 phút là đã có món cháo hoàn chỉnh. Nhưng nấu cháo yến mạch ăn không ngán cần bổ sung thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hạt sen, bí đỏ, tôm, cà rốt, bắp ngô….
5.2 Công thức giảm cân bằng yến mạch và đậu đen
Nước yến mạch đậu đen được xem là công thức giảm cân hiệu quả. Để thực hiện cần chọn nguyên liệu đậu đen và yến mạch theo tỷ lệ 1:1. Đậu đen xanh lòng, rửa sạch và rang chín sau đó nấu sôi trên bếp 30 phút. Tiếp tục cho yến mạch vào và đun sôi khoảng 10 phút. Cuối cùng lọc lấy nước, bỏ phần xác và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng.
5.3 Ăn yến mạch với sữa tươi không đường giảm cân
Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch và sữa tươi không đường để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng. Cách này vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần trộn yến mạch với sữa tươi không đường là đã có thể sử dụng.
5.4 Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
Cách ăn yến mạch với sữa chua và hạt dinh dưỡng là bộ ba hoàn hảo để giảm cân hiệu quả. Hạnh nhân, óc chó, macca… là những hạt cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể, sữa chua có nhiều acid lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, tăng miễn dịch.
Cho yến mạch trộn với sữa chua không đường và rắc lên một ít hạt dinh dưỡng là đã có thể sử dụng. Duy trì công thức này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, da đẹp.
5.5 Cách ăn yến mạch giảm cân và trứng gà
Trong thực đơn giảm cân trứng là thực phẩm dinh dưỡng được khuyến cáo sử dụng. 1 tô cháo yến mạch dinh dưỡng kèm một quả trứng luộc vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, đánh trứng trực tiếp vào cháo cũng là gợi ý không tồi mà chị em nên áp dụng.
5.6 Cách ăn yến mạch giảm cân và hạt chia
Hạt chia nổi lên như xu hướng giảm cân được đông đảo cộng đồng làm đẹp tin dùng. Trong hạt chia có lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chỉ cần nấu cháo yến mạch giảm cân theo công thức đơn giản hoặc trộn thêm tôm, thịt, rau củ,… và khuấy 1 – 2 thìa hạt chia là đã có thể thưởng thức.
5.7 Làm bánh yến mạch giảm cân
Nếu ngán cháo yến mạch, thức uống từ yến mạch bạn có thể làm bánh yến mạch với chuối. Chuối là loại trái cây dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vị thơm, dễ ăn. Hãy thử tài khéo léo bằng những chiếc bánh cookie yến mạch và chuối ăn để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng.
Để thực hiện cần chuẩn bị:
Chuối: 2 quả xay nhuyễn;
Bột yến mạch: 225g;
Bột
m
ì: 200g;
Mật ong nguyên chất;
Bơ thực vật: 170g;
Trứng gà;
Nho khô, hạnh nhân, hạt bí hoặc óc chó;
Bột nở, bột quế và muối;
Thực hiện như sau:
Cho bột nở, bột quế và muối cùng bột
mỳ
trộn đều với nhau, lọc qua rây.
Tiếp tục cho bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch và chuối đã nghiền tạo thành hỗn hợp hơi sệt.
Sau đó trộn hỗn hợp này với bột đã rây và trộn đều tay.
Khi đã hoàn thành xong nguyên liệu, bạn nặn bánh theo kích cỡ vừa ăn, rắc hạnh nhân, nho khô lên bề mặt để tăng hương vị cho bánh.
Lót một lớp giấy mỏng lên khay và cho vào lò nướng đã bật nhiệt độ ở 180
o
C trước đó 10 phút. Nướng bánh trong thời gian 12 phút, để nguội và thưởng thức.
6. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Ngày thứ 1
Sáng: Ăn cháo yến mạch nấu kèm với thịt bò và rau củ, 1 trái táo;
Trưa: Bánh cookie yến mạch, sữa hạt dinh dưỡng;
Tối: Yến mạch với sữa chua và trái cây, 1 trái chuối;
Ngày thứ 2
Sáng: Cháo yến mạch với trứng luộc, sinh tố bơ;
Trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ và sữa tươi không đường;
Tối: Salad rau củ, nước ép trái cây;
Ngày thứ 3
Sáng: Giảm cân với yến mạch và sữa không đường, 1 trái chuối;
Trưa: Yến mạch ăn cùng sữa chua và hạt hạnh nhân, trứng luộc;
Tối: Cháo yến mạch ức gà, súp lơ xanh luộc, 1 quả lê;
Ngày thứ 4
Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm, sữa hạt dinh dưỡng;
Trưa: Ức gà xé, rau củ luộc và uống nước yến mạch đậu đen;
Tối: Cháo hạt sen yến mạch có thêm cà rốt, bí đỏ và một ít tôm, 1 hộp sữa chua;
Ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch truyền thống, 1 quả trứng chiên, 1 trái táo;
Trưa: Yến mạch sữa tươi không đường, đu đủ;
Tối: Yến mạch kết hợp với sữa chua, 1 ly sinh tố bơ;
Ngày thứ 6
Sáng: Cháo yến mạch cà rốt tôm, ly sữa nóng;
Trưa: Bánh cookie yến mạch, 1 ly nước ép dưa hấu;
Tối: Yến mạch và khoai lang, 1 trái táo;
Ngày thứ 7
Sáng: Yến mạch với sữa hạt dinh dưỡng, 1 quả trứng luộc và 1 trái táo;
Trưa: Cháo yến mạch hầm xương, sinh tố chuối bơ;
Tối: Yến mạch sữa chua, hạt óc chó, nước ép táo;
7. Yến mạch giảm cân loại nào tốt?
7.1 Yến mạch giảm cân Quaker Oats
Quaker Oats là yến mạch có nguồn gốc từ Mỹ được ưa chuộng và sử dụng phổ biến hiện nay. Sản phẩm là yến mạch cán dẹt, 100% yến mạch tự nhiên được chọn lọc kỹ lưỡng trước khi đóng gói. Quaker Oats đảm bảo chất lượng và thành phần dinh dưỡng, an toàn cho người sử dụng.
Chứa lượng lớn chất xơ, sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chị em có thể sử dụng Quaker trong thời gian dài mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe. Yến mạch giảm cân Mỹ thơm ngon, dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều công thức ăn kiêng khác nhau.
7.2 Thức uống yến mạch Quaker 3IN1
Nếu không có thời gian nấu nướng bạn có thể tìm đến sản phẩm yến mạch đã được chế biến. Thức uống yến mạch Quaker 3IN1 là gợi ý dành cho bạn. Tuy nhiên nhiều người không khỏi băn khoăn loại thực uống yến mạch Quaker 3IN1 có giảm cân không?
Thành phần gồm có:
Yến mạch nguyên hạt 30%, đường, kem (glucose syrup rắn, chất béo thực vật (cọ), chất ổn định (E340ii, E451i), đạm sữa, chất nhũ hóa (E471, E472e), vảy ngũ cốc (bột mì, tinh bột bắp, bột đạm đậu nành, đường, bột bắp, bột gạo, dịch chiết malt, calci carbonat, muối, chất ổn định E466), calci carbonat,…
Cung cấp hàm lượng chất xơ lớn, giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì cảm giác no lâu.
Chứa lượng lớn protein, phòng chống các bệnh tim mạch.
Giàu canxi.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
7.3 Oatta
yến mạch trái cây
Oatta yến mạch trái cây là ngũ cốc chế biến được nhiều chị em tin dùng. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da. Thành phần của sản phẩm gồm có:
Yến mạch nguyên cám 35%.
Bột yến mạch nguyên cám 15%.
Trái cây sấy (Cherry, Dâu Tây, Táo, Nho) 8%.
Đường kính, đường Maltodextrin, mạch nha, ca cao.
Vitamin E, vitamin D3, canxi, sắt, chất xơ hòa tan, muối, Sorbitol, chất nhũ hóa, bột quế.
Hạt bí, sữa bột, dầu thực vật, dầu dừa, gạo lứt, bắp, bột lúa
mỳ
, cơm dừa, tinh bột biến tính.
Tác dụng của Oatta
yến mạch trái cây
Giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa;
Tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu kiên trì sử dụng đều đặn;
Giảm lượng đường trong máu, giảm thiểu tích tụ mỡ;
Oatta
yến mạch trái cây có giảm cân không?
Đây là thắc mắc chung của nhiều chị em. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng Oatta hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100gr Oatta có khoảng 400 – 500 Calo đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Chất xơ trong sản phẩm còn có tác dụng làm giảm Cholesterol trong máu, không tăng cân, cải thiện tình trạng tích tụ mỡ.
Đây là thực phẩm đã qua chế biến có thể sử dụng để ăn liền. Muốn tăng hương vị bạn có thể kết hợp thêm với sữa hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây tươi cùng các loại hạt. Oatta yến mạch trái cây được dùng thay thế cho bữa sáng, bữa trưa hoặc tối an toàn, vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa giảm cân hiệu quả.
7.4 Sản phẩm yến mạch Úc tươi
Đây là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Úc, đóng gói tại Việt Nam. Yến mạch Úc tươi chất lượng, dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100g yến mạch Úc nguyên chất có hàm lượng dinh dưỡng như sau:
Calories: 348;
Nước: 8.8g;
Protein: 15g;
Glucide: 57,7g;
Lipid: sáu,4g;
Fiber(chất xơ): 8,4g;
Magie: 147mg;
Phốt pho:
447mg
;
Canxi: 53mg;
Vitamin B1: 0.6mg;
Vitamin B2: 0,14mg;
Vitamin B6: 0,12mg;
Tác dụng của yến mạch Úc tươi nguyên chất
Yến mạch tươi được nhiều người sử dụng như nguồn ngũ cốc nhiều dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho người dùng. Không chỉ vậy, sản phẩm còn giúp chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng cân đối. Công dụng của yến mạch tươi phải kể đến:
Yến mạch tươi hỗ trợ giảm cân hiệu quả, sử dụng sản phẩm trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng khoa học có thể giảm từ 3 – 5 kg.
Cung cấp lượng chất xơ dễ hòa tan cho cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu, tiểu đường.
Yến mạch Úc tươi có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
8. Cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân
Yến mạch luôn được biết đến là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phù hợp với những cầu đang trong chế độ ăn kiêng.
Vì thế, Cách làm bánh yến mạch giảm cân đang được rất nhiều người sử dụng trong chế độ ăn kiêng của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 2 cách làm bánh yến mạch rất đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Sự kết hợp của chuối và yến mạch không chỉ mang đến loại bánh thơm ngon mà còn tăng hiệu quả giảm cân.
8.1 Nguyên liệu làm bánh
Với món bánh yến mạch giảm cân này, nguyên liệu chính cần chuẩn bị trước khi làm đó là yến mạch và chuối. Khối lượng cho mỗi thành phần này sẽ lần lượt là 120 gram và 2 quả.
Bên cạnh đó, để hương vị của bánh được thơm ngon hơn, bạn cần chuẩn bị thêm một số thành phần cần thiết sau:
50 gram bơ đậu phộng
20 gram dành cho bột ca cao
Hạnh nhân khoảng 25 gram
1 quả trứng gà.
Tiếp đến, nguyên liệu tạo nên hương thơm và dùng để trang trí giúp bánh trở nên đẹp mắt hơn không thể thiếu đó là bột quế, chocolate chip, nho khô khoảng 30 đến 40 gram.
8.2 Các bước Cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân
Bước 1: Đầu tiên bạn cần lột vỏ chuối và cắt thành từng lát nhỏ, rồi nghiền chuối thật nát. Sau đó, bạn lấy chuối đã được nghiền cho vào một chiếc âu hoặc một bát to rồi trộn cùng với yến mạch. Cuối cùng, bạn cho các nguyên liệu khác như chocolate chip, bột quế, bột ca cao vào trộn cùng.
Bước 2: Lấy mật ong cho vào đun cách thủy cùng với bơ đậu phộng đến khi nào thành phần hỗn hợp này được tan ra và hoà với nhau.
Bước 3: Các hỗn hợp bạn đã chuẩn bị ở bước 1 và 2 trộn cùng với trứng gà. Sau đó trộn đều hỗn hợp này lại.
Bước 4: Chuẩn bị khay nướng bánh. Trước khi đặt bánh vào khay bạn nên lót thêm một tấm giấy lên mặt chảo chống dính. Nặn từng viên bánh tròn nhỏ vừa ăn xếp đều lên khay. Mỗi viên bánh nên để
cách nhau khoảng từ 1 đến 2 cm. Sau đó, bạn rắc thêm chút hạnh nhân lên mặt bánh để bánh đẹp và ngon hơn.
Bước 5: Bật lò nướng trước khoảng 10 phút cho tới khi nhiệt độ trong lò khoảng 180 độ C. Sau đó, đưa bánh vào nướng trong khoảng 12 phút là có thể ăn được.
9. Cách làm bánh yến mạch giảm cân dạng bánh quy
Đây là một món bánh khá hấp dẫn và tin chắc rằng ai cũng sẽ yêu thích nó.
9.1 Nguyên liệu làm bánh quy yến mạch
Thành phần nguyên liệu để làm ra bánh quy yến mạch này cũng rất đơn giản và dễ dàng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị khoảng 110 gram bột mì và bột yến mạch. Tiếp đến các nguyên liệu quan trọng khác như là đường, dừa nào và bơ lạt lần lượt là khoảng từ 120 gram, 100 gram và 115 gram.
Một số nguyên liệu phụ khác để làm bánh yến mạch giảm cân này được thơm ngon hơn đó là sữa tươi không đường khoảng 100ml, baking soda và mật ong khoảng từ 1 tsp và 4 tsp. Nguyên liệu cần chuẩn bị cuối cùng đó là nước nóng ở nhiệt độ tầm 80 độ C khoảng 3 tbsp và mọt lượng vanilla khoảng 1 tsp.
Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một chiếc chảo chống dính để rang dừa nạo. Nên rang lửa nhỏ dừa sẽ vàng đều và thơm ngon. Sau khi rang dừa xong, bạn tắt bếp và chờ dừa nguội.
Bước 2: Tiếp đến là chuẩn bị một chiếc bát to dùng để trộn các hỗn hợp. Thành phần cần trộn trong bát này gồm có yến mạch, bột mì, dừa vừa được rang chín. Bên cạnh đó, bạn cần thêm vào một chút gia vị đó là đường và muối. Sau khi đã cho đầy đủ các thành phần chính vào bát, bạn trộn thật đều cho đến khi chúng hoà quyện với nhau.
Bước 3: Bạn sẽ phải đun tan cách thuỷ bơ cùng với mật ong
Bước 4: Trong lúc đó bạn chuẩn bị một bát nhỏ để pha trộn một hỗn hợp khác. Hỗn hợp này sẽ gồm có baking soda và nước. Tiếp đến, bạn khuấy đều các nguyên liệu này cho đến khi chúng hoà quyện và tan vào nhau. Cuối cùng, bạn trộn các hỗn hợp vừa chuẩn bị khuấy chung với hỗn hợp đã làm ở bước 3.
Bước 5: Sử dụng nguyên liệu vanilla kết hợp với hỗn hợp đã làm ở bước 4 vào trong bột bánh. Lần này bạn cũng tiếp tục trộn các nguyên liệu vào với nhau đến khi chúng được hòa quyện. Trong quá trình làm bạn có thể thêm một chút 1 tbsp nếu thấy bột còn hơi khô. Việc làm này giúp bột mềm và ẩm hơn. Cuối cùng, bọc kín bột trong khoảng 20 phút với màng bọc thực phẩm.
Bước 6: Trong lúc đợi ủ bánh trong tủ lạnh, bạn nên làm nóng lò khoảng 10 phút. Bánh ủ xong, bạn vê thành từng viên nhỏ rồi xếp vào khay. Thời gian nướng thích hợp nhất dành cho bánh yến mạch giảm cân này là khoảng 15 phút với nhiệt độ là khoảng 180 độ C. Sau đó khoảng 15 phút, bạn điều chỉnh nhiệt độ nướng xuống dần khoảng 170 độ. Nếu bạn là người thích ăn bánh giòn thì có thể nướng thêm khoảng 5 phút nữa.
10. Bánh yến mạch giảm cân dạng pancake
Pancake yến mạch là loại bánh ăn sáng tuyệt vời, vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn đáp ứng được nhu cầu giảm cân của bạn. Thêm nữa, cách thực hiện cũng khá nhanh nên dù bạn là người bận rộn bạn vẫn có thể tự làm được món bánh này để ăn sáng tại nhà.
10.1 Nguyên liệu để làm bánh pancake yến mạch giảm cân gồm có:
Trứng gà: 1 quả
Bột yến mạch: 2 muỗng
Sữa tươi không đường: 1/3 bịch
10.2 Các bước hướng dẫn như sau:
Bạn trộn bột yến mạch với sữa tươi, khuấy thật đều rồi mới cho trứng vào đảo chung.
Khuấy đều đến khi hỗn hợp mịn thì mang đi áp chảo.
Đun đến khi thấy bánh nổi bọt li ti thì lật mặt.
Áp chảo đến khi thấy bánh vàng đều hai mặt là được.
Với món bánh pancake này bạn không cần phải dùng đến lò nướng nên khá tiện lợi. Khi áp chảo bạn nên sử dụng chảo chống dính và không cần cho thêm dầu mỡ. Khi ăn, bạn có thể trang trí thêm trái cây hoặc rưới thêm mật ong trên bề mặt bánh sẽ giúp bánh dễ ăn hơn. Mật ong tuy ngọt nhưng không khiến bạn tăng cân. Ngược lại mật ong giúp giảm cân đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
11. Bánh khoai lang yến mạch ngũ cốc giảm cân
Mặc dù được kết hợp từ khá nhiều nguyên liệu nhưng món bánh khoai lang yến mạch giảm cân này lại có cách làm vô cùng đơn giản. Bạn có thể dùng nó thay thế cho các món ăn vặt mà không lo bị tăng cân.
11.1 Nguyên liệu để làm món bánh này như sau:
Khoai lang: 2 củ
Yến mạch: 2 muỗng canh
Hạt chia: 1 muỗng café
Chuối chín: 1 trái
Bơ đậu phộng: 1 muỗng café
Sữa tươi hoặc sữa đậu nành: 4 muỗng canh
Mật ong nếu bạn muốn tăng thêm độ ngọt cho bánh
11.2 Để làm món bánh này bạn thực hiện theo các bước như sau:
Luộc chín khoai lang sau đó bóc vỏ và dùng môi hoặc thìa nghiền nhuyễn thành bột.
Chuối bỏ vỏ nghiền nhuyễn.
Cho tất cả các nguyên liệu gồm khoai lang, yến mạch, chuối, hạt chia, bơ đậu phộng, mật ong và trong một chiếc bát tô rồi quấy đều tay để các nguyên liệu hòa quyện đều vào với nhau.
Dùng màng bọc thực phẩm bọc hỗn hợp lại rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 – 3 tiếng cho bột khô lại.
Bỏ bột ra khỏi tủ lạnh và tiến hành nặn bánh theo bất cứ hình thù nào mà bạn muốn. Sau đó cho bánh vào lò nướng ở nhiệt độ 180 độ trong khoảng 20 phút. Tùy từng loại lò nướng bạn có thể căn chỉnh lại nhiệt độ cho phù hợp. Nướng đến khi nào thấy bánh khô và giòn là được.
12. Bánh yến mạch nướng giảm cân
Nếu như trong nhà bạn chỉ còn yến mạch thì cũng không sao cả, bạn vẫn có thể làm được những chiếc bánh yến mạch giảm cân tuyệt ngon.
12.1 Nguyên liệu cần chuẩn bị như sau:
Bột yến mạch: 225g
Muối: 1 muỗng cà phê
Bơ: 15g
Nước ấm: 100ml
Một ít bột yến mạch dùng khi lăn bánh
12.2 Nguyên liệu đã có, bạn hãy bắt tay vào công đoạn thực hiện theo các bước như sau:
Cho các nguyên liệu bột yến mạch, bơ, muối vào trong bát tô và dùng muỗng trộn đều các nguyên liệu lại với nhau.
Cho thêm nước ấm vào trộn đều rồi để nguyên như vậy thêm 5 – 10 phút để cho bột yến mạch thấm nước và nở thêm.
Bật lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C và làm nóng trước.
Đặt 1 tấm giấy nến lên khay nướng bánh để chống dính.
Chia khối bột thành từng viên nhỏ vừa ăn và lăn trên bột yến mạch khô để tạo thành lớp vỏ áo.
Bạn dùng cây cán bột cán dẹt khối bột ra nhưng không nên cán quá mỏng.
Nếu muốn bánh có hình tròn đều và đẹp bạn có thể dùng dụng cụ cắt bánh quy để loại bỏ đường viền thừa xung quanh bánh.
Xếp bánh vào khay nướng đã lót sẵn giấy nến rồi cho vào lò nướng khoảng 15 phút. Sau đó bạn lật mặt và nước thêm 5 phút để cả 2 mặt bánh đều chín vàng đẹp.
Đợi bánh yến mạch nguội là bạn có thể thưởng thức được.
13. Một vài lưu ý khi thực hiện bánh yến mạch giảm cân
Nếu không có dụng cụ cắt bánh quy bạn hoàn toàn có thể thay thế nó bằng một chiếc chén nhỏ. Việc loại bỏ đường viền thừa xung quanh bánh giúp bánh trông đẹp mắt hơn nhưng nếu bạn không quan tâm đến hình thức thì cũng không cần thiết.
Bánh sau khi nướng nếu không dùng hết bạn cần cho bánh vào túi nilon bọc kín hoặc cho vào một chiếc hộp có nắp đậy. Như vậy bánh sẽ không bị ỉu và bạn có thể sử dụng trong vài ngày.
Món bánh yến mạch không chỉ dành cho những người giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng. Chẳng hạn như trẻ nhỏ có thể chấm với sữa để ăn sáng hoặc dùng cho các bé đang trong giai đoạn ăn dặm.
14. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG
Bánh yến mạch giảm cân chỉ nên dùng thay thế cho bữa phụ hoặc dùng trước bữa ăn chính. Nó giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, hiệu quả, an toàn thì nên sử dụng thêm Trà giảm cân.
Nếu trong quá trình giảm cân, bạn cảm thấy quá ngán những món ăn kiêng của mình, thì có thể chuẩn bị thêm những món ăn này vừa thơm ngon mà lại vừa hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Cách Nấu Yến Mạch Giảm Cân
Cách nấu yến mạch giảm cân
Thực phẩm yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc giảm cân .Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh,no lâu và không còn thèm ăn,những vẫn đủ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra yến mạch còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, do vậy giúp giảm cân rất tốt.Yến mạch giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít.
Bước 1: Cách chọn bột yến mạch
Để nấu cháo yến mạch bạn chọn yến mạch cán mỏng hoặc cán xay vỡ sẽ dễ ăn và thơm ngon hơn. Hiện nay, bột yến mạch có rất nhiều loại và xuất xứa khác nhau, bạn có thể dùng yến mạch tươi của Úc hoặc Quaker của Mỹ giá cả phải chăng lại mùi vị rất thơm.
– Yến mạch bạn sử dụng phải đảm bảo nguyên chất. Tránh sử dụng những loại yến mạch đã pha thếm gia vị, sẽ không hiệu quả cho việc giảm cân.
– Không nên sử dụng bột yến mạch đã được xay mịn, sẽ dễ tạo cảm giác ngán .Tốt nhất là sử dụng yến mạch cán mỏng để giảm cân là tốt nhất.
Bước 2: Căn chỉnh tỷ lệ nước khi nấu cháo yến mạch giảm cân
– Với yến mạch cán mỏng thì bạn sử dụng theo tỷ lệ: 1 phần yến mạch : 4 phần nước
– Với yến mạch xay vỡ thì bạn sử dụng theo tỷ lệ :1 phần yến mạch: 2 phần nước
+ Bạn cũng có thể sử dụng sữa ít béo không đường hoặc nước hoa quả như táo hay cam thay cho nước khi nấu cùng bột yến mạch để món cháo thơm hơn và cung cấp thêm dưỡng chất chăm sóc da.
+ Vì đây là cháo giảm cân, vì vậy bạn không nên cho gia vị vào cháo. Tuy nhiên nếu ban đầu bạn chưa quen với mùi vị của cháo thì bạn cũng có thể cho một ít gia vị sau đó giảm dần. Hoặc bạn có thể sử dụng các gia vị tự nhiên từ hoa quả như lê, chuối, dâu tây, bưởi…hay các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, hồ đào… làm cho món cháo yến mạch giảm cân ngon, dễ ăn hơn.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân rất đơn giản những cũng cần chú ý sử dụng yến mạch phù hợp, kết hợp với thực đơn ăn uống hằng ngày với yến mạch đúng cách thì mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt cho bạn.
– Để giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả thì vào mỗi buổi sáng bạn cần uống 250-350 ml nước ấm, nhằm làm sạch hệ tiêu hóa, giúp dạ dày thích nghi nhanh chóng.
– Phải cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày.
– Khi sử dụng phương pháp giảm cân với yến mạch bạn cũng nên kết hợp tập thể dục từ 15- 20 phút mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả.
– Ngoài ra bạn nên dùng bữa sáng bằng các loại thực phẩm như trứng gà luộc, hoặc ăn hoa quả ít đường như dưa hấu, cam, bưởi, hoặc uống cốc sữa chua..để giữ gìn vóc dáng của bạn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 10 Công Thức Cho Món Yến Mạch Giảm Cân Thơm Ngon Lạ Thường trên website Ctc-vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!